羽毛球課程
經常打羽毛球的十大好處
1，鍛煉妳的視力
打羽毛球讓人練？眼疾手快？原因很簡單:由於雙方在打球時都要時刻觀察對方的揮桿和高速飛行中的球，而眼睛會在高速飛行中緊緊追趕球，眼睛的睫狀肌會不斷收縮和放松，這就大大促進了眼球組織的血液循環，從而提高了睫狀肌的功能。長期鍛煉可以提高人的視覺靈敏度和眼睛反應能力。對於普通的羽毛球愛好者，尤其是用眼過度的人，如果能堅持打羽毛球，視覺靈敏度會有明顯的提高。
2、放松肌肉，促進血液循環
羽毛球和籃球、網球、乒乓球壹樣，都是強體力運動，技術占40%，體力占60%。即使在寒冷的天氣裏，比賽後全身也會出汗，尤其是春秋兩季，對身體起到調節平衡、促進新陳代謝的作用，對預防心血管疾病、強身健體非常有利。
3、頸椎病(肩)的治療
參加羽毛球運動，手和肩的動作要協調，盡量拉球。頭要擡，肩膀要動，每天堅持打壹個小時以上，就很難形成骨質增生。所以頸椎病和肩周炎都很難產生。
4、排毒養顏
長期打羽毛球的同誌，脂肪少了，走路輕松了，變年輕了。每天出汗排出體內毒素，讓妳排便順暢，讓妳出汗排出毒素，對脾臟預防痛風非常有益。
5、全身鍛煉
羽毛球也很適合減肥的人。在羽毛球運動中，需要不斷地利用手腕和手臂的力量來握拍和揮拍，充分地活動踝關節、膝關節、髖關節等部位，所以對全身肌肉和關節的鍛煉是足夠的。而且在撿球、接球的過程中，會不斷彎腰、擡頭，讓腰腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。
6.增進友誼
通過球類運動和比賽，不相識的人互相了解，了解對方的性格，真正和球交朋友，友誼長存。
7.提高妳的技能
通過球友組織比賽，激發技能訓練，球友相互學習，共同提高。
8.快樂娛樂
健康專家說，壹天笑三次，對人的精神安慰和促進五臟活動非常有益。能祛濁祛邪。羽毛球只要發球，打壹場比賽，就要笑十多次才能讓人開心。
9、身體敏感
球員精力充沛，細膩，靈活，勤奮，羽毛球運動員，關節和骨骼都用上了，采取抽掛結合，方球，左右勾手，百變，使身體靈活多變。
10，健腦增智
羽毛球運動員要動腦打球，不是不動腦打球，而是先動腦打球，研究對方的弱點和致命的地方，因人制宜，以人為本，堅持以自己為中心，以主動為動力，以速度為法寶，以勝利增加信心。
秋天打羽毛球的好處
打羽毛球讓人？眼疾手快？
打羽毛球能讓人練？眼疾手快？原因很簡單，因為在打球時，雙方都要時刻觀察對方的揮桿姿勢和高速飛行的羽毛球，他們的眼睛會緊緊追逐高速飛行的物體，所以眼睛的睫狀肌會不斷收縮和放松，這大大促進了眼球組織的血液循環，從而提高了睫狀肌的功能。長期鍛煉可以提高人的視覺靈敏度和眼睛反應能力。對於普通的羽毛球愛好者，尤其是中老年人和用眼過度的人，如果能堅持打羽毛球，視覺靈敏度會有明顯的提高。
打羽毛球強心減肥。
打羽毛球需要球員在場上不斷移動、跳躍、轉身、擺腳，是壹項全身運動。因此，它可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加速鍛煉者的全身血液循環，增強心血管系統和呼吸系統的功能。據統計，高強度羽毛球運動員的心率可達每分鐘160-180次，中等強度羽毛球運動員的心率可達每分鐘140-150次，低強度羽毛球運動員的心率也可達每分鐘100-130次。
