晚上11點以後，陽氣開始上升，這個時候我們身體的排毒器官就會排毒。如果我們在這壹點上睡不著，我們的身體就得不到很好的營養。所以要記住壹個很重要的原則，就是晚上最好在11點之前睡覺，這樣有助於滋養元氣，讓身體自然更健康。另外，壹般情況下，成年人的正常睡眠時間應保持在7小時左右。
當然，除了把握入睡時間，保證睡眠質量也很重要:
第壹，睡前不要吃宵夜
經常聽老人說？中午後沒有食物？對於我們年輕壹代來說，這是很難做到的。但是對於睡前不吃宵夜來說，這個應該還是可以的。如果有睡前吃宵夜的習慣，很容易增加胃、肝、腎的負擔，自然會影響睡眠。
睡覺前喝壹杯熱牛奶
大家應該都知道，溫牛奶可以安神，促進睡眠，提高睡眠質量。當然，這並不意味著喝完牛奶就要馬上上床睡覺。睡前半小時喝最合適。
第三，睡前用溫水泡腳
睡前泡腳不僅是為了潔癖，更重要的是有益健康。晚上9點左右用40度左右的溫水泡腳，可以舒筋活絡，促進血液循環，緩解壹天的疲勞，對提高睡眠質量非常有利。
第四，早晚練瑜伽
現在很多女性朋友都喜歡練瑜伽。其動作輕柔，對緩解壓力、改善失眠有很好的效果。這主要是因為練習瑜伽需要調整和控制呼吸，這可以幫助人體恢復平靜的狀態。如果能堅持每天早晚練瑜伽，會讓人感覺特別放松，幫助人快速入睡，入睡後還能提高睡眠質量。
第五，少思考
這壹點是很多女性朋友經常犯的。相對來說，女人比男人更愛思考，壹件小事也能走得很遠，這就叫思考。如果晚上睡覺前還喜歡想事情，大腦永遠不會放松，不是太興奮就是太緊張，對睡眠影響很大。如果實在睡不著，可以聽聽舒緩的音樂幫助睡眠。
註:圖片來自網絡。