我從小就開始減肥，瘦了15年。我的體重還是壹樣，但是我的身材變得臃腫了。每次打開成長記錄，體重變化壹直保持著當年的體重，但中間有起有落，有高有低，有減有反彈。
我學過無數的減肥方法，也實踐過很多方法:身材管理儀、穿越山谷、每天鍛煉壹小時、5+2禁食法、減胃法、模塊化減肥法...有很多種，見效最快的是過谷法。如果我七天不吃東西，我會被正確說服，我確實會減掉65，438+00斤，但在接下來的兩個月裏，我會比之前的體重反彈更多。直到我最喜歡的健康老師陳允斌推出了7天瘦腰課，不賣，只能通過推廣10沒有關註專欄的朋友或者已經達到購物級別的客戶給的幫助。幸運的是，在朋友們的幫助下，我很快就達到了享受這門課程的條件，然後我會把我學到的東西分享給曾經幫助過我的好朋友們，也分享給正在減肥或者想要減肥的夥伴們。
其實減肥瘦腰，只需要學壹點點，就能養成不暴飲暴食的習慣。重新建立全新的飲食生活方式，過全新的生活。
不吃太多的副作用只有健康。我們不用減少飯量，想吃什麽就吃什麽，想喝什麽就喝什麽，也不用拼命運動。當我們減肥的時候，我們會保持身體健康，我們的胃會更健康，更有活力。我把它分成五個點。
1，不吃太多的秘密
有壹個我們可能不知道的大秘密:我們的腸胃每天至少應該有12小時的間隔。腸胃也是需要休息的，所以給我們的腸胃壹個12小時的持續時間來休養生息是非常重要和必要的。因為我們的消化系統沒有休息好，就像睡眠不足的人壹樣，工作起來沒有精神。其實我們身上有壹個生物鐘，有自己的生物節律。
從陽氣的變化規律來看，人體從早晨陽氣上升到中午。這種楊燦幫助我們的脾胃消化和運輸，不容易堆積脂肪、脂肪和毒素。從中午到下午，陽氣逐漸減弱。如果妳吃得太多，脾胃就不能幫助陽氣。這個時候我們吃的食物很難消化和運輸，會變成廢物堆積在體內，聽的食物也容易讓人發胖。
所以吃飯的時間也和我們的胖瘦有很大關系。不同時間吃同樣的食物，同樣的量，效果完全不同。把晚上想吃的飯挪到白天吃。如果我們不定時吃飯，不在錯誤的時間吃飯，我們就不必擔心我們的健康和健康。而如果堅持五次不吃，就能輕松健身延年益壽。
2.兩個誤解
在以往減肥養生的經歷中，我犯了兩個錯誤。壹個是吃雞蛋會增加膽固醇。事實上，根據陳允斌老師的說法，這種觀點是不正確的。雞蛋是非常好的優質蛋白質來源，而且很提氣。如果早上攝入足夠的蛋白質，壹天可以吃2-3個或者4個。特別是脂肪肝患者，可以多吃雞蛋。他們越胖，血脂就會越高。
但是不要煎雞蛋或炒雞蛋。最簡單最好的方法就是蒸雞蛋羹或者煮雞蛋。
另壹個誤區是不吃主食，多吃水果。很多減肥法都會建議少吃碳水化合物，尤其是精米粉，裏面含有大量的糖分。吃米飯就像吃白糖，所以每次都吃蔬菜水果豆類，米飯很少吃。我只吃壹些全谷物。其實我陷入了壹個很大的誤區。古人說:萬物天然五谷豐登，必須吃五谷雜糧才能活得好。如果短時間不吃主食，容易脫發，皮膚變差，幹燥有皺紋，情緒紊亂。女性容易月經不調，閉經早。長期不吃主食，身體就會虛弱，氣虛就會導致肥胖。十個胖子會是九個，腹部會變得浮腫。整個人都會虛浮，尤其是小肚腩不會減。所以不吃主食的副作用非常大，主食帶來的營養缺乏。特別是，我們中國人應該多吃食物。五谷雜糧為主，必須吃主食。
這周看了壹本叫《谷物大腦》的書，還記得裏面有壹句話，說果糖增肥。果糖主要來源於水果。果糖的升糖指數最低，但增肥效果最強！雖然不會壹下子引起血糖波動，但會在年內改變人的新陳代謝，使人不斷儲存脂肪，產生胰島素抵抗。所以，尤其是晚餐時，壹定不能改吃水果。
3.三個原則
不要吃太多，要養成壹個全新的生活習慣，壹個要堅持三個原則。
1，每天下午5點以後不要吃任何食物。
沒有食物要做的第壹件重要的事就是每天下午5點以後不要吃任何食物。給自己定壹個鬧鐘，提醒自己下午5點不要吃任何東西，包括不吃東西，零食，水果，堅果，肉，水。可以把吃飯時間提前到3: 00-5: 00，但是壹定要記住下午5點以後不要吃任何食物。