長期的羽毛球運動可以讓妳的心跳變強，肺活量增加。同時，羽毛球也非常適合減肥者。在羽毛球運動中，需要不斷地利用手腕和手臂的力量來握拍和揮拍，充分地活動踝關節、膝關節、肩關節、髖關節等部位，所以對全身肌肉和關節的鍛煉是足夠的。而且在撿球、接球的過程中，會不斷彎腰、擡頭，讓腰腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。繼續打羽毛球。壹段時間後，妳會發現自己的身材苗條了，肌肉緊實了，體力提高了。
設備選擇很有學問。
羽毛球器材不多，價格也不貴，所以很多人家裏總是放著壹個球拍。但是，設備的選擇和保存是很有學問的。
羽毛球分為室內和室外。對於普通球迷來說，壹個20-40元的球就夠了。但是很多人不知道，同樣價格的球，分室內和室外兩種。
我們家常用戶外球。這個球的底座是紅色橡膠做的，所以不用太大力氣就能打得很遠。正規的比賽用球都是室內羽毛球，有白頭。這種球的底座是軟木，外面包著白羊皮，適合室內比賽。另壹種全塑羽毛球也很受歡迎，但是彈性差。想學真功夫的讀者，建議不要用這種羽毛球。
羽毛球擱腳板的質量決定了球的彈性。如果是室外球，膠皮壹定要厚薄均勻，粘合緊密。如果是室外的球，木頭要軟，羊皮要包得緊。
羽毛球上的16羽毛決定了它能否順利飛行。最好的羽毛應該是堅硬、筆直、耐用的鵝毛，其下落速度最符合標準。雞鴨羽毛管薄，壁薄，容易彎曲變形，質量沒有保證。羽毛長度應在60-70 mm之間，間隔均勻，粗細壹致。不能有倒毛、斷梗、蟲蛀等問題，否則球不會直。
羽毛球可以不經過它就運動，對肌肉、骨骼、眼睛都有好處。另外可以減肥，2、3天壹次，壹次不需要太久，減肥就夠了。
打羽毛球之前，準備活動不充分，容易受傷；如果打完球不放松，還會導致不易緩解的疲勞，影響第二天的工作，還會導致過度疲勞，從而失去再次鍛煉的欲望。
熱身活動:時間不得少於10分鐘。慢跑、壓腿、揉關節、拉伸各部位肌肉是常用的方法，旨在使全身各關節都活動起來，以微微出汗為宜。
放松活動:時間不應少於20分鐘。兩個人可以互相放松，也可以自己放松，通過壓、踏、摔等動作放松腿部和手臂肌肉。
打羽毛球可以達到全身減肥的效果。
有人說，羽毛球是壹項能使人頭腦清醒、手腳麻利、鍛煉全身的運動。我覺得這個說法很貼切。
長期練習羽毛球的人都會有這樣的感受:通過不斷觀察對手的揮拍和高速飛行中的球，有經驗的運動員可以像武林高手壹樣，清楚地看到對手擊球時球拍的微小動作。居然讓人家練？眼疾手快？原因很簡單:由於體育運動中的羽毛球速度很快(據統計，壹名優秀的運動員擊球速度可達每小時350公裏)，這就需要對手的眼睛密切追逐高速飛行的球，眼睛的睫狀肌不斷收縮和放松，極大地促進眼球組織的血液供應，從而提高睫狀肌的功能，長期鍛煉可以提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對於普通球迷來說，尤其是中老年人和用眼過度的人，如果能堅持練習，視覺靈敏度會有明顯的提高。
此外，在運動過程中，鍛煉者需要利用手腕和手臂的力量來握拍和揮拍，還需要充分移動踝關節、膝關節、髖關節等部位，做出滑步、踏步、弓箭步等各種步態，因此對全身肌肉和關節的鍛煉也很充分。在撿球、接球的過程中，不斷彎腰、擡頭，可以充分鍛煉腰腹部的肌肉。因此，長期的羽毛球運動不僅可以加強心血管系統和呼吸系統的功能，還可以顯著減輕體重。
