壹、睡前保健方法
1，刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早上刷牙更重要。這樣做可以清除口腔中的沈積物，有助於保護牙齒。還能幫助提高睡眠質量。看完電視後，洗臉擦身，保護皮膚，讓睡眠舒適輕松。
梳理頭發
古代醫生證明，頭上有很多穴位。通過梳理，可以起到按摩刺激、平肝熄風、開竅止痛、明目的作用。早晚用手指梳理頭皮至發紅發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發，消除大腦疲勞，提早入睡。
3.散步
從容行走10-20分鐘，會讓血液循環到體表，睡覺後皮膚會“活”起來。躺下後不看書看報，不思考問題，使大腦活動減少，入睡更快。
4.喝杯加蜂蜜的牛奶
根據國外醫學專家的研究，牛奶中含有能促進睡眠的l-色氨酸。睡前喝壹杯加蜂蜜的牛奶1小時可以幫助睡眠。蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
5.打開窗戶通風
保持臥室空氣清新。刮風或者天冷的時候，可以開壹會兒，睡前合上，有助於睡得香。但是註意不要蒙著頭睡覺。
6.洗腳(搓腳)
中醫認為，腳上的60多個穴位與內臟有著密切的聯系。如果能養成每天睡前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳和腳趾的習慣，可以起到促進血液循環、舒筋活絡、恢復陰陽平衡的作用。
第二，有助於睡眠的東西
1，梳頭的正確方法是由前向後，再由後向前；從左到右，然後從右到左。重復這樣的循環，梳理頭發幾十次或者上百次，然後整理梳理頭發，直到順滑為止。
所用的梳子應選用紅木等木材或牛角等天然材料，梳齒容易磨平。早上梳頭5分鐘，晚上梳頭5分鐘，其余休閑時間也可以。吃飽飯後不要梳頭，以免影響脾胃的消化功能。
我們在梳頭的時候，可以結合手指的按摩，幫助頭部促進血液循環，可以有效提高睡眠質量。
2.睡前可以喝壹杯溫牛奶。
睡前可以喝壹杯溫牛奶。
3.用核桃仁配黑芝麻50g、桑葉50g搗爛，每次飯後取15g大棗加水煎汁，可加快睡眠時間，也可配百合粥食用。
4、每晚吃壹把瓜子可以起到助眠的作用。
5.我們可以用九到十五克小米，用水煮沸後服用，這可以幫助我們的身體快速入睡。