1，吃蛋白質防止肥胖。
很多上班族嘴上說著減肥，現實中卻沒有付諸行動的機會。對於想要減肥或者保持體重的人來說，多吃蛋白質絕對是不發胖的“秘密武器”，因為蛋白質可以讓飽腹感更持久。
2、補充維生素D保長壽
攝入足夠的維生素D可以降低患糖尿病的風險。在美國放射腫瘤學會年會上發表的壹篇論文指出，77%的癌癥患者缺乏維生素D。可見，經常補充維生素D是可以保護健康的。
3、巧克力加餐增強腦力
每天下午加餐是補充能量的最好方式。根據最近的壹項研究，巧克力是正餐的最佳選擇。巧克力中富含的黃酮醇能促進循環，增加腦血流量，使人計算更快，感覺不那麽累。
4.多睡覺保護心臟
減少睡眠時間，換取工作娛樂時間，是很多上班族的選擇。挪威的壹項研究表明，如果妳早上起床時沒有感到神清氣爽，妳患心臟病的風險會增加27%。此外，高血壓和糖尿病等疾病的風險因素也有所增加。所以，不要等到筋疲力盡才想到午睡。妳應該抓住機會隨時隨地打個盹。
5、午餐遠離辦公桌
相關研究表明，每張桌子上的細菌含量是廚房餐桌的100倍，是馬桶座圈的400倍。原因是人們經常忽視清潔。所以上班族吃午飯的時候盡量遠離辦公桌，辦公桌要經常清理。
6、按摩增強免疫力
長時間伏案工作，讓腰酸背痛、四肢麻木等不適幾乎成了流行病。根據西雅圖團體健康研究所的研究，按摩不僅可以緩解身體不適，還可以增加人體內的免疫細胞，減少感染和過敏。
7.現金結算幫助妳做出健康的選擇。
信用卡消費是現代生活的便利之壹。但《消費者研究》雜誌的文章稱，在超市使用現金結賬可以防止壹些沖動消費行為，比如將高熱量、高價格的垃圾食品扔進購物車。現金支付使人們更明智地花錢。
8、聽搖滾延長鍛煉時間
為了在有限的運動中取得更好的效果，負重運動和有氧運動都可以配合音樂壹起進行。英國倫敦布魯內爾大學的研究人員發現，由於音樂節奏的影響，聽搖滾和流行音樂的人可以延長15%的鍛煉時間。
給上班族的六個健康小貼士
1，水果蔬菜就像“靈丹妙藥”
上班族每天長時間坐在空調房裏，不運動，更要註意濕度保養。每天補充適當的保濕蔬果，由內而外調節身體水分非常重要。壹般蔬菜水果的含水量超過70%。多吃蔬菜水果也是維生素的補充。生菜、黃瓜、葡萄、白蘿蔔、葡萄、梨、蘋果、橘子都是滋陰潤燥的蔬果。
2.不要喝得太快。
也許妳永遠不知道喝水也是有講究的。喝酒的時候最好小口喝，類似於“少吃多餐”不要壹次吞太多，否則身體無法有效吸收。身體循環不好，經絡容易堵塞的人，不要太快喝太多水，會引起不適，甚至水腫。
3.均衡飲食和營養
現代人每天攝入的營養食物太多，已經遠遠超過了身體本身的營養極限。所以在選擇飲食上，上班族最好吃素，占80%，肉類以魚蝦為主，其次是牛羊肉，多吃粗糧、豆類及其制品。盡量少吃高脂肪、高熱量的食物，間隔時間要長壹些。
4.適當喝點養生湯。
忙碌的上班族可能聽過“燉湯”這個詞，但了解壹些簡單的養生湯也是很有必要的。簡單方便，讓身體更健康。適合上班族的養生湯有烏雞湯、豬蹄湯、香菇雞腳湯、韓式海帶湯等。網上搜索簡單易學。
5.寒冷幹燥的時候多註意保護皮膚。
天氣寒冷幹燥的時候，更要註意對皮膚的保護，最好把清潔產品換成比較溫和的類型。因為空氣幹燥，皮膚變得很敏感，所以洗面奶，沐浴露等。避免使用磨砂顆粒，換成溫和的。另外，雖然溫度低，但是也不能用溫度太高的水來洗皮膚。熱水會破壞妳皮膚的皮脂膜，降低妳表皮的持水能力，尤其會刺激面部微血管的擴張，使人感到更加幹燥和瘙癢。
6.在桌子上放壹些小植物。
發現當室內溫度為18℃-25℃，濕度為45%-65%時，人的身心處於最佳狀態。因此，在書桌上擺放壹些植物是非常有益的。綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助於保持濕度。在小魚缸裏養兩條有銅草的小金魚，會形成天然的“活氧吧”，蘆薈和小盆栽會減少電腦輻射。總之，書桌可以裝飾得更健康，緩解視覺疲勞。