2022年小滿時間:2022年5月21，09:22:25，農歷四月(小)二十壹。
小滿是二十四節氣之壹，是夏季的第二個節氣。意思是夏作物種子飽滿，但不成熟，只是小而不飽滿。每年5月21或22日，太陽達到60黃徑時，視為小滿。自小滿以來，夏季作物如大麥、冬小麥已結果實，種子飽滿，但尚未成熟，故稱小滿。
小滿故事
釘釘戰小而全，什麽都比這個長，所以滿。這裏的小麥很小，沒有完全煮熟，因此得名。
曉曼三侯
等待苦菜秀，等待草枯，等待麥秋到來。
小滿是二十四節氣中的第八個節氣。每年5月21左右，太陽運行到黃經60度時，宣布小滿節氣。
關於節氣“小滿”的由來，二十四節氣寫道:“四月中旬，小滿，物小而滿。”“小滿”是指小麥等作物開始成熟，種子變得飽滿。
節氣小滿前後，氣溫會明顯回升。尤其是南方，平均氣溫會達到22℃。相比之下，其他地區入夏較慢，但南北溫差逐漸縮小。此時雖已入夏，但冷空氣仍有可能到來，也就是俗話說的“小滿前後有冰凍。”小滿來了以後，強對流天氣出現的越來越頻繁，雷雨、冰雹等。
小滿的到來，意味著炎熱的夏天開始了。這個時候正是各種邪氣肆意入侵人體的時候。因此，“未病先防”是小滿時節養生的主要原則。
小曼應該吃什麽？
1，飲食清淡，常吃具有祛濕化痰功能的食物，如紅豆、綠豆、冬瓜、芹菜、扁豆、生菜、胡蘿蔔、西紅柿、鴨肉、豆腐、豬肚、雞肉、瘦肉、雞蛋、海帶、黃魚、草魚、大棗、杏子、枇杷、牛奶、蜂蜜等。紅豆、綠豆、冬瓜、芹菜、扁豆、生菜、胡蘿蔔、西紅柿、鴨肉、豆腐、五花肉、雞肉、豬瘦肉、雞蛋、海帶、黃魚、草魚、大棗、杏、枇杷、牛奶、蜂蜜、櫻桃。2.常吃有清利濕熱功能的食物，保健食品要涼。可以多吃菊花、蘆根、沙參、玄參、百合、山藥、桑葚、魚腥草菊花、沙參、玄參、百合、山藥、桑葚、魚腥草、荷葉等藥材或時令蔬菜。
1，忌過溫，以免傷陰傷津，忌食狗肉、魚子、麻雀、鹿肉、桂圓、荔枝、韭菜、蔥、芥菜、花椒、肉桂、人參、白酒、炒花生、炒黃豆、炒瓜子等。狗肉、野雞肉、鹿肉、龍眼肉、荔枝韭菜、洋蔥、芥末、辣椒、桂皮、人參、白酒、炒花生、炒黃豆、炒瓜子。2.忌食各種涼性水果、冰淇淋、冷凍飲品。這種寒性食物妨礙脾胃，不利於水和濕氣的運輸。冷凍飲品3、不宜過涼油膩，以免夏季炎熱，不透頭發。4、忌吃隔夜、油膩、難消化的菜肴。油條排骨◎素食更健康。
夏季天氣炎熱，尤其是飽腹後，人體會分泌較多的汗液，所以在選擇食物時，應以清淡的素食為主。但需要註意的是，素食含有單壹的營養元素，要和其他食物適當搭配，保持營養均衡。
要達到廣泛攝入營養的目的，就要選擇不同的素食品種，最常見的是蔬菜和水果，其中顏色越濃郁的越有營養。在功效上，要選擇能滋陰清火的蔬果，如冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、菱角、木耳、胡蘿蔔、番茄、山藥、西瓜、梨、香蕉等。另外，最好搭配壹些模仿肉類的素菜壹起吃，讓營養更均衡，比如豆類、菌類、堅果類。
註意吃冷飲。
在夏季，人體會因為天氣炎熱而產生壹些不良的生理反應，比如無精打采、食欲不振等。這時候在飲食上要合理安排，可以適當吃壹些冷飲，在止渴去火的同時也能促進消化。但吃冷飲時要註意衛生，適量，否則可能誘發食物中毒、痢疾、病毒性肝炎等疾病。以下是吃冷飲時的註意事項:
第壹，避免吃太多冷飲。如果冷飲吃多了，不僅會稀釋胃液，還會加速腸道蠕動，縮短食物在腸道內的停留時間，減少營養物質的有效吸收。特別是急慢性胃腸疾病患者，應少吃或根本不吃冷飲。另外，嬰幼兒不宜吃太多冷飲，因為嬰幼兒腸壁比成人薄，腸壁表面的腸系膜通常長而軟，難以將腸道固定在後腹壁上。如果冷飲進入腸道，會使腸道不規則收縮，可能引起腸套疊。其癥狀有腹痛、嘔吐、間歇性哭鬧、腹部包塊等。當出現這些癥狀時，要及時就醫，避免腸道壞死。
