其實很多人都有睡前運動的習慣。當然，不同的人喜歡不同的鍛煉方式。也許大多數女性會選擇睡前做瑜伽。睡前做瑜伽很好，不僅放松，對睡眠也有好處。但是需要註意的是，並不是所有的瑜伽動作都適合在睡前做。跟我壹起來看看吧。
1，貓拉伸
練習:
跪姿，雙手和上半身盡量貼近地面，拉伸肩膀和整個背部和脊柱。
功效:
拉伸上背部和
其實很多人都有睡前運動的習慣。當然，不同的人喜歡不同的鍛煉方式。也許大多數女性會選擇睡前做瑜伽。睡前做瑜伽很好，不僅放松，對睡眠也有好處。但是需要註意的是，並不是所有的瑜伽動作都適合在睡前做。跟我壹起來看看吧。
1，貓拉伸
練習:
跪姿，雙手和上半身盡量貼近地面，拉伸肩膀和整個背部和脊柱。
功效:
拉伸上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，膀胱，手臂上的經絡，特別是心包和肩鎖肌，緩解肩背部的疼痛。
2.蝴蝶風格
練習:
之所以叫蝴蝶式，是因為這個動作模仿了蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。練習時，坐在地上或床上，雙腳保持直立，雙手托住雙腳，讓雙腿上下活動？動起來，每天做5分鐘。
蝶泳式也可以簡化，就是腳和腳相對，上身前傾十幾秒，如此反復3~5組。根據自己的承受能力調整動作強度。
功效:
促進血液流入背部和腹部，有助於消除泌尿功能障礙和坐骨神經痛，拉伸脊柱和下背部，拉伸腿部內側韌帶，有效* * *腎上腺，還可以* * *通下背部的肝經、脾經、腎經、膀胱經，對男性前列腺有保健作用，還可以調節女性生理期的異常。
對於女性來說，蝶泳式還有壹個非常重要的作用——清理身體內部的“衛生死角”骨盆，適當鍛煉最難的部位——臀部。
3.斯芬克斯姿勢
練習:
1.俯臥，雙手放在肩膀兩側，指尖盡量不要超過肩膀。
2.保持雙腿伸直，腳背著地。隨著下壹次吸氣，利用背部的力量壹段壹段地卷起脊柱。
3.再起不來的時候，用雙手的臂力把上半身往上推，保持，不要聳肩。
4.每次保持3-5個呼吸，練習幾次。
功效:
有效擠壓和* * *骨骼腰肌，調整脊柱，* * *通過下背部和骶骨的膀胱經和腎經，通過腿前側的肺經和脾經，擠壓和* * *腎臟和腎上腺，可以很好的緩解背痛。當頭部後傾時，可以有效* * *甲狀腺和甲狀旁腺。
4.腳尖深蹲
練習:
跪下，腳向後，保持30秒，休息壹下，再做3~5組。
功效:
這是向下抽血的好方法。氣血不容易壹下子劃到腳底，要先劃到膝蓋。膝蓋氣血充盈，離腳底不遠。能有效加強腳、腳趾、腳踝的耐力；* * *下半身六經按壓腳踝前側。有助於打通脾、肝、膽、胃經。
5、仰臥式
練習:
仰臥，膝蓋向外彎曲，腳掌相對，雙腿自然張開，雙手舒適放置，動作保持1分鐘。休息壹下，根據自己的情況做3-5組。
功效:
用baddha konasana仰臥有助於打開胯部，緩解久坐帶來的坐骨神經不適。女性痛經時練習這個體式，可以明顯改善腹痛。
6.瑜伽基礎知識
1，練習冥想:
冥想是壹種意識狀態。當妳練習冥想時，試著讓自己平靜下來，把註意力集中在妳的身體上。冥想可以有效緩解緊張的肌肉和神經，恢復妳的精力。通過練習冥想，妳可以提高妳的精神註意力，使妳的心情平靜。
2.了解身體健康:
在練習瑜伽姿勢之前，了解自己的身體狀況是非常重要的。千萬不要強迫自己做壹些超出自己身體能力的姿勢或者過度運動。因為瑜伽不是比賽。
3、循序漸進，掌握正確的方法:
循序漸進為了達到瑜伽練習的成功，我們還必須掌握正確的方法。瑜伽是壹個完美的科學體系。雖然不是每個人都能完美地做出所有瑜伽體式，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜伽練習的要領。
瑜伽練習的每壹步都要認真，不能操之過急。練習過程中要配合呼吸，動作盡量緩慢，以保持整體動作的平衡。
4.練習時間:
清晨、早餐前和傍晚是練習瑜伽的最佳時間。其他時間也可以練，但是要空腹或者完全消化後再練。
壹般來說是飯後三到四個小時。喝流質食物或飲料可在半小時後練習，練習後1小時進食更科學。練完瑜伽至少15分鐘後洗澡。
不同時間練不同的內容，比如早上練* * *法，中午練龐大，晚上練打坐等等。盡量每天同壹時間練習。
5.練習著裝:
練瑜伽的時候要穿舒適寬松的衣服，壹般是赤腳。如果妳覺得太冷，妳可以穿棉襪。
6.輔助設施:
練習瑜伽不需要任何特殊的設施。可以買個涼席。如果妳有地毯，就鋪壹條大毛巾。墊子應該有支撐力。太軟或太硬都不好。永遠不要讓妳的腳打滑。
妳需要在室內練習的是壹個沒有家具的開放空間。室內溫度要舒適，不受外界幹擾。
7.註意事項:
練瑜伽前，把自己的首飾、手表、眼睛、隱形眼睛等東西都摘掉，讓自己的身體更加舒適自然。女性在月經期間和懷孕四個月後不應該做瑜伽接觸。在這種情況下，應該停止許多瑜伽方法，有選擇地從事其他輕度健身項目，如散步。
瑜伽練習對治療各種婦科疾病非常有效，對女性健康也很有幫助。比如月經失調可以通過瑜伽練習治愈，孕婦適當的瑜伽練習可以改善胎兒的體質，甚至有助於無痛分娩。
以上睡前瑜伽動作妳都學會了嗎？對於沒有瑜伽基礎的人來說可能不容易，但是多練幾天就容易了。睡眠不好的人也可以通過做睡前瑜伽來改善失眠。沒做過瑜伽的，要了解壹些瑜伽的基礎知識，對入門有幫助。趕緊學起來。