國家級非物質文化遺產太極拳是壹種剛柔相濟、剛柔相濟的中國傳統拳種，以中國傳統儒道哲學中的太極和陰陽辯證思想為核心理念，集養性養性、強身健體、搏擊搏擊、結合易學陰陽五行變化、中醫經絡、古導、呼吸等多種功能於壹體。以下是我在太極傳中精心整理的學校，希望對妳有所幫助。
太極有幾個流派？
太極拳流派眾多，有陳式、楊式、孫式、吳式、吳式、武當式、招寶式等。最常見的說法是張三豐創造的。張三豐和太極拳應該是指太極十三式，是第壹代家傳拳法，也是三豐首創的太極拳法。現在的武當三豐太極拳法，並不是指單純的太極拳套路，而是由無極、太極、梁毅三種不同層次的拳法和功法，由外而內，由動而靜，由初級到高級，動靜結合，內外兼修組成的完整的太極拳體系。
太極拳流派介紹
1，武當太極傳
雖然學者們公認太極拳與武當張三豐無關，但武當太極拳確實存在。武當太極傳講究“能打拳臥牛的地方”。基本上兩米的方圓就足夠展示了，其中除了螺旋纏繞還有九宮八卦的其他內容，內涵和現在流行的太極拳不太壹樣。武當太極傳的關鍵是:拳隨心情，綿長綿長，氣勢磅礴，心中容納壹切。武當太極傳以柔為靜急剎車，後來者居上，能撥四兩斤。不僅可以強身健體，還可以防身。武當太極傳結合了道教練煉氣、化氣、養神、養氣的氣功功法，啟迪人的智慧和能量，使人延年益壽。是集武術和養生為壹體的無上拳法。太極拳的練習過程分為三個階段:先練形，再練氣，最後練神。其內部成果主要有:呼吸引導工作、外部氣體回收補償工作、混合樁站立工作。其動作以崩、擠、壓、挑、行、肘、靠為主，在應用上是連續的、流動的。太極傳的演練要求精神要靜，挺胸拔背，肩肘下沈，動作要舒展，這樣精神和形體才精彩。武當太極拳是內外兼修的瑰寶，是人的生命之源。
2.陳太吉傳簡介
陳式太極拳可分為新舊兩種。舊框為清初河南溫縣陳家溝人陳所創。老陳式太極拳架* * *，共有七個套路，現在只流傳第壹、二徑(炮打)。道光鹹豐年間，陳五傳弟子陳有本將舊框架中的壹些高難度動作去掉，編成新的陳式太極拳。他的弟子陳清平在陳友本傳下來的拳法的基礎上創造了另壹套拳法——“趙嘉寶”。陳的老拳和新拳沒有本質的區別。主要區別是老拳的圈子比較大，新拳的圈子比較小。所以陳家溝也把舊拳叫做“大圓拳”，新拳叫做“小圓拳”。
陳式太極拳雖可分為小架和大架，但其運動特點基本相同:內為情緒運動，外為螺旋纏繞運動。強調在意識的主持下，頭部下沈，身體和四肢拉長，通過旋轉腰部和脊柱帶動上肢旋轉，通過旋轉臀部和腳踝帶動下肢旋轉，使四肢正反向交織，促進內外壹體，貫穿始終。陳太吉傳的動作有快有慢。壹般他被激勵和轉換的時候快，過渡的時候慢。陳太吉傳有剛有柔。壹般來說，運動的末端是剛性的，過程是柔性的。
在速度、剛性、開合、平直等矛盾的相互依存、相互轉化中，整套動作不斷銜接，壹氣呵成。
3.楊泰吉傳
楊千魁(1799-1871)，河北永年人。陳家溝的陳在永年開了壹家中藥房，楊因家境貧寒，把自己賣給了藥房當徒弟。後來，陳帶著楊回陳家溝做些雜活。陳氏家族第十四代傳人陳長興在陳家中設武館，教後人練拳、舞。陳長興見楊聰明勤奮，忠厚老實，又愛打拳。與陳商量後，收他為徒，傳授太極拳。楊練拳很刻苦，晚上累了就在長板凳上打個盹。這種板凳很窄，很快就會倒。醒來後，它會繼續練習。七年如是，練拳。在老師和主人的同意下，他收拾好卷子，離開了陳家溝(之後又去了兩次陳家)。
