1，人類健康時間表
5 ~ 6點:醒了就多睡會兒。
許多中老年人“睡不著，醒得早”，但美國註冊營養師勞拉說，只有睡眠充足，大腦得到充分休息，妳才能過上高質量的壹天。如果早上五六點鐘就醒得很早，不妨讓自己盡量多睡壹會兒。如果實在睡不著，可以閉上眼睛，或者躺在床上按摩腹部、搓手，有助於保證精力百倍。
6: 30:做拉伸運動。
運動是開啟壹天活力的促進劑。《美國飲食日歷》的作者之壹凱倫？安塞爾說，當妳的身體從睡眠中完全清醒時，進行短暫的運動可以加快新陳代謝，改善壹整天的情緒。每天早上簡單運動10 ~ 20分鐘。建議以溫和平緩的運動為主，如拉伸、散步、瑜伽、太極拳等。晚上睡覺前可以準備運動鞋和運動服。
7 ~ 8點:吃壹頓營養早餐。
包子、油條、燒餅等澱粉類食品是大多數人早餐桌上的主力軍。但中國營養學會營養分會委員、中山大學公共衛生學院教授朱惠蓮認為，人們早上工作學習任務繁重，需要壹頓營養豐富的早餐來保證血糖供應，保持大腦高效運轉。在她每天的早餐中，除了澱粉類食物，她還有壹杯牛奶，壹杯咖啡，壹小份水果，兩勺大豆，大部分時間是壹個雞蛋。
10:吃壹把堅果。
“因為老年人咀嚼功能下降，消化速度相對較慢。壹般建議10左右加餐。”朱惠蓮說，科學加餐的原則是，最好能補充壹天飲食中相對缺乏的營養素。比如有的人平時多吃肉，少吃水果蔬菜，早上可以吃壹個水果。還可以吃堅果，對心腦血管健康有好處。榛子、核桃、杏仁、松子都是不錯的選擇。壹次吃壹小把。
11: 30 ~ 12: 30:享受“雜牌”午餐。
朱惠蓮說，午餐食品壹定要多樣化。上班族晚餐可以點壹份素菜，壹份素菜，壹份素菜，壹碗湯。老人做午飯壹定要“雜”，做菜的時候盡量多放點食材。比如炒菜的時候放點蘑菇，做肉菜的時候放點胡蘿蔔丁和黃瓜丁。每道菜的量不大，但種類和顏色要盡量豐富。
13:午睡30分鐘。
午飯後半小時，疲勞襲來，有些人甚至感到頭暈。美國註冊營養師凱特？斯卡拉特建議，不妨先喝壹杯水，然後小睡壹會兒，為身體和大腦“充電”。研究發現，午睡有利於降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力。但午睡時間不宜過長，20 ~ 30分鐘即可。
14:喝杯咖啡或者綠茶。
對於咖啡愛好者來說，這是享受的最佳時機，既能為妳的下午增添活力，又不會影響妳晚上的睡眠。但最好喝純咖啡，加鮮奶和少量糖，少喝三合壹速溶咖啡，裏面往往含有反式脂肪酸。這個時候來壹杯“超喝”綠茶也是不錯的。研究表明，它可以降低患各種癌癥的風險。
15:曬曬太陽
“壹把椅子能要了妳的命”並不是聳人聽聞。凱特。這時候上班族壹定要站起來動壹動。他們可以在辦公樓下溜達幾分鐘，爬樓梯，或者做有氧運動和身體伸展運動，保證在剩下的工作時間裏精力充沛。如果天氣好，老年人可以在戶外鍛煉。此時陽光溫暖，是曬太陽的好時機。
16:喝杯酸奶。
“這時，妳可能會感到煩躁，這與血清素水平下降有關，血清素是壹種能讓妳感到平和的物質。”凱特說，下午4點血糖開始上升。朱惠蓮說，此時胃已經基本排空，中老年人可以再加壹餐，喝壹杯酸奶或者吃兩片全麥面包。18: 00至20: 00:與家人共享壹頓“慢”晚餐。朱慧蓮說，晚餐最好安排在這個時間段，而且壹定要清淡，還要檢查壹天的營養。晚飯不能吃得太晚，否則會影響睡眠。晚餐時間壹般比較充裕，可以和家人慢慢享用，慢慢咀嚼，聊聊壹天的工作生活，無疑是壹段幸福的家庭時光。
20點:站立壹刻鐘。
吃完飯，很多人馬上窩在沙發上看電視，玩電腦。但美國知名營養學家哈拉斯說，這很容易讓妳走樣，傷胃。最好飯後站15分鐘，或者邊走邊給久違的朋友打電話，或者澆花洗碗。
21:提前刷牙。
