強腰強腎運動，腎是人體的重要器官之壹，與生俱來。腎功能是否正常對健康起著決定性的作用，但人們可以通過運動達到補腎壯腰的效果。妳知道有什麽強腰強腎的動作嗎？我們來看看吧！
強腰健腎動作1首先，向前彎腰，向後拉伸。
雙腳打開，與肩同寬，雙手叉腰，然後做腰部完全前屈後伸5到10次。鍛煉時盡量放松腰部肌肉。
第二，扭臀轉身
雙腳打開，略寬於肩膀，雙手放在臀部，均勻呼吸。以腰部為中軸，臀部先順時針水平旋轉，再逆時針旋轉，速度由慢到快，旋轉幅度由小變大。對10重復此操作20次。
第三，腰腹交替
雙腳打開，與肩同寬，雙腿微曲，雙臂自然下垂，雙手半握拳。先轉左腰，再轉右腰。同時，兩臂隨著腰部的轉動自然地來回擺動，並隨著擺動的力量，雙手壹前壹後地交替拍打背部和腹部，力度可酌情確定。這樣連續做30次左右。
第四，用雙手爬妳的腳
站直放松，雙腿微微分開。首先舉起妳的手臂，然後盡可能向後傾斜。停頓片刻，然後向前彎腰，手向下移動，盡量讓手碰到腳，再次停頓，然後回到原來的位置。可以連續做10到15次。
第五，護腰運動
腰部長期不動或過度勞累容易引起腰椎間盤突出等腰部疾病，經常運動可以緩解腰部疲勞。首先躺在墊子上，用手臂撐起上半身，保持下半身髖關節不動，放松腰部和臀部，然後起身跪在墊子上，胸部朝下，盡量向上拉伸上半身。每天根據個人情況安排運動時間，也可以換成其他運動。堅持可以起到強化腰部組織，放松腰部肌肉的作用。
六、按揉腎穴。
經常按摩能通過腎經的穴位，可以刺激經絡，補充腎氣，預防腰疼。湧泉穴，位於足心凹陷處，每次按壓至足心發熱，有強腰補腎的作用。位於第2、3腰椎橫線旁，距離腰椎1寸處有2個穴位，即腎俞穴。經常按摩可以預防腰疼。在按摩過程中，要控制好按摩力度，防止身體因用力過猛而受損。建議壹周按摩兩次。
七、擺正坐姿
正確的坐姿可以促進骨骼生長，但如果長時間靜坐，坐姿不正確，很可能導致腰部肌肉負擔過重，誘發腰肌勞損等腰部疾病。所以要從坐姿、站姿、睡姿三個方面及早擺正。坐姿要保持臉向前，身體挺直，膝蓋和小腿呈90度角；盡量挺胸擡頭站立，向前看，睡覺姿勢盡量避免平躺，不要選擇太軟或太硬的床墊。
八、熱敷腰部
腰怕著涼。每天熱敷腰部，有很好的活血保暖效果。熱敷的方法很簡單。將毛巾放入熱水中，擰幹後攤在腰上，熱敷約10分鐘。這個過程中要註意水溫不宜過高，容易燙傷手和腰部皮膚。熱敷後可以搓搓手，按摩腰部肌肉5分鐘，緩解疲勞。平時艾灸也可以保護腰部，晚上註意蓋好被子，防止腰部著涼。
強腰強腎作用2強腎作用
1，睡前躺在床上，做腿腳屈伸運動。
這是喜歡健身的人經常做的壹個動作，別看看似簡單的動作。其實很難，重要的是持之以恒。這套動作就是每天做十個拉伸動作，壹天至少四次，五分鐘左右。這樣做可以增強胃的蠕動功能，更好地有助於食物的消化和分解，同時刺激腎臟，提高人體的代謝率，避免腎臟長期的負荷運轉。當然也有利於腹肌的形成，塑造完美的體型。
2、睡前站著做保健操。
睡前扭扭脖子，扭扭屁股，舒展壹下肌肉，舒展壹下自己。這是大家喜聞樂見的健身養生運動。不要小看這套保健操，因為腎和腰是犄角。睡前扭轉拉伸可以促進腎臟的血液循環，舒緩身體。值得註意的是，這套保健操每天睡前要練習五分鐘，可以讓腰部得到很好的鍛煉，緩解腰部的疲勞，促進腰部和腎臟周圍的血液流動，加強腎臟的排毒和過濾功能，滋養腎臟。
3、睡前搓搓手，發燒可以暖腰。
眾所周知，腎臟位於腰部兩側，睡覺前懶得做高難度的補腎動作。睡前可以搓搓手，發燒的時候用來暖腰。如果長期堅持這樣做，還可以達到強腎保護的作用，加速體內廢物的排出。當用熱掌按摩腰部時，熱空氣可以進入體內，特別是對腎臟，熱空氣可以慢慢消除人體的濕毒並將其排出體外，從而減輕腎臟的負荷，使身體器官功能正常。
溫馨提示:要想滋補強壯腎臟，以上睡前運動不可忽視，既能補腎，又能提高睡眠質量。所以，睡前想養腎的朋友們，不妨練習壹下，堅持幾個動作，總會有效果的。