魯旸回國後，經親戚朋友推薦，在北京教拳，打敗了許多著名的拳手。後來去了清宮教拳。因為練拳的都是貴族子弟，為了滿足他們嬌弱體質的需要，他對陳太吉傳的套路做了壹些改動，如纏絲跳，使其姿勢簡化，動作柔和，不豎跳。後來經孫承福修改，成為流行的楊式太極拳。其特點是舒展、動作流暢、姿態柔和。在羊毛裏找壹根針。楊承福(1883~1936)，著有(太極拳用法)和(太極拳身法用法大全)，曾在京、滬、穗等地傳拳，是著名的楊泰太極拳大師。
4.武泰濟川
楊魯豫在清宮教拳時，滿族人向其學習，後來又向楊半厚(1837~1892)學習。全有把他的兒子傳給後代，後來從漢被封為吳。吳(1870~1942)，拳架以柔著稱，推手不動不忘動，形成大小適中，剛柔並濟的特點。吳曾在上海開設拳擊俱樂部訓練學員，並成為現代流行的吳式太極拳，以柔著稱。
5.吳氏太極拳
吳玉祥(1812~1880)，河北永年人，早年跟隨老鄉魯旸學雜技。後來來到陳家溝，要長興公交拳。因年事已高(80多歲)，不再傳拳，兒子在山東當鏢師，雖不在身邊，但好學。拳架小巧緊湊，是陳小拳派的壹個分支。吳宇翔非常努力地學習拳擊，並致力於練習。在楊大架和陳小架的基礎上，演變成現在的武術太極拳。
後來的李壹社(1832~1892)、李在川郝維楨，(1849~1920)、郝傳祺的兒子，都年輕如月。月如以教書為職業，太極拳這種武術開始在國外傳播。特點是動作輕盈，步法敏捷，緊湊纏綿。
6.孫泰吉傳
孫魯堂(1860~1930)，河北省萬縣人。先學形意，掌握意理，同時學習八卦。著有《形意拳》《樊振拳》等書。“活猴”孫魯堂在北京口碑很好。後學郝維楨太極拳，將形、意、八卦、太極拳融為壹體，形成孫式太極拳，今開今合，意氣風發，獨具特色。
7.和諧太極拳
和諧太極拳是中國傳統太極拳流派之壹。它起於清末河南省溫縣趙堡鎮的太極川嘉禾趙原(1810—1890)，因地理位置也叫趙堡太極川。
太極傳以《易經》理論為基礎，以其邏輯為形式，到處轉圈運動，使全身不受力，自然地活在圈子裏。
和諧太極拳強調法自然的原則，處處自然天成，形成了輕盈、靈動、流暢的特點。
何兆元出生於中醫世家，自幼學文醫。1825，師從本鎮拳師陳清平習武。後來在北京工作，被授予吳心郎。在理學大師李的影響下，他對太極拳進行了重大改革。特別是太極拳的理論有了很大的進步。以理學、道家、醫學理論為指導，規範拳架，使理論與實踐完美結合。創造了壹套體功能壹致、技術與理論相結合的agent框架，即和諧太極拳。
《太極傳》中有72種傳統和聲風格，都是以《易經》理論為基礎的。似其形(圓)，取其意(陰陽五行八卦)，用其理(陰陽變化，五行生克，天人合壹)。輕靈圓命走，柔中求剛的原則，促進全身協調，靈活靈敏，柔順自然。用陰陽變化的方法，將身體的不同部位分割組合，形成千變萬化的手法和技術。形成了太極拳攻防的特點，滑如魚，粘如膠，軟如棉，硬如鋼。
在拳術練習中，以表裏有余、內外壹體、剛柔相濟為特征的陰陽動態平衡，促進氣血、臟腑、經絡的陰陽內在平衡，維持人體正常的生理功能和健康的體質，從而達到健身、治病、養生的目的。
8.簡化太極拳。
國家體委以楊式太極拳為主，其他流派太極拳動作為輔，編創套路，簡化太極拳二十四勢、四十八勢、八十八勢。北京體育學院闞桂香女士在陳氏老太極拳的基礎上編出陳氏簡化三十六勢太極拳，河南省武術館教練在陳氏老太極拳和新太極拳的基礎上重新編排陳氏三十八勢太極拳。
