有氧分解動作1，側腰伸展
靠在沙發把手上，輕松伸展。停頓5到10秒後，換邊，依次做3次左右。拉伸位置:左右腰。
2.轉動妳的腰
坐在沙發最前面，雙膝並攏，上身反方向扭動，每次10秒後做三次，再換另壹側做。可以拉伸左右腰部肌肉。
擡起臀部，收縮腹部
坐在沙發最前面，雙手握住沙發的把手，雙腳並攏擡起，膝蓋向上，每擡起1停2秒，然後放下，來回10次。拉伸部位:前復合體和臀部肌肉。
4.伸展
妳可以利用早上起床的短短30秒做拉伸運動，不僅可以減肥，還可以讓妳壹整天都充滿活力。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側，伸直雙腿放松。大腿兩側雙手張開，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前壓。掌心相對，慢慢擡起雙手，拉伸全身，同時深呼吸。
5.站直，伸展背部
雙手放在沙發背上，手臂盡量伸直，挺胸。每次15秒後休息，重復3次。拉伸位置:背部肌肉。
6.臀部後面
前腳掌和大腿彎曲放平，後腳掌伸直膝蓋向下，身體前傾，雙手伸直拉沙發並握住手柄10秒，然後重復3次。拉伸位置:臀部後面的肌肉。
健美操註意事項1。不要跳躍超過1小時。
練習者在跳健美操時，壹定要根據自己的體質和耐力來控制速度、強度、重復次數、組數、間歇時間等。壹組快節奏的動作後，要做舒緩的收尾動作，調整心跳和呼吸。初學者、沒有運動經驗的人、慢性病患者、中年以上的人，每次運動後要出壹點汗，感覺有點累，心率在130次/分左右，總運動時間不超過1小時。隨著運動水平和身體素質的提高，可適當增加運動強度和總量，最大心率不超過150次/分。
2.有氧運動時保持愉快的心情。
跳健美操時，要選擇合適的健美操服和運動鞋。運動前要做好身體各部位關節、韌帶、肌肉的準備工作，以適應運動。訓練時註意膝關節的彈跳，均勻呼吸，不要憋氣。保持愉快的心情，精神集中，姿勢正確，動作要領準確，保證鍛煉的質量和效果。如果口渴，可以適量補水，采取少量多次的原則。運動結束後，要做整理活動，讓身體各部位逐漸轉入安靜狀態，然後休息至少20分鐘，才能洗澡、吃飯。慢性病患者應在醫生的指導下進行鍛煉。
3.節奏太快容易使運動超負荷。
健美操可以分為？競技健美操？然後呢。健美操？。健美操以健身為目的，更適合大眾。而競技健美操對身體要求高，不適合普通大眾。健美操也有很多種風格:壹般健美操、爵士健美操、踏板健美操、搏擊健美操、瑜伽健美操等等。
總的來說，健美操是壹項持續的、有規律的運動，目的是強身健體，強健心臟。節奏適中的健美操能使人精神煥發，心情愉快，能使大腦反應更加敏銳。
但是健美操壹定要掌握節奏，不能太快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛煉的作用，還容易使運動量超負荷。科學研究證明，超負荷的運動不僅使人非常疲勞，還會降低人體免疫功能，對身體不利。
所以在女性時尚健身運動中，雖然健美操能給妳帶來不錯的效果，但是妳要把握好健身的度，同時也要註意壹些健美操需要註意的事項，為妳創造壹個好的生活。時尚健身註意事項也不可或缺！
女性吃什麽做健身操？1，補骨，補蛋白質。
因為女性的皮下脂肪、脂肪重量、體脂、腰臀比都高於男性，先天性體脂較高，壹天內支持基礎代謝率的骨骼肌低於男性，所以通過運動提高基礎代謝率尤為重要。慢跑、路跑、遊泳都可以達到增加骨密度的效果。運動後補充3份碳水化合物1份蛋白質，補充流失的肌肉，提高基礎代謝率。
但是，女性過了25歲就開始瘦肌肉了。有研究表明，肌肉量每年以0.5%到1.5%的速度流失，這使得先天肌肉量少於男生的女生很難維持肌肉量甚至基礎代謝率。為了保持運動後的肌肉量和修復，建議在運動後30分鐘至1小時內適度補充瘦肉、牛奶、香蕉、雞蛋等優質蛋白質和碳水化合物，但仍以300卡為限，這些熱量不會儲存為脂肪。女性平時鍛煉是為了塑身，不像男性主要是練肌肉。運動後不需要大量補充高蛋白食物來練肌肉。
2.補充檸檬酸和維生素B1和B6。
運動時除了喝至少250 ~ 500ml的白開水和礦泉水外，還應避免飲用咖啡、茶等利尿飲料，以免過度脫水。同時要補充檸檬酸，以微酸的水果為主，如橙子、蘋果、獼猴桃等富含檸檬酸的水果，促進肝臟再生，適當補充維生素B1和B6，幫助鎮靜肌肉和神經，避免。
鈣的良好來源是豆腐和豆類，因為其中含有天然的大豆異黃酮，有助於鈣的吸收；黑芝麻、杏仁、開心果、腰果等堅果可以增加維生素E，間接有助於骨密度的加固，但主要是適量，不要超過壹份:親魚、小魚、蛤蜊等海鮮也是高鈣食物，可以每餐食用。
3.加強鐵、葉酸和維生素B12的攝入，適度補充維生素B2、B6和維生素a
生理期尤其要加強補鐵，如肝臟、牡蠣、貝類、腎臟、心臟、瘦肉、雞肉、魚肉等。或者植物中鐵含量較高的幹豆類和蔬菜，葡萄幹、紅棗、黑棗、綠葉蔬菜、五谷雜糧也是不錯的選擇。此外，維生素B6可以提高骨髓對鐵的利用率，維生素B2可以促進腸道對鐵的吸收，維生素A可以提高鐵在體內的吸收和轉運，所以建議壹起服用，如胚芽米、全麥面粉、豆類、雞蛋、豬肝或豬肉、牛肝、雞肝、魚和雞蛋，以及富含維生素A的紫米、櫻桃等，不僅有助於吸收，還可以同時補充鐵。
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