迪斯科是壹種非常熱情的舞蹈。以下是老年人蹦迪的基本姿勢，歡迎閱讀參考！
(壹)、左右臀部搖動(基本)
預備:站直，試著放松。雙腿叉步站立，雙腳分開與肩同寬；雙手四指在前，拇指在後，自然叉在胯部兩側；前方視覺動作:保持雙腳雙手交叉，左右搖動臀部臀部，先左後右，各拍壹拍。。
動作要領:雙膝微屈，保持重心穩定；要求收腹收臀，隨著臀臀的晃動自然帶動腰部和大腿:上身盡量挺直，避免搖擺。
活動次數:四八拍為宜。所以公式從頭到尾貫穿各種，這是基礎，可以多做，獲得熟練的技能。
(2)、平臂抖臀準備式
身體和腳和上壹種壹樣；手臂水平向兩側延伸，‘手與手指自然並攏，掌心向上；向前看。
動作:雙腳不動，用力左右搖動臀部和臀部，雙臂水平伸展，隨身體自然移動，先向左，後向右，左右各拍壹拍。動作要領:同同配方。
活動次數:四八拍。這種類型是基本類型之壹，應該多練習。
(3)上下伸縮準備
同壹個動作:在沒有詢問的情況下，通過按壓球拍關節，左右搖動臀臀；同時，平臂從兩側落下。雙手張開，掌心向內，在小腹前交叉。左手在內，右手在外；然後，把交叉的手臂舉到頭上，交叉的手掌向外。臂繼續成弧形並延伸到兩個饋源，返回到預備型。每次上下伸展手臂，都要八拍。
動作要領:雙手在小腹前交叉時，上身微微前傾，弧線交叉時，頭往後仰，眼睛隨雙手上下移動。舒適的手臂要與臀臀搖動協調，上半身不要搖動太多。
活動數量:四八拍？將弧線舉到頭上，雙手掌心向外交叉:繼續將雙臂呈弧線伸展至兩個吃奶姿勢，回到預備姿勢。每次上下伸展手臂，都要八拍。
動作要領:雙手在小腹前交叉時，上身微微前傾，弧線交叉時，頭往後仰，眼睛隨雙手上下移動。舒適的手臂要與臀臀搖動協調，上半身不要搖動太多。
活動數量:四個八拍
(4)循序漸進的學習，戰戰兢兢的準備:
身體直立，腳小；兩臂緊貼肋骨，手肘彎曲，前臂平放向前伸展；雙手舉在半空，眼睛向上，向前看。
動作:臀臀按節奏向左右搖動；兩腳交替向前邁小步，從左腳開始，左腳為實步，右腳擡腳跟為虛步；臀部臀部用左腳稍微向左前擺(圖8)。左拳小臂隨臀臀自然向前發，左肩向左微攪，右拳縮至臀臀右側，占壹拍；接下來的鏡頭是右腳，右腳是實步，左腳提腳跟是虛步T，右臂恢復到預備姿勢，臀胯略向右前傾，右拳前臂隨臀胯自然向前送，右肩微微上挑，左拳收回到臀胯左側。重復這個，永遠向前看。
動作要領:要放松自然，以半步為宜，並且手掌重心放在L上不要低頭提臀，以免低頭。
活動數量:四個八拍
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