武術的特點
理論特征
拳擊理論的特征
太極拳是拳擊運動的壹種，符合拳擊理論，具有攻擊性和技巧性的特點。這裏的拳法理論是指太極拳的動作本身符合攻防規律，具有攻防意義，能產生壹定的攻防效能，這是太極拳動作與體操、舞蹈、導引等運動的基本區別也是本質區別之壹。
哲學特征
受傳統哲學的滲透，太極拳富有哲理，充滿辯證思想。從哲學的角度來看，太極拳被稱為“哲拳”，這不僅是因為太極拳的標題具有濃厚的哲學意味，還因為太極拳的動作要領蘊含著深刻的哲學含義，還因為傳統哲學思想對太極拳的全面滲透，形成了獨特的體育思想、特殊的技術要求和突出的價值功能。
醫學特征
太極拳吸收了傳統醫學中的經絡、腧穴、氣血、導引、藏象等理論，符合醫學原理，具有健身性。
判斷太極拳的基本標準。
從技術角度來看，至少有三個基本特征:
首先是特攻。太極拳是拳，不是鉆，不是舞。所以他雖然不提倡武術，但是他可以使用武術，而且這種武術不同於某些武術。他非常重視“剛柔並濟”，講求“依附他人”和“舍己為人”，是壹種非常高層次的武功。
其次，傑出的哲學。從太極拳的產生到具體的動作都有深刻的哲理，已經上升到理性指導的層面，融合到具體的動作形式中，比如陰陽辯證哲學，具體到拳術中的虛實、開合、運動等等。甚至有人說，知道陰和虛實相分就是太極拳，所以每壹個動作都要以此為指導原則，在理論層面和整體程度上比其他動作更突出。
第三個特點是健身明顯。在健身方面，太極拳的壹系列技術要求根植於傳統醫學，符合現代科學，表現出明顯的健身性。正如拳論所說“問其意何在，則壽長”，大量的現代科學實驗也正是在說明這壹點。
總之認為是攻防特殊，哲理突出，健身明顯的太極拳，同時符合太極拳系列的技術要求。針對不同的練習目的，可以有所側重，但作為太極拳完整的技術要求，最好的練習效果應該是三者的有機統壹。
技術特征
太極拳技術是指全面、合理、有效地完成太極拳動作的方法。這裏的理性是指哲學、拳術、醫學等傳統原理與生理學、心理學、生物力學等現代科學的結合；有效的發揮身體的身心潛能，用最少的努力獲得最大的健身和武術效果。根據太極拳的動作狀態和動作要素，可分為靜態(消極)姿勢技術和動態(積極)動作技術。
* * *相同的功能
從太極拳的技術本質來看，太極拳是壹種兼具搏擊、健身等多種功能的拳種，核心是力量。從運動表現上來看，壹種柔緩重意內功的拳法，是吸收各種拳法，結合古代的導氣、呼吸之術，運用經絡、陰陽而形成的拳法。
主要特征
雖然各種太極拳在力量、速度、結構、動作數量等方面有所不同。，作為太極拳，他們也有* * *特點，和* * *壹樣，他們所遵守的運動原則。
1，實力核心原則
力量是指太極拳特有的壹種綜合素質。是壹種建立在關節松動、韌帶肌腱伸長、肌肉適度用力基礎上的力量素質，是通過大腦意識的支配而產生的。這種力量極其靈活多變，可以隨著敵人的強弱、方向、指向、速度而變化。
2.互相對立的原則。
再看太極拳對形體的技術要求，可以發現，它實際上是上下、前後、左右、內外等不同方向對身體不同部位施加相反的力量，使四肢拉長，支撐身體的八個側面，產生太極拳力量，傳統太極拳中稱之為全身彈力貼力量，從而達到攻擊健身的目的。這是因為肌肉具有延展性、彈性和粘性。
3、搬家的原則。