晚上9點前刷牙最好。安塞爾說:“刷牙就像向神經系統發出壹個信號:不能再吃了，也可以少吃了。”這個時候，也是呵護自己心臟的好時機。不妨做點自己喜歡的事情，徹底放松自己的神經系統。
22點:調低臥室溫度。
最佳睡眠時間是22點，最晚不要超過23點。安塞爾說，最新研究發現，65華氏度(約18.3攝氏度)的室溫是最佳睡眠溫度。所以睡前最好把室溫控制在189攝氏度。冬天北方有暖氣，很多家庭室內溫度過高。擦地板，用加濕器，在門窗上開個小縫，都可以降溫。然後是享受夢境的時候了，健康的壹天結束了。
2.健康飲食
1，其實壹個人應該多吃什麽，或者少吃什麽，壹定要和自己的先天體質進行適當的調整或者協調。有些人天生怕冷，要少吃生冷食物，如冷飲、西瓜、山竹、綠豆、涼粉、生菜等。熱性體質的人可以多吃寒性食物，但要少吃辛辣、牛肉、火腿、桂圓、糯米等溫性食物。如果發現自己癥狀不明顯，要找中醫鑒定壹下體質，再選擇合適的食物食用。
2.自古以來，陰陽學說就把壹切都歸為五行，其中包裝是根據物體的形狀、顏色甚至味道來分類的。事實上，如果妳知道如何對自己先天的五行組合進行適當的調整，比如通過顏色和成分的選擇，就可以達到風水好，身體好！
3.中醫理論把食物分為五味:甜、酸、苦、辣、鹹。五味也與個人的五臟相關，如甜入脾，酸入肝，苦入心，辣入肺，鹹入腎等等。其實《易經》中的五行、五味是搭配呼應的，比如:金:辣；木:酸；水:鹹；火:味苦；土:甜。
4.農歷月份的對應屬性:
二月:屬木。
四月和五月:火
七月和八月:屬於黃金
十月和十壹月:屬水
三月、六月、九月、十二月:屬土。
5.如果妳能善用風水食物的五行養生法，配合自己的出生日期，每天調整飲食，壹定能讓身體更健康，給自己帶來好運。
二月出生:多吃辛辣食物，少吃酸味食物。
四五月出生:多吃鹹少吃苦。
七八月出生:多吃苦少吃辣。
10月11月出生:多吃甜的，少吃鹹的。
三月、六月、九月、十二月出生:多吃酸少吃甜。
6、食物的選擇，可以等五行，金、木、水、火、土分別用白、綠、黑、紅、黃來代表。
7.好的風水理論還可以聯系和代表多種身體器官。比如屬於火的心、小腸、舌頭，對應的就是人體。紅色食物代表火(心、小腸、舌頭):西紅柿、紅辣椒、胡蘿蔔等。，富含抗高血壓物質，使血管強壯，有助於循環系統健康。
血和心紅色食物負責血液循環，屬於五行中的火。通常紅色給人溫熱的感覺，所以面色不好、四肢冰冷的人可以多吃紅色食物進行滋補。常見的紅色食物有紅豆、紅棗、胡蘿蔔、紅辣椒、西紅柿、胡蘿蔔、辣椒等。
8.蔬菜水果中，石榴_、胡蘿蔔、茄子、柿子、荔枝、龍眼、火龍果都是火。八字中需要火的人要多吃。
屬金的五臟包括肺、大腸、鼻、皮膚:具有潤肺清音作用的白色食物屬金五行，性平涼，有潤肺化痰的功效，能促進胃腸蠕動，加強新陳代謝，使皮膚富有彈性和光澤。常見的食物有白蘿蔔、山藥、杏仁、百合、豆芽、蛋白質、銀耳等。星座運勢需要黃金的人要多吃。
9.白色食物代表金(肺、大腸、鼻子):有蔥、蒜、梨，有抗過敏、消炎作用。
水屬腎、膀胱、耳、骨:黑色食物壹般有強腎壯骨的作用，五行中屬水。因為腎臟負責人體的水循環，經常攝入有助於腎功能的正常，使多余的水分不會在體內堆積而引起水腫。常用食材有黑豆、香茹、黑芝麻、黑棗、桂圓、烏梅、木耳、香菇等。
10，黑色食物代表水(腎、膀胱、耳、骨):有黑豆、黑芝麻、藍莓等。，其中含有黑色素，有助於改善與腎臟、膀胱和骨骼密切相關的新陳代謝和生殖系統功能。需要水的人要多吃。
11、脾胃、口腔屬土:黃色食物在五行中屬土，就像大地是生命之母壹樣，脾胃在人體中起著營養提供者的作用。只要脾胃和諧，新陳代謝就能正常。常吃的黃色食物有玉米、大豆、南瓜、紅薯等。
12、黃色食物代表土(脾、胃、口):有橘子、瓜、胡蘿蔔等。，含有維生素c，需要土壤的人要多吃這類食物。