中老年朋友每天鍛煉多長時間因人而異，每個人的身體狀況不壹樣，鍛煉的強度也無法統壹，所以我們並不以每天鍛煉多長時間來衡量這種科學鍛煉的適宜性。壹般來說，鍛煉者只是感到舒適，並不會感到勞累。出汗方面，只是毛毛全身冒汗那麽壹點點，沒有明顯氣喘籲籲就比較適合了。但是必須達到壹定的量。有“三，七”的說法。“三”是指每次鍛煉的時間應該是
超過30分鐘
。“七”是。
壹周七天
每個人都需要適當的鍛煉，
適合自己的才是最好的。
！只有這樣，妳才能擁有健康的身體狀態。
超過30分鐘
壹周七天
適合自己的才是最好的。
我壹般每天早上鍛煉半小時到1小時，身體微微出汗。現在我身體健康。我來分享壹下我的鍛煉時間。
1，健身氣功八段錦，壹套12分鐘。
1，健身氣功八段錦，壹套12分鐘。
能滋陰壯陽、養元益氣、通絡活血、生津止渴。長期鍛煉能使人強身健體，保持聽力和提高視力，延年益壽。用現代科學醫術分析，就是激活全身的關節和肌肉，調節精神壓力，改善新陳代謝，增強心肺功能，促進血液循環，從而提高人體的各種生理功能。
2、站在墻上訓練，3分鐘。
2、站在墻上訓練，3分鐘。
可以鍛煉我們的頸、肩、臂的肌肉，對我們的頸椎、胸椎、腰椎都有特別好的作用。
3.深蹲10次，每次保持深蹲拉筋10秒。
3.深蹲10次，每次保持深蹲拉筋10秒。
深蹲拉筋可以拉伸所有不能拉伸或不能完全拉伸的肌腱，如腳跟、腳踝、小腿、膝蓋、胯部、骶髂、尾骨、腰、胸、肩、頸的肌腱。
壹天4500。
壹天4500。
切運動對調理慢性病真的很有效。尤其對心腦血管疾病、頭暈、神經衰弱、頸椎病、腎病、月經不調、痔瘡等。
5、射八虛，每窩36發。
5、射八虛，每窩36發。
拍打兩肘窩，驅散心肺邪氣；拍兩個腋窩，保養肝心；取兩撇小胡子調理婦科病；輕拍兩下，緩解腰腿痛。
6.揉腹部15分鐘。
6.揉腹部15分鐘。
調理腸胃，緩解便秘。有慢性病的朋友，尤其是三高的朋友，要多做揉腹，效果要長期看。安全、綠色、健康的方式。妳相信我嗎？