太極傳“動而不動”論。太極拳把天地比作壹個大宇宙，人體是壹個小宇宙，人造太極的身體是不能動的。這種運動是意識控制下的全身協調運動，包括內臟、體表和四肢。因此，太極拳運動要求在運動過程中，全身盡可能地運動，從思想到四肢乃至各個部位，都是高度協調的精細動作，絕不是局部的運動，也不是無序的運動。這應該是掌握“隨動而動”的原理重在找到人體運動的中心環節，並利用它來引導倉體各關節的運動隨動而動。
4、連續性原則
這主要講的是實力的傳遞過程。拳術理論認為，“力起於足跟，主要起於腰部，形於手指，分布於背部”，“其根在足，發源於腿，主於腰部，形於手指；從腳到腿和腰，必須完整”等。，要求全身壹個接壹個的放松，壹個到最後，壹個到全身，壹個到全身，其中腰部是主導，腰部是壹個到另壹個的樞紐，相當於壹個中轉站，也是人體最大關節的位置，符合運動生物力學中大關節帶動小關節的原理。所以太極拳也突出了腰的主導作用，強調了源從腰動，壹直動的技術要求。
5、具有壹致性的原則
伴是指太極拳中的壹致性，如擡膝挑掌，擡膝挑掌相吸，上下相隨。壹方面是指外觀上關節位置的對應，如手足、肘膝、肩髖等；另壹方面是指手、腳、身、力等有意力量的結合，產生合力。楊抱膝步是抱推手，和身體是壹致的。
6、陰陽結合的原則
這是壹個普遍規律。太極離不開陰陽。拳擊的特點是上下、內外、大小、虛實、開合、剛柔、快慢等動作。有人稱之為“太極，是人體內部物質產生的辯證運動；太極與拳，即內形與外形的辯證統壹。”因此，太極拳是身體的辯證運動。壹方面要把陰和陽分開，另壹方面陰中有陽，陽中有陰，但又不可分割。最終是壹種互助、漸變、轉化、互補的關系。比如“白鶴亮翅”，雖然舉手，但沈下去，頭是領的，肘是下垂的。拳擊理論中提到的“左重”，
總體特征
太極拳在攻防上風格獨特，特色鮮明。它要求以靜制動，剛柔並濟，避實就虛，借力打力，主張凡事客觀進行，與人共處，自己呆滯。“他不動，他先動”“後來者居上”，導致對方失重而失敗，或者分散對方力量，乘虛而入，全力反擊。太極拳的這種攻防原理體現在推手和套路動作要領的訓練中，不僅可以訓練人的反應能力、力量、速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有非常重要的意義。
太極拳的攻防方法都遵循陰陽原理，主要攻防過程是“誘導復合發展”。在武術中，通過聽來感知對手來勢的強弱和方向，“隨勢而變其道”，將未來的力感應出來再發力。
太極拳的八種力量:屈(用於化解或齊心協力打擊)、滑(用於利用向後的吸引力)、擠(下盤外彎)、壓(下盤外彎，或反關節握)、拉(將對方力量與用力或握相結合)。其特點是:“柔中有剛，靜待行動，圓中有直，小中有強，弱中有強”。
綜合性
太極拳是壹項綜合性的系統工程，是壹門具有中國傳統文化特色的綜合性學科。涉及到人與社會、人與自然、人體本身的問題，包括古典文學、物理學、養生學、醫學、武術、生理學、心理學、運動生物力學等。，體現了東方文學的世界觀、人生觀、道德觀、人生觀和競爭觀。
適應性
太極拳的動作柔和緩慢，拳式也不難學。而且姿勢的高度和運動量可以根據個人的體質不同，可以滿足不同年齡和體質的需要。它不是老年人和弱者的專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是為了提高自己的技術和技能，還是為了延年益壽和養生，無論是個人為了生活提升自己，都可以參加太極拳，並從中獲得自己的需求。
安全
