中午:正常吃飯，最好配主食。
晚上:山藥、薏米、芡實按1:1:1的比例做成粥，生菜(如黃瓜、大白菜葉、海帶、白菜、木耳、銀耳等。)可以混合在壹起，而且最好和芝麻醬混合好，因為芝麻醬特別有營養，也可以和醋混合。
這些都是壹直吃的最好的三餐。可以把自己喜歡的食物加到其他飯菜中，但不要吃生冷良性的食物或油炸食物。
無論大人小孩，男女都要補氣血，多吃黑米，少吃寒性食物，吃固元膏。建議多看壹些書，比如《求醫不如求己》《不生病的智慧》，都很好。他們都介紹了壹些實用的中醫養生方法。平時壹定要註意飲食，早上可以呼吸新鮮空氣，快走，不要整天吃大魚大肉，多吃粗糧配素菜。！！^—^
以下是我在網上找到的養生粥:
春天喝養肝粥
春天是萬物復蘇的季節，也是肝病多發的季節。所以春季喝粥要以養肝護肝為主。
芹菜粥:芹菜連根洗凈，加水煮熟，取汁與大米煮粥。春季肝陽上亢，常使人上火，頭痛，頭暈，目赤。患有此病的患者或中老年人常吃芹菜粥，有利於調理肝臟，降低血壓，減少煩躁情緒。
薺菜薺菜粥:先將大米倒入鍋中加水煮沸，再放入薺菜壹起煮成粥。近年來的研究資料表明，食用薺菜等野菜有助於提高人體免疫力，養肝。
菠菜粥:菠菜洗凈，用開水燙壹下，切段；將大米洗凈後放入鍋中，加入適量的水，待大米熟透後，將菠菜放入粥中，小火煨壹會，再加入鹽和味精。菠菜粥對肝陰虛引起的高血壓、頭痛、頭暈、貧血、糖尿病有很好的防治作用。
夏天喝夏粥
暑熱引起的各種熱病，中醫稱為暑病。癥狀是發熱、易怒、氣短、頭暈、頭痛和出汗。粥能補中焦，健脾胃，夏天適合吃夏粥。
山楂冰糖粥:生山楂加水煮沸，打成濃汁。山楂去渣後，加入到快煮好的大米粥中。繼續小火熬粥，然後加入冰糖攪拌均勻。這種粥可以健脾和胃，促進消化，散瘀消暑。
秋天喝濕潤的粥
秋季養生壹定要遵循“養收”的原則，其中飲食養生要以潤燥益氣為主，秋季喝有潤燥功效的粥。
胡蘿蔔粥:將胡蘿蔔放入油中煸炒，加入大米和水煮成粥。因為胡蘿蔔中含有胡蘿蔔素，被人體攝入後可轉化為維生素A，適合皮膚幹燥、嘴唇幹裂的人食用。
芝麻蜂蜜粥:先將芝麻炒熟，磨成細粉。米飯煮好後，加入芝麻和蜂蜜壹起食用。適用於便秘、肺燥、咳嗽、頭暈。
冬天喝粥強身健體
冬天最好喝有強身健體功效的養生粥。
甜粥:取適量鮮豆漿，用大米煮粥。粥煮好後，加壹點冰糖，再煮。早晚溫服。該粥具有健脾養胃、潤肺補虛的功效，適用於體虛、消瘦、動脈硬化、久咳、大便幹燥的患者。
奶粥:先煮米粥。粥快煮好的時候，加入鮮奶，煮壹會兒。早餐吃吧。這種粥有補虛潤五臟的功效。
雞粥:取適量雞湯，用大米煮粥。先用大火煮，再用小火煮至粥稠。該粥具有滋養五臟、補益氣血的功效，適用於年老體弱、氣血不足引起的虛損疾病。