瑜伽提高睡眠質量，當壹個人的睡眠質量差的時候，不僅會影響身體健康，還會顯得很無精打采。為了徹底提高睡眠質量，其實可以做壹些簡單的瑜伽工作來幫助。了解瑜伽，提高睡眠質量。
瑜伽1 1改善睡眠質量，寶寶風格
嬰兒練習步驟:
1.跪在瑜伽墊上，雙膝分開與肩同寬，腳背接觸地面。
2.吸氣，手臂向上伸展，脊柱後部向上伸展。然後呼氣，讓臀部壓緊腳跟，上身從臀部向前向下折疊，讓手掌和額頭接觸地面，閉上眼睛，全身放松。
3.保持這個姿勢呼吸幾下，讓身心平靜下來，然後慢慢坐起來。
嬰兒般的效果:放松肩背部，拉伸腰椎，改善頭面部供血不足，滋養面部。
2.貓牛風格
貓牛練習步驟:
1，雙手雙膝著地，使手臂與地板垂直，大腿與地板垂直，腳尖著地。
2.保持肚臍向內朝後，脊柱伸展。呼氣，從肚臍下方開始向背部收緊，使下背部向上拱起，保持這個姿勢3秒鐘。
3.吸氣時，臀部向後推，頭部和胸部向前推，讓脊柱拉伸，保持這個姿勢3秒鐘。
4.按照這兩種呼吸節奏重復此動作5組。
貓牛效應:軟化腹部，增加脊柱彈性，滋養生殖系統，女性生理期也可進行。
3、仰臥膝蓋對胸部姿勢
仰臥膝胸練習的步驟:
1，躺在瑜伽墊上。
2.吸氣，肩膀擡離墊子，雙腿擡離墊子表面，然後彎曲右膝，雙手托住右小腿。呼氣時，將右膝拉近胸部，左腿保持伸直。
3.再次吸氣時張開雙手，讓右腿向前伸直，同時彎曲左膝，雙手托住左小腿。呼氣時，將左膝拉向胸部，右腿保持伸直。
3.保持這個呼吸節奏，練習10組。
仰臥膝胸效應:增加核心力量，緩解腰背僵硬和疼痛，減少小腹圍。
4、鋪屍式
鋪屍運動的步驟:
1.仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，掌心向上，放松肩膀。
2.伸腿，雙腳自然分開。
3.閉上眼睛，均勻呼吸，觀察妳的呼吸。
鋪屍功效:放松神經系統，減輕身體疲勞，提高睡眠質量。
提高睡眠質量的瑜伽:鎮靜大腦、緩解壓力和提高睡眠質量的好方法。還有助於強化腳踝，拉伸大腿，促進腿部血液循環，緩解下肢坐骨神經痛，緩解痛風和風濕病。
首先屈膝坐在墊子中間，右手掌朝上，靠近右臀外側，左手掌朝上，靠近左臀外側。雙腳內側坐好，呼氣，屈肘，慢慢向後下傾，平躺在墊子表面。吸氣，雙手放在頭上，手肘並攏。微微擡起下巴。妳可以閉上眼睛，感受妳的呼吸，大約10秒。
飛鴉式:可以加強腿部力量，提高人的平衡能力和註意力，有效緩解壓力，消除體內多余脂肪，靈活妳的肩膀。練習:雙腿並攏，雙手交叉放在身體後方，吸氣收腹，雙臂向後上伸，肩膀向後旋轉，擡起右腿，腳背伸直，身體前傾向下延伸，保持右臀旋轉，保持右腿略高於身體，收緊並擡起左大腿肌肉，向外旋轉，眼睛盯著視線垂直點10秒，換邊後再做壹次練習。
放氣:這是壹個拉伸腿後部的好姿勢。同時，還能按摩腹部器官，改善胃部脹氣，排除體內濁氣，鎮靜大腦，有效緩解壓力。
經常練習，壓力就會減少，睡眠質量自然會提高。雙腿並攏站在墊子上，大腿內側，雙臂擡起，雙手支撐臀部，雙手向前彎曲，雙手落地，手指支撐在地面上，背部和胸骨向前伸展，脊柱和頭部保持壹條直線，肩部放松，眼睛看著地面，雙腿保持伸直，坐骨保持擡高，保持10秒。
站著反對祈禱:這個體式也可以說是冥想體式中的壹個動作。除了改善有胸駝背，調整姿勢之外，對提高註意力，平靜內心，緩解壓力也很有幫助。
站在墊子的中間，雙腿並攏，吸氣，雙手合十，手掌放在壹起，保持手掌靠近脊柱，指尖盡可能向上移動到肩胛骨之間，肘部向後打開，放松並沈下肩膀，前臂與地面平行，尾骨擡高到恥骨以上，收腹，下巴收攏，向前看，對腳底施加均勻的力，但不要塌陷足弓，保持穩定。46866.86868666666
敬禮:練習這個體式可以平靜人的情緒，緩解神經壓力。
練習的時候要保持背部挺直，呼吸順暢。運動時，從山站立進入狀態，外腳掌呈外八式，雙手緊抱胸前，挺胸收腹，吸氣，下跪，臀部放低至最低點。讓雙手和手臂的外側分別靠在膝蓋的內側，保持雙手緊握的姿勢，向前看，保持10秒，然後慢慢站起來。註意不要站得太用力，容易頭暈，如果感覺好的話。
瑜伽提高睡眠質量3睡前減肥助眠四招。
零件1
功效:這個體式可以保持腎臟、前列腺、膀胱的健康；同時，對女性也非常有利。可調節月經不調，調節月經量，促進卵巢功能正常，減少腰部脂肪。
Step1:仰臥，彎曲右腿，雙手環抱右膝，使其緊貼胸部。
第二步:吸氣，左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，擡頭讓額頭靠近膝蓋，1分鐘。
小貼士:盡量讓膝蓋貼近胸部。動作結束後，伸直雙腿，搖晃放松。
第二部分
功效:這個體式可以強化腹部器官，強健腎臟，活化整個脊椎，改善消化功能。同時可以按摩心臟和腹部器官，使精神得到充分放松。
Step1:俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩個腳踝。
第二步:吸氣，擡起上半身，讓整個身體呈拱形，大腿離開地面。保持至少壹分鐘。
小貼士:註意保持雙手伸直。
第三部分
功效:這個體式可能快速消除久坐引起的腰酸背痛、腰酸背痛、胯痛；在扭轉中，肝脾得到加強，頸部肌肉得到加強，有效緩解肩頸疲勞，有美化背部的作用。
Step1:仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右手掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側。
第二步:將右腿交叉放在左腿上，側躺在地上。同時，將頭扭向右側，正常呼吸，眼睛保持在左後側。
小貼士:旋轉時，保持脊柱挺直，註意平衡。
第四部分
功效:柔軟靈活脊柱，減少腰部脂肪，加強腹部血液循環，緩解腰痛。
Step1:俯臥，雙腳分開與肩同寬，雙手撐地支撐上半身，臀部不離地。
第二步:吸氣，屈肘，上身下沈，使胸部緊貼地面。
小貼士:註意配合呼吸做，放慢速度，效果更明顯。