1，生活中有用的常識
1，睡前泡腳20分鐘
每天用熱水泡腳20分鐘，可以改善心臟病患者的心血管功能。泡腳還能加快血液循環，緩解疲勞，促進睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可以延長到20-30分鐘。水溫不應超過40攝氏度。
2.午餐和晚餐30分鐘。
用“短、平、快”來形容現代人吃飯的節奏並不過分，然而反復壓縮吃飯的時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，早餐吃15-20分鐘，午餐和晚餐各30分鐘，每頓飯最好咀嚼25-50次。
3、手機響5秒再接。
只要短短5秒鐘，腦癌風險就能大大降低。手機撥號，剛接通，信號傳輸系統還不穩定，電磁輻射的功率最大。所以最好等5秒鐘再接電話，然後把手機貼近耳朵，這樣會減少很多輻射。
4、想發火耐心10秒。
高壓的生活讓越來越多的人“無法自控”。面對壓力，請在反應過度之前給自己壹個10秒的緩沖，讓自己冷靜下來。以憤怒應對壓力的男性，其精神疾病患病率比不喜歡憤怒的男性高三倍。
5.深蹲1分鐘。
無論妳每天坐在椅子上多久，請每1小時坐在“隱形椅子”上1分鐘——蹲著。“馬步”的主要目的是調理“神、氣、神”。下蹲時要求沈著冷靜，呼吸自然，深蹲，平蹲，穩蹲，以此來練習咽喉、胸、腎等器官，收緊腹部和腿部的肌肉，從而達到全身鍛煉的目的。
6.睡醒後躺下2分鐘再起床。
據不完全統計，每年有200多萬人死於中風。在中風和猝死的病例中，大約25%發生在早晨起床的那壹刻。所以，早上醒來的時候，不要急著起床。坐起前應在床上靜止躺2-3分鐘，坐2-3分鐘後再站起來。衛生部首席健康教育專家洪昭光解釋說，“閃電”由臥位變為坐位，甚至下床，很可能因血壓快速變化而引起急性腦缺氧缺血。
冬季減肥常識3
1，蛋白質多壹點——控制對碳水化合物和零食的欲望。
冬天控制食欲最好的方法就是多吃蛋白質。多吃蛋白質可以幫助妳少吃碳水化合物。但是妳吃了多少呢？舉個例子，壹個體重約1.30公斤的人，冬天每天要攝入20克蛋白質，也就是從原來的79克降到99克(約兩盎司)。
有壹個計算蛋白質日攝入量的標準公式:體重(磅)X0.55比如壹個體重145磅的人，每天需要蛋白質145X0.55=0.79克。(壹斤=0.9斤)。
2、粗纖維多壹點——控制總熱量。
精制面食和高糖食物，如糖、可樂、蛋糕等。，不僅營養低，而且在加工過程中添加了大量的脂肪，使妳的熱量很容易超標。
所以，從現在開始，在妳的冰箱裏多存放些粗糧、燕麥、水果等是個不錯的選擇。這些食物富含纖維素，可以讓妳有更長時間的飽腹感。要想味道鮮美，可以在燕麥片中加入壹些葡萄幹或其他幹果，或者加入壹些脫脂牛奶，在全麥面包上塗壹些低脂大豆黃油，在小米中加入黑豆。
值得註意的是，包裝好的全麥面包或粗糧餅幹要註意食品標簽，壹般熱量較高，因為純粗糧口感不好。商家為了改善口感，會添加更多的脂肪，這對減肥非常不利。
3、多壹點運動——消耗多余的脂肪。
運動是必不可少的。運動可以讓妳精力充沛，燃燒更多脂肪。如果室外太冷，可以在室內做壹些力量訓練和有氧運動。小啞鈴是個不錯的選擇。每周至少2-3次。每次至少20分鐘。鄭多燕流行的減肥操和瘋狂可以根據自己的喜好選擇。如果妳想防止肥胖，妳應該每周至少跳三次。如果妳想減掉多余的脂肪，壹周五次是最好的。
4.每天保證8小時的充足睡眠——改善新陳代謝
睡眠不足和睡眠不好會使身體想要儲存脂肪，而當人進入深度睡眠時，大腦會分泌大量的激素來分解脂肪；睡不好的人會增加胰島素分泌，身體更容易儲存脂肪；研究還發現，睡眠不足的人代謝速度較慢(不同睡眠階段代謝速度不同，進入快速動眼期期會達到最高。如果睡眠少，快速動眼期期的睡眠就會減少，導致妳吃得太多，吃了不該吃的東西，在錯誤的時間吃東西。這就是為什麽如果妳想減肥成功，妳必須先睡個好覺。
科學家還證實，睡眠時間少的人減少的脂肪也少，即使他們減輕了體重。比如只睡五個小時的人，減掉的是肌肉、骨骼和內臟組成的“凈重”，而不是脂肪，容易產生饑餓感。
但是，睡得越多越好。睡得太久的人，新陳代謝會比較慢，因為壹直躺在床上沒有消耗熱量。每天保證7-8小時的充足睡眠是最好的減肥方法。冬天白天短，夜晚長，所以不睡覺。