1，手動:
坐在椅子前三分之壹處，雙臂彎曲放在胸前，握拳，心向上，然後張開雙手，重復多次。
2.肩部運動:
雙手放在肩膀上，先順時針擰，再逆時針擰，重復多次。保持身體放松和上半身挺直很重要。
3、上肢運動:
保持坐姿，雙手向前伸展，與地面平行，看著指尖，然後向上伸展，與地面垂直，重復多次。
4、擴胸運動:
保持身體挺直，雙手向兩側張開，盡可能用力向後推，然後壹只手向前伸，另壹只手向後，最後屈肘，握拳，手臂向後推。
健美操的分類:
1.有氧健身操是壹種全新的將俱樂部標準健身操與現代流行舞蹈相結合的有氧運動，可以讓妳在相當放松的狀態下愉快地燃燒脂肪，而綜合有氧健身操通常結合了低強度、高強度的有氧運動和搏擊有氧運動，總時間***60分鐘。
2.拉丁健美操
拉丁健身操以有氧運動為基礎，巧妙地將傳統拉丁舞的基本動作與健美操動作相結合，配以激情動感的拉丁音樂，讓練習者在減肥的同時充分展示自己的性感與魅力。主要有健身、競技健美操和各種分類。
3.搏擊有氧運動
搏擊健身操是健美操的又壹發展，踢拳健身操不同於拳擊。前者的目標是強身健體，後者的目標是贏得比賽，比較脆弱，不適合大眾。
4.肚皮舞
肚皮舞是壹種女性舞蹈，其特點是舞者隨著千變萬化的快節奏擺動臀部和腹部。舞蹈優美多變，更展現了阿拉伯風情，以神秘著稱。
5、減肥運動
減肥運動是壹種有氧運動。之所以適合減肥，是因為它不僅是很好的有氧運動，而且是全身運動，不會增加身體局部負擔。