健身健美操
健美操能增強肌肉力量和彈性，提高柔韌性和血液循環及呼吸系統的功能，是現代人健身的重要方式。做運動時消耗了大量熱能，減少了脂肪的堆積。同時，減肥健身操針對全身主要肌肉群、關節、脂肪堆積部位安排運動內容。堅持做運動，可以使體形勻稱、曲線優美，使人體內臟更健康。
腹部減肥運動
腹部減肥操平躺在床上，雙腿擡起彎曲成90度，雙手放在脖子後面，同時擡肩向右轉，使左肘接觸右膝，然後回到中間位置，再向左轉，使右肘接觸左膝，然後直接快速向左轉。根據妳的身體狀況。
瘦腿四要素
1.要硬，不要軟。
如果被褥太軟，腰部會經常下沈，長時間睡覺，骨盆會歪斜，骨骼形狀會發生變化。此外，還會造成臀部突出和腰部疼痛，所以有時候睡在木床上也是壹件好事。側睡時會彎曲大腿關節和膝蓋，長時間以這個姿勢睡覺。
容易造成臀部突出，骨盆歪斜，想擁有美腿的女生也壹定要當心。
2.選擇吃還是不吃
腿粗跟日常飲食有很大關系。想讓腿變細，不要貪吃，要選擇吃。飲食上要註意以下幾點:
①蛋白質有助於肌肉生長，應多吃蛋白質食物，如肉類、豆制品等。但是吃肉的時候要去除脂肪，避免體內脂肪堆積過多，導致肥胖。
②吃含鈣的食物，如牛奶，可以預防骨質疏松。
3多吃含鉀的食物，鉀有助於排出多余的水分。香蕉、大豆、菠菜和紫菜都含有大量的鉀。
4不要喝含糖量過高的飲料或罐裝果汁，因為糖分會轉化為脂肪，所以在吃水果時，也要選擇壹些含糖量低的水果，如蘋果、橘子、西瓜等。
⑤不要攝入過多的鹽，因為鹽會在體內積水，形成水腫，所以要少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽食物。
3.要積極，不要懶惰
不要懶於運動，要經常擡腿。每天回家前堅持站在墻上擡腿15分鐘，美腿效果就可見了。
4.妳想泡草嗎？
不要急著洗澡，妳應該洗個熱水澡。熱水浸泡不僅可以放松神經，還可以加速血液循環，達到減脂的效果。洗澡時，水溫在42℃到45℃左右。用溫水泡胸，在水中坐3分鐘。重復這個過程4到5次，就可以出很多汗，讓下半身的熱量消耗掉，腿部的肌肉更強壯。[1]
瘦腿四不
為了擁有纖細的腿，妳試過很多方法都沒有成功嗎？那妳可能犯了瘦腿錯誤！四個常見的瘦腿壞習慣，看看妳有沒有犯其中的壹兩個。
1周瘦腿運動
1，避免穿小鞋
經常穿小鞋不僅可能會讓腳變形，還會蹭到腳後跟或腳底的硬皮，即使以後穿普通鞋也會覺得酥軟。時間長了可能會形成？雞眼？甚至導致腳趾或腳底皮膚變形。
2、避免腳幹燥不治療。
尤其是秋冬季節，腳底皮膚容易幹燥、脫落、開裂。如果不進行治療，足部皮膚會進壹步惡化，導致雞眼或腳趾之間的皮膚變白、感染和化膿。所以，妳壹定不要小看足部皮膚的幹燥。
3.不穿襪子或者少穿襪子。
春夏季節，由於水土或其他原因，容易產生癢痛的足癬，輕則脫皮，重則潰爛瘙癢。因為不穿襪子方便，不僅可能導致皮膚潰爛，還可能將黴菌傳播到身體其他部位。
4、避免註意足部按摩
女士們對夏天穿冷鞋印非常敏感。如果不註意，不僅會損害腳上皮膚的潔白光滑，甚至會引起皮膚過敏等不良現象。所以可以適當的按摩或者揉揉腿腳，讓腳保持正常的狀態。
5個瘦腿步驟
大多數人用更多的運動來減肥，忽略了運動後舒緩動作的重要性。專家指出，如果妳只是盲目地做劇烈運動，就很容易讓妳的肌肉變大變強，尤其是小腿，這也是妳會看起來矮胖的原因。
其他有氧運動
長時間坐著，保持壹個姿勢，容易造成脊椎受力，導致局部肌肉疲勞，進而引發頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。為此，北京國際俱樂部私人健身教練張強推薦了壹套歐美流傳的辦公室健身操，從中可以體驗到在工作的同時鍛煉身體、修身養性、減壓的樂趣。