太極拳輕松柔順的運動特點，動作流暢，不用力，既能消除拳擊練習者原有的僵硬，又能避免肌肉、關節、韌帶等器官的損傷。既能改變人的用力習慣和本能，又能避免用力和呼吸不當造成胸悶、緊張、氣血不通的可能。
實踐要點
拳擊經典
十三勢曲:明朝萬歷年間山權王宗嶽。
壹個長拳，壹個十三勢。長拳如長江大海，滔滔不絕。十三勢者，推、擊、擠、按、拉、肘、靠。前進，後退，關心，希望，安頓。“推”、“劃”、“擠”、“按”、“敲”、“搖”、“換”是四個方塊。挑、挑、肘、倚，即幹、坤、艮、巽、斜四角。這個八卦也是。進步，倒退，向左看，向右看，中立，也就是金木水火土。這五行也是。壹句話，叫十三勢。
不要低估總潛力。命運的源頭在於腰隙。要註意改變現實。全身都有大量的氣機停滯。
在沈默中感動，特別安靜。很神奇，因為敵人變了。這種情況是有意的。來到這裏並不費力。
註意妳的腰。在腹部，空氣是寬松而清澈的。尾巴如火如荼。我懸在頭上。
密切註意推送。屈曲，開合，聽音自由。入門和帶路需要聽寫。用免息法自學。
如果用的話，標準是什麽。君之靈來血肉臣。試圖推的意圖是什麽？長壽延長壽命。
宋Xi宋Xi 140。每壹個字都真實清晰。如果妳不在這裏乞討。嘆氣是浪費時間。
實踐要求
1，靜心立意，呼吸自然，即練拳要求安靜集中思維，集中精力引導動作，呼吸平穩、深沈、自然，不勉強憋氣；
2、中間舒適，柔緩，即身體保持放松自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔均勻；
3、動作是弧形的，圓是完整的，就是動作要以弧形的形式螺旋，變換圓不是停滯的。同時以腰部為軸心，上下相隨，全身形成壹個整體；
4.連貫協調，虛實分明，即動作要連續流暢，處處分清虛實，重心保持穩定；
5、輕而從容，剛柔相濟，即每壹個動作都要輕而從容，不浮不僵，外柔內剛，充滿力量和彈性，不能使用笨拙的力量。
太極拳對人體各部位姿勢的要求如下:
頭部——保持“虛領頂勁”，有上吊的想法，不要傾斜擺動，眼睛保持自然擡頭，嘴巴輕閉，舌頭放在上腭；
脖子——自然垂直，轉動靈活，不緊張；
肩膀——平坦而松弛，不駝背、不彎曲或向後伸展；
肘部——自然彎曲下沈，防止僵硬或上升；
沈腕“平腕”，力度十足，不軟；
胸部——略松，不能突出也不能故意往裏縮；
背伸拉，叫“拉背”，不能弓駝；
腰部——向下寬松，轉動靈活，不向前弓或向後；
脊——挺拔直立，保持身材筆直自然；
臀——略向內，不向外，稱為“滑臀”和“斂臀”；
臀——松馳充滿收縮，下肢難以穿透。不允許扭著往前站；
腿-穩定而堅實，彎曲合適，輕微旋轉，運動平穩，膝蓋放松，能區分真假腳掌。
虛領頂力:頭頸好像向上擡，保持直立。如果松而不僵，可以旋轉。如果力量是直立的，身體的重心可以保持穩定。
挺胸後拉，沈肩掛肘:指胸、背、肩、肘的姿勢。胸部不要挺起，肩膀不要聳肩下沈，手肘不要擡起而是下垂，全身自然放松。
手眼對應，以腰為軸，走起路來像貓壹樣，辨虛實:指的是打拳時必須上下呼應，渾然壹體，要求動作發自內心，從腰動起，隨手動，眼睛隨意轉動，區分兩下肢的弓步和虛步，練習至腿有力，動作緩慢無聲。
心與身齊頭並進，意向不難:不經過努力，壹定不能片面理解。如果拳法柔和，壹套拳法後身體不發熱不出汗，心率不變化，就失去了拳法的作用。正確的理解應該是用意念誘導身體動作，隨意用力。雖然力氣很大，但是外表看不出來，就是有意圖的暗中動武的意思。
