每天快速漫步可以加快心臟跳動和血液流動，使心臟緩慢而有力。如果每天心率達到110次/分，持續10分鐘，可以有效增強心肌和血管的韌性和強度，鍛煉心臟功能，改善血液循環，減少血栓，降低心力衰竭、心肌梗死等疾病的風險。
每天早晨在室外新鮮空氣中散步，不僅可以增加大腦的體積，還可以使大腦活躍敏捷，增強記憶力，有效消除疲勞，提高工作學習效率。同時，每天散步還可以降低50%的記憶問題風險。如果妳堅持每天散步，就可以預防腦萎縮、阿爾茨海默病等疾病。
每天散步30分鐘以上，能有效促進胃的規則蠕動，增強消化功能，加強內臟器官的正常“工作”，對防治便秘也有很好的效果。
每天散步可以減少人體內激素和腎上腺素的產生，從而降低腎上腺素過多導致動脈疾病的風險。
每天晚飯後，出去散步幫助消化，不僅可以促進腸胃的消化，還可以減少腹部脂肪的堆積，減輕體重，防止肥胖，保持良好的體型。
女性朋友如果每天散步1小時以上，長期堅持，可以有效降低乳腺疾病的發病率，是預防乳腺疾病的福音。
散步是壹種靜中有動，動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，煩躁、焦慮情緒湧上心頭時，以輕快的步伐行走約15分鐘，可緩解緊張情緒，穩定情緒。
另外，每天散步30分鐘以上，對糖尿病、高血壓患者有很好的效果。同時，對於正常人來說，在釋放身心的同時，也能起到壹定的預防作用。
專家說運動有益健康，因為動能產生陽。華佗的觀點值得參考。他說:“人體想要工作，但不應該極端。搖了，谷氣就消了，血液就循環了，病就不生了。比如，它還是不朽的。”換句話說，運動有益健康，但不能過量。適度運動，即每個人的運動都要以感覺輕快緩慢、心情愉快、神清氣爽為基礎，不能有明顯的疲勞感，不能因運動而引起或加重身體不適。
讓我們放下交通工具，堅持行走，享受人生最美的風景。