如果早上覺得蛋白質吃的不夠，下午可以補點奶酪，如果覺得維生素缺乏可以吃點水果，吃點幹果，比如桑葚幹或者枸杞，如果覺得臉上發熱可以吃點桑葚幹，滋陰補血。如果想加強減肥效果，吃枸杞，可以起到適度的減肥效果。如果脾胃好，可以喝點養生茶。
2.早上吃足夠的蛋白質。
不要吃太多第二個重要的點是早上要吃足夠的蛋白質，這是我在兩個誤區裏提到的。吃雞蛋是優質蛋白質的來源，2-3個雞蛋就可以了。因為早上我們的脾胃功能很強，有足夠的時間消化。早上可以吃牛肉、羊肉、雞肉、魚蝦等肉類。肉在胃裏需要很長時間消化。早上吃的時候，胃可以慢慢消化，轉化成能量，讓我們精力充沛。因為蛋白質長時間維持能量。所以早上壹定要攝入足夠的蛋白質。
3.中午吃足夠的主食。
第三個重要的點是中午要吃足夠的主食。在誤區裏，我詳細講了主食在我們身上的作用。我們中國人應該吃更多的食物，因為這是由我們的基因決定的。只有中午吃了足夠的主食，晚上才容易接受空腹，不會覺得好像沒吃飯。而且吃的時候，每壹口最好咀嚼36次。這樣不容易脹氣。註意每頓飯的長短，每壹口的長短，這樣才能及時生活，保持身體健康。
4.四個好習慣
我們從7天開始，慢慢調整身體，不要吃五次。只要我們養成了五次不吃的點，就相當於養成了四個好習慣。
1和5: 00起床，連同太陽升起的時間。我們自然可以早起。做妳喜歡的事。
2.21: 00前睡覺，下午5: 00後不吃飯，意味著我們有更多的時間早睡，最好是21: 00前。期待第二天早上的美食。
3.不要吃得太多。
4.白天喝足夠的好水。由於下午5點以後不吃任何食物和水，所以白天壹定要補充足夠的水分。所以早餐可以補很多好水，好水不壹定是白開水，來自食物的湯水更好。例如，從秋分到第二年，立春可以每天早上喝銀耳湯，並可以加入蓮子或枸杞或百合。是補水養陰的最佳食物，也會讓皮膚很好。吃獼猴桃還可以補充水分和維生素c，還有蒓菜等等。
5.記住五個時間點。
早上7點到9點，是我們正式吃飯的時間。我們可以吃喝，想吃什麽就吃什麽，也不用限制食物種類，也不用擔心卡路裏和發胖。堅持早上多吃優質蛋白質的原則就好了。
下午3點到5點是晚上。此時古人稱之為夜間最後壹餐。我們可以把晚餐提前到這個時間。
下午5點多就日落了，很難靜下心來準備休息的時間，但在當今這個快節奏的世界，這個時候壹般都是剛下班或者不是。古人的智慧，現在依然有用。
晚上7點，古人稱之為晚上，意思是我們開始收回心思。
晚上九點，古人稱之為男人的命運。晚上這個時候，靜下心來睡覺。
2014學習時間管理的時候，葉老師會在兩天的課程結束時說，十點不睡是無恥的，十壹點不睡是致命的。當時只知道這句話有道理，不知道為什麽。後來看了養生書才知道，十點以後是我們肝膽排毒的時間，我們也要睡覺。這些都是古人的智慧，而我們現代人做的很少。
不暴飲暴食是順應我們的生命本能，鼓勵大家想吃多少就吃多少，能吃多少就吃多少，在吃喝中快樂健康地減肥；
如果我們不吃太多，只需要調整吃飯的時間，讓我們的人體節律恢復正常；
如果我們不吃太多，就會養成良好的生活習慣，很容易保持健康的好身材；
通過五次不吃東西，我們為自己的健康打下了基礎，包括調理。只有做到五次不吃東西，我們的腸胃系統才能真正自我修復。這樣我們在以後用藥膳和茶館來調理身體的時候就能更好的吸收了。所以，沒有食物的生活，是我們控制身體的第壹步。這個方法可以讓我們的腰變細。五天不吃飯，養成了四個好習慣，早起早睡，五天不吃飯，補充水分。
五後不吃東西是基礎。通過中午以後不吃東西，我們的身體回歸生命的本能，循著良性循環，這樣就可以壹輩子保持體型。通過五後不吃飯，我們每天節省了晚飯時間，早睡早起，有了更多的時間，讓我們有更多的時間讓自己的生活更精彩，壹命活三生。