壹個人呆在家裏怎麽樣？
1，單蓮花練習
蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿。妳可以在看電視的時候這樣做，這樣可以幫助移動許多韌帶，並保持它們。
保持正常坐姿，雙腿自然伸直。彎曲左腿，將左腳腳背放在右大腿腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕輕上下屈曲左膝蓋數次，使其最終觸地。
慢慢恢復左腿後，雙手放在膝蓋和腳踝上。換右腿，根據左腿動作輕壓右腿。重復以上動作三到五次，註意每次壓腿的力度。
2、棒型
這種姿勢可以使熟睡的身體迅速醒來，全身充滿充足而新鮮的氧氣。長期堅持可以保持腹部平坦。
將手臂放在頭的兩側，手指交叉，掌心向內。深呼吸，盡量向兩個方向拉伸身體，保持肌肉緊繃壹兩秒鐘。呼氣放松。重復兩三次。
3.蜥蜴風格
這種姿勢可以喚醒脊柱，促進脊柱和神經的血液循環，使身體各個部位快速啟動。
身體俯臥，雙臂支撐床墊，臀部擡高，雙腿呈90度左右。胸部和下巴接觸地面，手臂向前伸直。做幾次自然呼吸。然後臀部放回腳跟，休息壹會兒。
4、靠墻半耕
“耕”堪稱瑜伽中壹種永葆青春的姿勢。可以利用家裏的墻壁和衣櫃，每天適當的把身體的壹些部位倒置，可以讓腿更漂亮。
把妳的臀部靠近墻壁。把妳的腿靠在墻上。上半身自然放松，躺在地上壹段時間。
在家裏
1，瑜伽墊是必須的，不要在床墊或者地板上練，很容易扭傷。目前市面上的瑜伽墊價格有高有低，建議選擇那些環保、抗壓、防滑性能較好的瑜伽墊。
2、環境要通風，需要大量的練習，所以保持空間通風很重要。特別要提醒大家的是，在家裏，千萬不要開空調。
3、環境壹定要安靜，在家練習的時候，最好選擇壹個安靜的時間在家，關掉電視，因為環境的噪音非常不利於練習者進入冥想狀態。
4.選擇節奏緩慢的音樂。音樂有助於練習。練習者選擇的最佳音樂節奏控制在每分鐘50-60拍之間，因為這個節奏接近我們的心率。
5.練習時穿的衣服不必買專業的瑜伽服，只要衣服寬松有彈性，面料吸汗性好就行。
6、在家練瑜伽，和平時練瑜伽壹樣，要註意練習前半小時內不要吃東西，保持空腹。
7.市面上的書和光盤種類太多了，不要只按壹本書練，因為每個人的身體狀況都不壹樣，只有最適合自己的瑜伽。
8.註意練習前後不要吃東西，練習前後半小時避免洗澡。
9.在運動進行的時候，註意所有的拉伸都要保持在壹個適中的範圍內，不要突破身體的極限範圍，以免傷害到自己。
10，保持均勻呼吸，而且都要用鼻子呼吸，保持平穩緩慢。
如何在家練習瑜伽，以上是養生網介紹的內容，供大家參考。
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