雖然冬天出汗和排尿減少，但身體各部位的細胞仍然需要水分來滋養，以保證正常的新陳代謝。冬天每天喝多少水合適？壹般2000-3000 ml就夠了。
2、喝粥調理
冬天忌黏冷食物。營養專家提倡早上喝熱粥，晚餐節食養胃。尤其是羊肉粥，糯米、紅棗、百合粥、八寶粥、小米、牛奶、冰糖粥最合適。
3、足部保護保暖
俗話說“寒從腳起”。眾所周知，足部神經豐富，是三陰三陽經脈的交匯點。腳受涼，會通過神經反射引起感冒、關節炎，甚至腰腿痛。所以冬天要勤洗勤換鞋襪，每晚用溫水泡腳20-30分鐘。如果能使用壹些腳本生物科技中藥足浴粉，可以事半功倍。
4.適當運動，出汗。
冬季陰天，養生的關鍵是防止外寒邪氣侵入體內。“禦寒”是必須的，但禦寒並不意味著提高空調的溫度，也不意味著穿得越多越暖和。穿多了會影響人體的新陳代謝和血液循環，出汗多了更泄氣。所以運動的時候要動靜結合，所有的運動都只能是微微出汗的樣子。
5、多吃溫的，少吃涼的。
冬季養生要輔以家用健身器材。傳統養生學把食物分為寒、冬養生知、滑三類。冬天，氣候寒冷。為了保暖，人們應該多吃保暖的健康知識，少吃生冷的食物。溫性食物有養生知識、高粱米、栗子、大棗、核桃、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、姜、蔥、蒜等。
6.獲得充足的睡眠
冬天早睡晚起。壹般8-9小時睡眠，老年人可適當增加，如夜間睡眠不足，可堅持午睡1小時；但睡眠不宜過多。睡覺時註意防寒保暖，避免寒風侵襲，引發感冒、呼吸道疾病等。避免蒙著頭睡著，開個小氣窗通風。
7.飲食健康
《蘇文六傑臟象論》說:“天以五氣吃人，地以五味吃人。”人的盲目主觀規律不可能不符合客觀規律。當妳想吃東西的時候，是妳的身體缺乏，所以妳應該吃。“早上吃好，中午吃飽，晚上少吃”的觀點並不能適用於所有人。飲食的頻率和數量要根據不同人的生活習慣和工作情況來確定。
8、註意防寒保暖。
冬天早晚氣溫變化大，不要貪涼。晚上氣溫低的時候，蓋好被褥，避免著涼。白天衣服不能太厚，不要著涼。適當少穿，適當冷凍，有利於提高身體的禦寒能力。冬季註意保暖衣物，室內保暖，防止寒氣入侵，特別註意腳部保暖；但要避免突然變暖和過度烘烤。出門註意手、腳、頭、臉的防寒保暖，防止凍傷。
9.保持樂觀積極的心態。
世界衛生組織提出了“健康的壹半是心理健康”的概念。因此，鼓勵人們以樂觀的態度和積極的態度來看待和解決問題。因為樂觀是壹種開放的心態。人在開心的時候，身體會分泌內啡肽，內啡肽能讓人心情愉悅，性格樂觀開朗，對身體健康非常有益。
冬天保持健康的5個小貼士
1，有點汗
冬天要適當鍛煉肌肉，出汗，強身健體。運動要和運動結合起來，跑步做操只要微微出汗就好，這和冬天藏陽的方式是相反的。
2.保護妳的腳
冬天腳健康就是健身。堅持每天用溫水洗腳，最好同時按摩刺激雙腳穴位。每天散步半小時以上，鍛煉雙腳。早晚堅持揉腳底，改善血液循環。
3.多喝水
雖然冬天出汗和排尿減少，但維持大腦和身體器官細胞的正常運轉仍然需要水的滋養。冬天壹般每天補水要在2000-3000 ml以上。
4.呼吸壹些空氣
冬天人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，會造成室內二氧化碳濃度過高。如果再加上汗液的分解產物和消化道排出的不良氣體，室內空氣就會受到嚴重汙染。人在缺乏新鮮空氣的環境中會出現頭暈、乏力、惡心、食欲不振等現象。為了防止上述現象，請務必保持室內空氣流通和新鮮。如果可能的話，請到壹些含氧量多的地方進行氧療，有利於增加肺部通氣量，加快新陳代謝。
5.早點睡覺
唐代名醫孫思邈說:“冬天早起晚歸是不可取的，冒犯了韓偉。”早睡養陽，晚起固陰精。因此，冬季養生要保證充足的睡眠，有利於潛陽和陰津液的積聚；記得在立冬的調養中“養藏”。