壹、夏季常識
夏季節氣，天氣悶熱潮濕，人體感覺悶熱，但即使出汗也無法退燒，容易中暑。天氣悶熱出門，壹定要做好防暑降溫工作。應盡量避免在陽光最強烈的時候進行戶外運動，避免劇烈運動，及時補充水分和鹽分，並隨身攜帶壹些任丹、十滴水等消暑藥物。
二、如何“養心”
夏天，氣候炎熱，天地之間太陽最旺盛。此時太陽反射在天空中，人體內發出太陽，氣血活躍。中醫認為“心主盛夏”，即人體五臟之壹的心臟與夏季相對應，心應盛夏，夏則氣平。①心神宜靜:夏季炎熱，容易煩躁焦慮。這個時候，心態平和是合適的。俗話說“心靜自然涼”。為了避免不良刺激，可以用“暗念”來促進平靜和放松。②心要清:所謂“清”，就是清心降火。可以選擇壹些常見的藥食同源，如菊花、荷葉、金銀花、麥冬、蓮子、茯苓、百合、西瓜、冬瓜、苦瓜等。3養心:要生活規律，保證充足的睡眠。睡眠不足容易焦慮不安，煩躁易怒，睡眠與情緒和免疫力密切相關。睡眠不足抵抗力差，容易感冒。每天要保證6-8小時的睡眠，中午睡覺，中午睡覺滋陰，中午睡覺降伏陽，睡覺“滋養”心臟。
第三，運動調養
在夏天，鍛煉應該與活動相結合。天氣涼爽的清晨和傍晚可以在戶外打太極拳、遊泳、慢跑、跳舞。運動量要適中。記住不要太累。避免在烈日或高溫環境下運動。通過鍛煉筋骨，使脈搏通暢，氣血和諧，以適應夏天的生長。
第四，飲食調理
夏季暑熱較重，極熱會導致脾胃功能低下。同時，由於天氣悶熱，人們往往喜歡吃冷飲消暑，會誘發胃痛、腹瀉等脾胃疾病。因此，暑熱的飲食調理，既要清熱解暑，又要健脾祛濕。但在清熱解暑的同時，也不能暴飲暴食，受寒受涼，否則會傷脾濕，嚴重者會被陽虛寒邪所拘。
五、冬病夏治。
有些在冬季復發或加重的疾病，中醫認為是潛伏在人體內的致病因素，遇到外感(尤其是寒冷)就會誘發，其致病因素(中醫稱為宿根)很難堅持。夏季節氣是壹年中最熱的節氣。此時可以利用體內陽氣充沛的優勢，在皮膚松弛的情況下，口服中藥或選擇穴位敷貼，對於疾病的治療和預防可以起到事半功倍的效果。慢性呼吸道疾病、反復感冒、心腦血管疾病、類風濕性關節炎、消化系統疾病等穩定期患者，可以冬病夏治。
推薦食譜:
綠豆南瓜湯
材料:綠豆30克，南瓜200克。
制作:南瓜去皮，洗凈，切成小方塊；綠豆用清水洗凈；將綠豆放入鍋中，加入適量的水，大火燒開，小火燉30分鐘左右。綠豆開花時，放入南瓜丁，中火煮20分鐘左右，至湯汁粘稠。
功效:清熱解暑，益氣生津，利濕。
適用人群:精神萎靡、食欲不振、口幹舌燥、小便赤的人群。
羅漢果冬瓜排骨湯
原料:羅漢果三分之壹、冬瓜400克、排骨500克、胡蘿蔔半根、桂圓6片、生姜2片、水8碗(3-4人)。
制作:排骨洗凈切塊，撈起，沖洗幹凈；冬瓜去皮，洗凈，切塊；胡蘿蔔去皮，切塊；羅漢果洗凈，略碎；龍眼肉洗凈；清水燒開，放入所有食材，大火煮20分鐘，轉小火壹個半小時，加鹽調味。
功效:清熱解毒，潤肺止咳，健脾開胃，潤腸通便。
適用人群:暑熱煩渴、咳嗽便秘、食欲不振、舌苔黃膩者。
專家介紹(主任醫師)李(主治醫師)(上海中醫藥大學附屬龍華醫院中醫預防保健科)
(文字整理:潘佳怡)