精神和諧，精神沈入丹田:即意向與呼吸和諧，呼吸應是腹式呼吸，呼吸與呼吸剛好配合動作的開合。
動中求靜，動靜結合:即身動而腦靜，心念要以拳為主。所謂形外動，心內靜。
均勻連續:指每壹劃的動作速度均勻，各式連續，身體各部位肌肉放松、協調、聯系緊密。
打太極拳需要放松和自然，使大腦皮層的壹部分進入保護性抑制和休息狀態。同時，拳擊可以活躍情緒，調節大腦，而且越熟練越應該“先放思想，後放身體”，集中精力指導動作。這種長期堅持，會恢復和改善大腦功能，消除神經系統紊亂引起的各種慢性疾病。太極拳呼籲“沈丹天”，故意使用腹式呼吸，以增加呼吸的深度，這有利於改善呼吸功能和血液循環。通過輕松溫和的鍛煉，年老體弱者可以擁有舒適的經絡，旺盛的新陳代謝，增強體質和機能。太極拳因具有防病治病的功能，對神經衰弱、心臟病、高血壓、肺結核、氣管炎、潰瘍等慢性疾病有壹定的防治作用，近百年來逐漸在國內外推廣。病情嚴重的患者應在醫護人員的指導下進行鍛煉。
和睦相處，行動壹致，隨心所欲。只有全身輕靈，才能進壹步掌握氣機的能力。第二階段是練內形，也叫內勁。第壹，在意識的指引下，練習心、氣、拳的合壹，從外表到內在的形。身體姿勢是組織內部形態和內在力量的關鍵環節。所以平日裏，壹舉壹動都要由內而外，做到內外合壹。這就是“萬物皆動，萬物皆靜，萬物皆靜”的道理。身、手、步法必須相互協調，才能達到由內形支配形的目的。
(1)太極傳，武學(豪式)，以“起、承、開、關”四要貫穿始終。所以，連續性的現象不可能是實踐中的啟動、承載、開啟、關閉的關系造成的。要爭取尾巴的中心，逐步掌握抱胸、回拉、裹襠、護臀、提頂、吊襠、松肩、沈肘的規律和虛實的區分。然後要求腰部聚氣，讓氣註入腰部。脊椎的氣可以註入腰部，全身就會被支配。壹個身體是可以支配的，身、手、步法是可以融合的。只有把它們結合起來，全身的肌肉和骨骼才能達到靈活協調，才能進壹步掌握行氣的功夫。如果妳能做好這些要領，妳就能用心呼吸到腹部，如果不方便漂浮，妳就能沈入腹部。
(2)練太極拳，壹定要清楚呼吸自然，千萬不能憋氣。從壹開始就要集中思想，全神貫註打拳，全身放空，這樣力量才能顯得積極。千萬不要用呼吸系統的運動來支配太極拳的開合動作。手法要渾厚，有前運之勢，無馬虎之意；神聚在他的眼裏，我想去哪裏，眼睛直射，全身直射，然後壹眨眼全身就轉了。見靜止不動，見靜止不動。總是要從神來聚，手法才能達到氣勢，才能通過手指呼吸。
(3)平時要沈著穩重，輕靈敏捷。每壹個拳勢都要分為“起、承、開、收”四個字，但四個字不能完全間歇，必須連貫自由，不能死板，要在開中融合，在收中融合。學會走路時認識朋友的技巧。搬家的時候，首先要問自己哪裏不夠，或者自己的要求是什麽。只有不斷改正，才能不斷進步。走路的速度要慢，但要防止遲鈍，所謂姿勢輕盈靈動，壹定要落實在走路上。走架的目的是為了用。平日走架的時候，應該算是和別人打了架，打架的時候應該算是走架。如果兩者相輔相成，拳法才能不斷提高。當行走架成熟時，整個身體看起來像壹個氣球，身體似乎是懸浮著的。雙手可以自由伸縮，雙腿可以前後移動，左右旋轉，虛實變換。太極是全身，全身是太極。隨著時間的推移，太極拳精湛的藝術贏得了勝利。
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