第二，劇烈運動後忌吃冷飲。由於人在劇烈運動後體溫會逐漸升高，咽喉處於充血階段，如果此時受到過多冷飲的刺激，人體會出現腹痛、腹瀉或咽痛、聲音嘶啞、咳嗽等癥狀。
小曼應該吃的最多。
約伯眼淚的種子
養生功效
薏苡仁，素有“五谷之王”之稱，具有顯著的消內熱、健脾化濕的功效。因為小滿前後下了很多雨，濕度比較大，薏米是這個時期最理想的保健食品。
挑食的標準
上等薏仁顆粒完整飽滿，色澤潔白，粉屑少。
吃飯有個好辦法。
因為約伯的眼淚很難煮透，所以煮之前最好用溫水泡2-3個小時，再加入其他米壹起煮。
不要走得太遠
100g/次。
好好利用它
百合薏米粥
●材料:薏苡仁50克，百合15克。
●調味蜂蜜適量。
●實踐
1.薏苡仁和百合分別洗凈。
2.將薏米、百合放入鍋中，加入適量清水，小火煮至薏米熟爛，加入蜂蜜拌勻。
三色莧菜
養生功效
在人容易犯困的下雨天，要適當吃壹些莧菜，因為莧菜有清熱、止血、消積的功效，可以幫助人振奮精神，遠離“濕邪”。
挑食的標準
選擇莧菜時，要選擇葉子小、根莖完整、易切斷、無切口、須少的品種。
吃飯有個好辦法。
需要註意的是，莧菜的烹飪時間不宜過長
不要走得太遠
80-100g/次。
好好利用它
粉蒸莧菜
●莧菜500g，大米100g。
●調味花椒、大料、陳皮、香油、鹽、雞精。
●實踐
1.將大米洗凈，加入花椒、大料、陳皮、冷水浸泡壹晚。
2.將浸泡過的大米晾幹；莧菜洗凈，切段。
3.將大米翻炒至棕色，用粉碎機粉碎。
4.莧菜加入鹽、香油、雞精、米粉，拌勻，上鍋蒸15分鐘，倒入香油。
莧菜沙拉
●莧菜300g，核桃仁100g。
●調味鹽、蒜末、醋、白糖、高湯精、香油、植物油適量。
●實踐
1.莧菜去根洗凈；核桃洗凈，用冷水泡壹會兒。
2.將適量冷水倒入鍋中，燒開。撒少許植物油，撒上鹽，放入莧菜，煮熟撈出。
3.取壹盤，先放入莧菜，再放入蒜末、鹽、醋、白糖、高湯精、香油，拌勻，放入核桃。
莧菜芙蓉蛋湯
●材料:莧菜300g，瘦豬肉150g，雞蛋2個，水粉條50g。
●調味蒜末、蔥花、植物油、高湯、鹽、味精、水澱粉、醋、胡椒粉。
●實踐
1.將莧菜切段，焯壹下，瀝幹水分；瘦肉切片，加水、澱粉、鹽，拌勻，略腌；用壹點鹽攪拌雞蛋。
2.鍋裏植物油加熱，倒入蛋液用小火攤成壹個雞蛋皮，取出切絲。
3.鍋內放植物油燒熱，將瘦肉片翻炒變色，放入蒜末、蔥花、高湯、粉絲，燒開後放入雞蛋皮絲、莧菜絲，再次燒開後關火，放入味精、醋、胡椒粉調味。
莧菜玉米粥
●玉米粉50克，莧菜25克。
●調味鹽適量。
●實踐
1.將玉米粉放入碗中，加入適量溫水調成糊狀；將莧菜洗凈，放入沸水中汆燙片刻，撈出切碎。
2.將適量冷水倒入砂鍋中燒開，倒入玉米面糊，略煮，然後小火煮至粘稠，加入切碎的莧菜，不斷攪拌，煮5分鐘左右，加鹽調味。
小滿保健是根本●防止自己產生“上火”
隨著小滿季節氣溫逐漸升高，如果作息不規律，經常加班到深夜，飲食不註意，很可能引起上火。內熱不同於積熱，內熱是人體吸收和積累的外部熱量，而內熱是人體產生和儲存的熱量。
人體產生的內熱，再加上高溫的侵襲，很容易誘發壹些疾病。比如工作壓力太大，精神壓力太大，可能導致心熱，從而導致睡眠不好或心悸；吃太多辛辣食物會造成胃腸熱量的積聚，容易出現便秘、口腔潰瘍、女性白帶異常等癥狀。內熱的積聚最終會變成猛烈的內火，給人體帶來很多不適。
