1.女性如何調整坐姿
1，保持90度坐姿。
十幾歲白領的座椅都是可滑動可調節的，可以根據自己的習慣調節座椅的高度。事實上，如果妳想在不對身體造成傷害的情況下坐著，座椅是有最佳高度的。那麽如何計算最佳座椅高度呢？
坐下後，保持大腿與地面平行，而大腿與小腿的角度是垂直的。然後站起來，往後靠在椅子的靠背上。此時，身體的背部和大腿應該是相互垂直的。然後把扶手的高度調整到合適的高度，雙手分開放在上面。當妳的肩膀放松時，盡可能使妳的前臂與妳的背部形成壹個垂直的角度，所以盡可能保持妳的前臂平坦。
這種坐姿很累，但是會減少對身體的傷害，所以對於女白領請多包涵。當這種坐姿形成習慣後，妳就不會再感到不舒服了。
2.不要坐在椅子邊上。
上面提到的90度坐姿，很容易讓女白領腰酸背痛，所以為了放松，身體不會有前移的感覺。所以經常可以看到女白領坐在椅子底部的邊緣，感覺自己再動壹點就會摔倒。這是不對的，因為女白領在運動時，背部的肌肉和韌帶會受到其他不利的力，從而損傷背部。
3.坐著的時候不要蹺二郎腿。
現在很多女性喜歡蹺二郎腿，通常是在公共場合。因為她們穿短裙或者短褲，為了避免暴露而蹺二郎腿也情有可原。但是蹺著二郎腿坐在辦公室裏，就說不通了。畢竟坐在妳對面的同事不可能躺在地上偷看妳的“隱私”。
要知道，經常蹺二郎腿對女人身體不好。如果妳坐著的時候右腿向上，左腿向下，妳的骨盆會集中在左骨盆上，這會導致妳的脊柱向右彎曲。如果妳坐著時左腿向上，右腿向下，也會導致脊柱彎曲，只是向左彎曲。如果長時間保持壹個姿勢，會導致脊柱向壹側完整。
如果妳必須蹺二郎腿坐著，請改變蹺二郎腿的方向。為了妳的健康，妳必須註意這個細節。
2.女白領如何放松？
如果女白領壹直保持上述坐姿工作，剛開始會很容易疲勞，也會有身體上的痛苦。所以要適當放松，以下幾個好方法都很好，可以試試。
1，休息時轉頭。
現在試著把頭後仰，然後低下頭把下巴放在胸前，再把頭轉過來。然後重復這個動作，五分鐘左右就可以停止運動了。
經常練習這個動作，可以促進頸部血液循環，避免女性白領頸椎出現問題。
2.有空就伸伸腰。
背部挺直，手臂向上伸直，然後向後壓，直到回不去為止。這個動作可以幫助女白領放松肌肉，同時也可以消除腰椎的緊張感，減輕女白領的背痛。
3.有尿意或排便感時立即上廁所。
排尿或排便總是來得很突然。來的時候，女白領可能正在專心工作，為了不影響工作，總是憋著大小便。如果經常這樣憋尿或排便，會打亂女性白領的排尿或排便習慣，影響身體的排毒工作，增加體內毒素的堆積。所以女白領要及時大小便。
3、女性白領的保健方法
1，日常規律。
保證充足的睡眠時間，壹日三餐壹定要定時定量。特別是壹些女白領為了保持身材苗條，經常“偷工減料”，飽餐壹頓，卻不知道脂肪的減少會影響免疫力，這是健康大忌。此外，不按時睡覺可能會造成睡眠障礙，失眠會降低人體免疫力，使人易患疾病。缺乏睡眠的人通常是流行病的受害者。要想睡個好覺，首先要準時，要追求質量而不是數量。睡得好與睡眠時間不成正比，而與睡眠深度成正比。
2.提前壹站下車
不要忘記像散步這樣的活動，這些活動很簡單，但對身心非常有益。如果需要坐地鐵或公交上班或出差，最好提前壹站下車，步行到目的地。
3.不要久坐。
每當工作壹兩個小時，就可以起來走走。適當伸展四肢，眺望遠方，可以舒緩神經，改善血液循環。再比如工作日在地鐵或者百貨公司，可以多走樓梯，鍛煉肌肉。
4.閑暇時按摩身體穴位。
在眼睛、耳朵、腳底等身體穴位集中的部位可以經常使用按摩。多做眼保健操，可以緩解眼疲勞；用拇指和食指自上而下捏住耳朵，可以促進血液循環，調節腸胃消化。順時針轉動手掌和腹部，再逆時針轉動，幫助消化；搓完手搓熱臉，可以促進血液循環；肛門的收縮和放松可以預防痔瘡等疾病。
5.多吃清淡的蔬菜。
蔬菜和水果可以補充人體必需的營養。現在的白領應酬多種多樣，每天都是美食佳肴交織在壹起，久而久之必然會增加內臟負荷。而壹些清淡的蔬菜類食物可以平衡體內的元素，提高人的免疫功能。另外可以補充壹些保健品，但是切記這些只能起到輔助作用。
6.總是聽輕松的音樂。
歡快的音樂很容易使人感到放松，現代醫學已將音樂療法作為治療精神疾病的常用手段之壹。
7.在辦公室裏擺放盆栽植物
因為現在的白領經常在壹排排的高層建築中辦公，不能定時開窗通風，而建築內的空氣流通大多依靠通風設備，由於不能定時清潔，通常會伴隨很多呼吸道細菌。種植花草有助於改善空氣質量。
8、及時進行心理調整。
多和親朋好友聊聊天，不要把郁悶的事放在心裏。很多疾病，比如腸胃炎，消化系統不好，都是因為心裏焦慮引起的。
9.在瑣碎的時間打個盹
比如下班後在地鐵上打個盹，如果晚上繼續工作，效率會很高。出差飛機上敷保濕面膜，對著皮膚深呼吸。