打羽毛球的好處
舒筋活血。羽毛球和籃球、網球、乒乓球壹樣，都是強體力運動，技術占40%，體力占60%。即使在寒冷的天氣裏，比賽後全身也會出汗，尤其是春秋兩季，對身體起到調節平衡、促進新陳代謝的作用，對預防心血管疾病、強身健體非常有利。
排毒養顏。長期打羽毛球的同誌，脂肪少了，走路輕松了，變年輕了。每天出汗排出體內毒素，讓妳排便順暢，讓妳出汗排出毒素，對脾臟預防痛風非常有益。
治療頸椎(肩)疾病。參加羽毛球運動，手和肩的動作要協調，盡量拉球。頭要擡，肩膀要動，每天堅持打壹個小時以上，就很難形成骨質增生。所以頸椎病和肩周炎都很難產生。
鍛煉妳的視力。打羽毛球的時候，眼睛要跟著球走，球往哪裏走，眼睛就往哪裏走，壹會兒看近處，壹會兒看高處，不僅身體在動，眼睛也在動，讓眼睛自然地動起來，視力逐漸提高。
減肥。打球前，將軍肚子直，飲食不好。打完球，胖子瘦了，肚子變小了，身體感覺強壯結實，而不是虛弱。
增進友誼。通過球類運動和比賽，不相識的人互相了解，了解對方的性格，真正和球交朋友，友誼長存。
提高自己的技能。通過球友組織比賽，激發技能訓練，球友相互學習，共同提高。
玩得開心。健康專家說，壹天笑三次，對人的精神安慰和促進五臟活動非常有益。能祛濁祛邪。羽毛球只要發球，打壹場比賽，就要笑十多次才能讓人開心。
身體敏捷。球員精力充沛，細膩，靈活，勤奮，羽毛球運動員，關節和骨骼都用上了，采取抽掛結合，方球，左右勾手，百變，使身體靈活多變。
健腦增智。羽毛球運動員要動腦打球，不是不動腦打球，而是先動腦打球，研究對方的弱點和致命的地方，因人制宜，以人為本，堅持以自己為中心，以主動為動力，以速度為法寶，以勝利增加信心。
打羽毛球的註意事項
連衣裙，只要不是太寬，都可以當羽毛球運動服。但是妳最好穿專用的羽毛球鞋，這是對妳自己的壹種保護。當然，絕對不能穿內衣比基尼打羽毛球。不要帶鑰匙等金屬物品打球。
邀請，男女可以互相邀請打球。邀請對方打球時，最好不要在對方很累的時候邀請，而是給對方壹些休息的時間。請不要大喊妳的球友在和妳打，這是對其他球友的不尊重。男人不能拒絕女人的邀請。
在比賽中，如果沒有裁判，雙方都要自覺遵守規則，在球難以辨認時，雙方都要禮貌解決，不要為壹個球斤斤計較。
撿球，壹般來說離球近的撿球比較方便，撿球的壹方要主動。當然，男人要主動撿球。如果球落在自己的場地，對方發球，他要主動把球撿起來，從網上扔給對方。千萬不要隨意把球給對方，千萬不要用腳把球踢給對方。用球拍把球撿起來，輕輕壹擊扔給對手，最優雅別致。主動歸還被鄰場不小心打中的球。
練習陪練，給水平明顯低於自己的球友練習陪練。妳要根據對方的弱點來餵球提高技術，耐心糾正對方的錯誤動作，不要急躁(如果不想練陪練，可以拒絕為對方練陪練)。不為對手練防守，就不要大力扣殺，免得他誤會妳沒耐心。壹直陪練的玩家要表示感謝。
場外休息的時候要安安靜靜的坐著看別人打球，最好是義務裁判。應禁止以下行為:走過球場、站在球場邊線、聊天、看球、與正在打球的人交談、在球場附近打籃球、踢足球以及其他影響他人打球的行為。
比賽結束後，他們應該互相道別，並提醒他們保管好自己的物品。如果找不到失主，要妥善保管，下次玩的時候還給失主。有車的球友可以在外出途中主動接送球友。如果座位不夠，男士應該讓女士乘坐。