“治未病”壹直是中醫實踐的基本原則，扶正祛邪是防病治病的重要手段。如果提高了身體的免疫力，病毒和細菌就很難侵入人體。所以要做好發燒的預防工作。讓生活有規律，適當運動，避免工作太晚、過度勞累或情緒緊張；飲食方面，註意多喝溫水，少喝冷飲，多吃新鮮水果蔬菜。
●忌“濕邪”
“高溫高濕”和“濕熱”是小滿後我國南方大部分地區共同的氣候特征。在這種天氣下，體溫調節會出現障礙，導致胸悶、心慌、食欲不振、全身困倦等癥狀；妳也可能患有皮膚病，如腳氣病和濕疹。以上癥狀都是濕氣侵入人體引起的。
“濕邪”是中醫“六淫”之壹(風、寒、暑、濕、燥、火)。當人體正氣不足，免疫力下降時，各種疾病和病原體就會入侵人體，威脅健康。人體壹旦被濕氣侵襲，就會對內臟和經絡造成損傷。損害的程度和部位不同，臨床癥狀也不同。肌肉、經絡、骨關節的侵犯，在基礎人群中較為常見。但只要及早做好預防工作，就可以讓身體遠離潮濕，保持健康。
預防“濕邪”的發生，應避免長時間處於潮濕的環境中，避免淋濕。舒適透氣的服裝應該是主要選擇。在飲食上，可以吃壹些對脾胃有益的食物，也可以選擇壹些清火降溫的食物，如紅豆、薏米、綠豆等。小季多吃這些食材熬制的湯和粥，既能驅濕，又能養胃健脾，增強免疫力。
小滿日常生活健康◎避雨除濕，保護健康
因為小滿季節天氣潮濕多雨，容易誘發皮膚病，尤其是南方多雨地區。這時候不僅要多吃清熱利濕的食物，還要註意其他方面的“防潮”。
首先，避免潮濕的生活環境。當室內溫度達到65438±08℃時，相應的相對濕度應控制在30%-40%。當室溫達到25℃時，相對溫度應控制在40%-50%。濕度可以通過空調的除濕功能或者專業的除濕機來控制，保證不高於60%。避免在雨天或霧天開窗，防止濕氣進入室內。
其次，保持衣服幹燥。如果衣服被汗水浸濕，要及時洗澡換衣服。雨季過後，衣服、被子要拿出來晾曬，防止受潮發黴。
第三，下雨時，我們應該及時避雨。壹旦被雨水淋濕，要及時更換濕透的衣服，再喝點生姜紅糖水。
◎防蚊戰術早期知識。
小滿之後，隨著天氣越來越熱，蚊子的數量逐漸增多。蚊子壹直被人們所痛恨，尤其是對於有嬰兒的家庭。它們不僅會對人們的學習和生活產生不利影響，還會傳播瘧疾、日本腦炎、絲蟲病、登革熱等疾病。那麽，炎熱的夏天如何預防蚊蟲叮咬呢？
首先從清潔開始。蚊子喜歡躲在背光和潮濕的地方，比如壁櫥和沙發後面。所以定期清潔尤為重要。另外，可以放置紗窗、紗門，防止蚊子進入室內。還要清理暫時不用的積水，比如花盆、水盤、水箱、水桶裏的積水。對於盛水容器，應每周定期清洗。如果要出差壹段時間，記得把馬桶蓋好，把水槽和各種容器裏的水清理幹凈，防止蚊子在裏面產卵。發現蚊子，可以用市場上賣的殺蟲劑、蚊香、電蚊拍及時消滅。
其次，選擇合適的驅蚊方法。因為伊蚊(又稱斑蚊)喜歡黑色，所以應盡量穿淺色衣服，以防被其叮咬。此外，避免使用肥皂、香水、化妝品等。帶有花香，會更吸引蚊子。如果想遠離蚊子，可以多吃含胡蘿蔔素的蔬菜或大蒜等辛辣蔬菜。壹旦被蚊蟲叮咬，10-15分鐘內不要撓，被叮咬處會逐漸止癢。
小滿調整心態養生◎不要焦慮不要急躁，防止“內火”發生。
為什麽很多平時不溫不火的人到了旺季突然脾氣暴躁，經常為雞毛蒜皮的小事發火？
根據中醫理論，這與小滿時節的氣候有關。由於氣溫升高，人的心火也旺盛起來，表現為易怒、脾氣暴躁。現代醫學研究表明，心理和情緒與體內的神經、內分泌和免疫系統密切相關。當人的情緒波動不規律時，內分泌也會受到影響，身體的免疫力也會下降，各種疾病更容易趁機而入。對於老年人來說，憤怒導致的心肌缺血、心律失常、高血壓非常常見，因此猝死也時有發生。
總的來說，要註意保持愉悅的心情，適當克制自己的憤怒，避免在小滿季節過於急躁。如果條件允許，可以出去過個暑假，放松壹下，培養壹下情緒。
