第壹套頭部練習的第壹部分，拍打頭部練習
雙手十指並攏，握成空心拳，然後從額頭開始炫耀，直到拍脖子後面。然後回過頭從後頸拍額頭，這樣來回拍頭部20次為宜。記得動作要慢，經常拍腦袋有助於預防頭痛、失眠等癥狀，還能增強人腦的記憶能力。
第二節回頭運動
妳可以站在地上，也可以坐在椅子上。挺胸收腹，眼睛直視前方，身體放松。首先順時針轉動頭部10圈，然後逆時針轉動10圈。動作不要太快，要平平穩穩，慢慢來。這個動作不僅可以鍛煉頸部肌肉，增強力量，還可以防治神經性頭痛、頭暈、失眠多夢、頸椎骨質增生。
第三節，用手梳頭
每天早晚用手自上而下梳理頭發，可使脈象通暢，血脈暢通，延年益壽。當我們用手梳理頭發時，我們應該抓住壹個關鍵點。我們必須讓指甲緊緊地貼在頭皮上。我們可以用壹點力，但是不要傷到頭皮。這個動作比較簡單，只要堅持每天早上做150次，晚上做200次，就會達到保健效果。
第二套頭部練習(1)，用五指梳理頭發
張開妳的手和手指做壹個梳子。從前額發髻到後腦勺梳頭發，先慢後快，每次15分鐘，每天兩次。此法集頭部按摩、梳頭、穴位按摩於壹體。只要每天堅持做，就有烏發明目的功效。
(2)揉捏耳廓
人體的經絡與耳朵密切相關，每個器官在耳朵裏都有壹個代表區域。壹旦某個器官患病，該器官的代表區域就會有壹個反應點。每天早晚捏耳廓10？20次，刺激耳廓上的穴位，就可以達到養生的目的。
(3)拍拍牙齒，動動舌頭
每天早晚敲壹次牙，就是輕輕敲上下牙，每次敲1？2分鐘可以健齒、固齒、強腎。敲完牙再動舌頭2？三分鐘。方法是用舌頭舔牙齒，有意識地前後、上下、左右攪動舌頭，咽下津液。這樣可以提高味覺細胞的敏感度，改善口腔血液循環，刺激食欲，有益人體健康。
(4)搓臉鼓腮
每天早晚洗臉後，用手上下反復揉搓面部。20次，使皮膚變紅，然後反復鼓勵臉頰，堅持運動，可以保持面部皮膚張力，防止下頜和面部脂肪堆積，有利於面部防皺美容。
(5)、轉動眼球
中醫認為，眼睛與人體的經絡密切相關。所以，每天早晚旋轉眼球10？20次，能促進血液循環，有明目健身的作用。
(6)、點頭
頭部從左到右來回擺動，再從右到左擺動9次；然後上下點頭9次，這是預防頸椎病的有效方法。
(7)、頭皮按摩
頭皮按摩是保養頭發、健腦保健的有效方法。按摩頭皮可以促進頭皮的血液循環，放松緊張的心情，促進頭發的新陳代謝，幫助緊繃的頭皮放松，進而促進頭發的生長和健康。壹般壹個正常的頭皮壹周壹次洗頭按摩就可以了。
(8)、頭部穴位按壓
即百會、唐寅、太陽穴、風池穴等23個穴位反復按壓、輕輕按摩，其余約10，每3天或每周壹次，對人體健康大有裨益。
頭部練習的第三套預備姿勢
雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，全身放松，眼睛直視，呼吸均勻，可以站立或坐著。
1，天地
十指交叉，從額頭至百會穴向下至大椎穴輕輕按壓，重復4次。
2.用手擦脖子
將手指貼在頸後，左右轉動頸部，輕輕來回摩擦15次。
3、扣打大椎
雙手半握拳，左右手分別用指尖(拇指除外)從發際線到大椎穴兩側自上而下扣，***4次。
4.拍拍肩膀，打打脖子
雙手自然下垂，左右手交叉放在胸前，用手掌分別拍打左右三角肌，然後左右手分別拍在同側頸部肌肉上。拍打的力量是自然而舒適的。重復這個動作4次。
5.點頭並移動妳的脖子
眼睛向上看，雙手叉腰，頭頸左右彎曲，頭頸前後彎曲。重復這個動作4次。
6.搖搖頭。
頭部向左、前、右、後旋轉，* * *右前、右後旋轉3次。
7.期待月亮
用力向左轉頭，盡量往後靠，看左上方5秒鐘。恢復後，向右轉，看右上方5秒鐘。
8.用雙手托起天空