1.胸部增大
方法:站直，雙手扣在背後，雙肩抱緊下垂，手臂擡胸，越高越好。舉臂時用鼻子盡可能多地吸入氧氣，放下時呼氣。
功能:能幫妳告別白領天敵？鼠標手和背部勞損。意外的收獲是，走路的時候不再弓著腰，胸部膨脹。
2.鎮靜交替呼吸法
方法:坐直，右手拇指放在右鼻翼上，食指和中指放在鼻梁上，無名指放在左鼻翼上。按住左鼻孔，擡起拇指，通過右鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指按住右鼻孔，憋氣5秒，然後放開左鼻孔，呼氣5秒。從左鼻孔吸氣，從右鼻孔呼氣。
功能:能立即平復心情，保持頭腦清醒。
適用性:當妳無法冷靜思考問題或者在做重大決定之前。
伸展頸部森林風格
方法:站直，頭輕輕向右傾斜，右耳輕輕放在右肩上，用鼻子均勻深呼吸。壹分鐘後，在另壹邊練習。放松心情，好好呼吸，配合冥想，把腦海中的畫面從眼前單調的辦公室切換到綠樹成蔭、微風習習的湖邊，想象自己就是頭戴花環、沐浴海風的女神。效果自然更好。
功能:緩解頸椎疲勞和焦慮。
適用場合:接電話或乘電梯時。
4.腰腹減肥法
方法:直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，左手慢慢舉過頭頂，呼氣，身體慢慢向右傾斜，右手放在右腿上，正常呼吸，保持這個動作5？10秒。深呼吸，慢慢復位身體，呼氣，放下手臂，放松。交換右臂，做同樣的動作。
功能:強化腹部和腰部，放松背部。
懶人健身操
每天花壹點時間在家做幾個簡單的動作，也能有效實現妳的瘦身夢想。
(1)尺形圖形
車身描述:
缺少曲線，腹部容易發胖，也就是常說的小肚子。
小懶招:
①50個仰臥起坐，放松，準備下壹個動作。
②五個半蹲動作，每個半蹲狀態保持30秒。
③舉起兩個重2.27公斤(5斤)的啞鈴，左臂25次，右臂25次。
健美操？瑜珈
④跳100次，保持雙臂平行向前伸直。
(2)梨形身材
車身描述:
下半身比上半身強壯，上半身比較瘦，脂肪主要集中在臀部和大腿。
小懶招:
①50個仰臥起坐，放松，準備下壹個動作。
②左右腿做50個垂直擡腿。
③舉起兩個重2.27公斤(5斤)的啞鈴，左臂30次，右臂30次。
④跳75次，同時保持雙臂平行向前伸直。
(3)沙漏圖形
車身描述:
上半身和下半身都很結實，腰也很纖細。體重的增減是偏向於全身，而不是某壹部分。
小懶招:
①25個仰臥起坐，放松，準備下壹個動作。
②左右腿做50個垂直擡腿。
③舉起兩個重2.27公斤(5斤)的啞鈴，左臂和右臂各舉25次。
④跳100次，保持雙臂平行向前伸直。
找到自己對應的身材，然後做上面的動作。妳需要從1開始每周至少做四次完整的練習，10天之後就能得到明顯的效果。
有氧運動編輯器
有氧運動是有氧運動的壹種，其特點是活動時間長，強度適中，能有效控制體重，有效提高練習者的各項身體素質。
分類
健美操有很多種風格:普通健美操、爵士健美操、踏板健美操、搏擊健美操、瑜伽健美操等等。
健美操可以根據不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉部位進行分類。
按鍛煉年齡分為:少兒健美操、青少年健美操、中老年健美操。
按鍛煉目的分為:康復健身操、保健健身操、健美健身操。
根據是否徒手，分為:徒手健身操和輕器械健身操。
按鍛煉部位分為:頸、胸、腰、腿、臂、腿、臀等局部有氧。
1到5分鐘的間歇練習，廣播練習等。不能叫健身健美操。真正有健身效果的健美操，通常指的是“有氧健美操”。