◎“東父母，西家短”，滋補老年人心臟的妙方。
在家照顧晚輩是老人最重要的日常活動，但兒孫們上班上學後，老人壹個人在家難免會感到孤獨。因此，與他人交流以緩解抑郁已成為老年人保持心理健康的重要方式。
對於老年人來說，尤其是獨居老人，如果整天呆在家裏，不與人交流，很容易產生煩躁和焦慮情緒，這對他們的身心健康非常有害。與人聊天可以讓老人更多地接觸外界，從而找到壹個釋放自己郁積之氣的渠道，同時也能接受他人的安慰和關懷。當壹個人心情好的時候，他自身的免疫力也會提高。
老朋友不妨多走親訪友，試著向他人傾訴自己的抑郁或不開心，以傾聽者的身份與他人交流，緩解自己的不良情緒，保持心情愉悅。聊天的對象不限於同行。老年人也可以選擇和忘記過年的朋友交流，或者和兒孫分享生活中的趣事。這樣，老年人可以保持年輕的心態，為健康長壽做出貢獻。
小滿健身◎放個暑假養心，練“文八段錦”
因為小滿季氣溫會明顯上升，此時更要註意防暑防潮。所謂“心平氣和，自然涼爽”，通過練氣功可以達到消暑降溫的效果——“溫八段錦”。
“溫八段錦”又稱“坐八段錦”，曾被視為古代著名的養生之道，受到明清時期醫學家和養生家的推崇。這個養生法由十二個動作組成，整套動作運動量很小，非常適合在小滿季練習。其中，動的部分包括坐位運動和按摩，靜的部分包括冥想等等；這種安排體現了中國傳統的內外兼修、親近自然的養生原則，非常有利於調理身心。因為“文八段錦”的做法比較簡單易學，適合不同的人。練這種氣功，要註意氣息、思想、引導的協調，保持動作柔和流暢，形神兼備。如果能長期練習“溫八段錦”，壹定能強身健體，預防疾病。
◎適當的呼吸很重要。
在運動中，頻率、強度、肢體動作等因素壹直是練習者所關註的，但呼吸和呼吸的方式和節奏卻往往被忽略。其實要想達到更好的鍛煉效果，壹定要配合合理的呼吸方式和呼吸節奏。
呼吸可以氧化分解糖、脂肪、蛋白質等物質，產生身體所需的能量，從而增強肌肉收縮的力量。如果呼吸方式不當，可能會造成體內缺氧，使氣血運行到頭部，使人感到頭暈、惡心、疲倦，導致四肢協調性和穩定性下降，甚至昏厥。因此，正確的呼吸方法尤為重要。
需要強調的是，要根據不同的運動適當調整氣息。合理的呼吸有助於增強肺活量，為身體提供足夠的氧氣，促進新陳代謝，延緩疲勞。
跑步時要保持兩步壹口氣的頻率，讓所需氧氣快速進入體內，呼吸也能有壹定的深度。均勻而緩慢地吸氣，深而有力地呼氣，保證吸入足夠的氧氣，盡可能地排出。
做操時，要保持氣息和四肢協調。比如手臂前彎或上擡時吸氣，踢腿，跳躍，擴胸聳肩，手臂後伸時呼氣，挺胸，塌肩，摔胳膊腿，身體平衡時屏氣，或者很淺的自然呼吸。
◎壓力放松練習
功效:調整呼吸節奏，穩定植物神經，緩解壓力。
方法
跪立，吸氣，讓臀部落在腳跟上，呼氣，向前彎曲，額頭貼地，停止呼吸5秒，註意不要擡高臀部。雙臂自然放在身體兩側，肩膀放松。吸氣，上半身逐漸回復原狀，回復原狀時將體內氣體全部吐出。
提醒
重復上述程序3次。
◎原始運動
功效具有扶正固本、強壯五臟六腑、增強體質的作用。
方法
1.取壹個舒適的坐姿，雙腿向前伸直，雙臂自然下垂，放在身體兩側，掌心向下。
2.左腿彎曲，左腳繞過右腿放在右膝外側，腳心著地。吸氣，右手托住小腿，手肘抵住左膝。
3.上身向左轉，左手放在臀後扶地，肩膀向左扭轉。自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。然後呼氣，將上半身轉回中央位置，然後在另壹側做同樣的動作。
提醒
晚上睡覺前重復上述程序3次。
二十四節氣表