比如運動有益健康，但中老年人要適度運動。如何適度，因人而異。健康的中老年人，每次可鍛煉30分鐘以上，運動強度可在心率的基礎上每分鐘增加15~20次。如果患有冠心病、糖尿病等慢性病，每次運動的時間可以減少到15分鐘，運動強度也要相應降低。重要的是每分鐘心率比運動前提高10~15次。腿腳不好的中老年人可以選擇在室內進行簡單的體力活動，包括做家務，也可以起到鍛煉身體的效果。總之，緊密結合個人情況，不勉強，不標新立異，才是科學的健身方法。
先說飲食營養。提倡中老年人少吃脂肪和甜食，多吃蔬菜少吃肉，每餐都不要過飽，無疑是正確的。但有些人矯枉過正，把脂肪和糖當成危險品，避之唯恐不及，甚至不敢碰肉；不敢每餐都吃，以為節食可以減肥，素食可以預防冠心病和高血脂，最終導致營養不良，熱量不足。身體缺乏優質蛋白質，免疫功能降低，抗病能力下降，所以沒有健康。科學的做法是在低熱量、低糖、低鹽的前提下，盡量多吃。其實對於大部分中老年人來說，只要胃口好，吃了飯不難受，就可以根據自己的飲食喜好來選擇食物，不需要太多的條條框框。順其自然，隨遇而安，更有利於養生。太多的條條框框不壹定對健康有益。
中老年人也要適度用腦。勤用腦可延緩精神衰老，降低老年癡呆癥風險；但如果過度用腦，腦細胞所需的能量(主要是葡萄糖)得不到及時補充，導致腦細胞反應遲鈍，效率降低。反而會造成生理功能障礙，不利於身體健康，不符合科學養生。