1，養生粥減肥
(1)甜粥
將50克大米洗凈，用500克鮮豆漿煮成粥，加少許糖溫早晚餐。
大豆有寬中、利大腸、潤澤肌膚的功效。豆漿更有營養，更容易消化吸收。這種粥除了潤膚之外，對於體虛引起的久咳便秘也有很好的效果。
(2)燕麥片
蒸熟的小麥50克加適量水煮成粥。早餐和晚餐。
燕麥又稱油麥、裸燕麥，是壹種高蛋白食品，味道甘甜，具有很高的補虛健脾的營養價值。經常吃這種粥，對保持皮膚彈性，抑制老年斑的形成有顯著作用。
(3)核桃粥
取5個核桃，輕微搗碎。用100g粳米煮成粥，加少許紅糖拌勻。早晚空腹吃。
宋代《海上名方》中記載，此粥使氣血充盈，潤燥生津，使肌膚潤澤，體魄強健，黑胡子黑發。所以經常吃這種粥，不僅有潤膚的作用，還能排石，但不適合大便稀的人。
(4)紅棗桂圓粥
將酸棗仁15g、龍眼肉15g切成小塊，與粳米50g壹起放入鍋中，加適量水煮成粥，加紅糖5g拌勻即可食用。
兩種藥物配粥，長期食用可以減少皺紋，平滑肌膚。還適用於思慮過度、勞損脾胃、陰血暗耗所致的面色萎黃、心悸健忘、失眠等癥。老年人常吃，有利於健康長壽。
(5)土豆粥
土豆100克，大米50克。土豆去皮，洗凈，切丁，和大米壹起放入鍋中，加水煮粥。1每日3~5天。能益氣健脾，解毒通便。適用於脾胃虛弱所致的小兒胃脘痛、便秘、水痘、腮腺炎等癥。
想要健康有效的減肥，讓自己保持紅潤，開始壹天的好心情，請為自己準備壹碗粥來減肥。
2.鍛煉減肥
(1)慢跑減肥
慢跑是壹種常見的有氧運動。慢跑可以適當減輕壓力，達到瘦身的效果。運動強度不高，運動量也不大，所以還是有很多女生健身愛好者選擇慢跑作為減肥方式。
(2)跳繩
在跳繩中，人體不斷跳動，使肌肉緊張，加速脂肪燃燒，所以也能在壹定程度上達到瘦身的效果，但也要多堅持，時間長了效果自然就明顯了。
(3)騎自行車
騎自行車是全民倡導的綠色出行方式，不僅不會汙染環境，還能為了健康得到更好的鍛煉，所以騎自行車也是壹種很好的減肥方式。
(4)跳舞
雖然現在很多人都在跳廣場舞，雖然都是中老年人，但是也有壹些年輕人。所以跳舞可以鍛煉身體的肌肉，增加身體的柔韌性，對瘦身也有很好的效果。
(5)仰臥起坐
仰臥起坐是壹種常見而簡單的運動，可以有效減少女生腹部脂肪的堆積。堅持下來，可能還是會有馬甲線的。