5種最佳保健瑜伽

五種最好的健康瑜伽姿勢，瑜伽是壹種通過提高意識來幫助人類充分發揮潛力的方式。經常練習瑜伽不僅可以幫助我們放松身心，還可以起到養生的作用。今天，我們給妳帶來五個最好的健康瑜伽姿勢。

五個最佳健康瑜伽姿勢1 1，斯芬克斯。

身體呈俯臥位，雙肘彎曲支撐在墊子上，肩肘垂直於地面，雙腿放松放在墊子上，感受脊柱後彎，保持五次穩定呼吸。

2、仰臥式

雙掌並攏坐在墊子上，雙腿彎曲，雙膝向兩側展開，上半身慢慢躺下，背後可以放壹個瑜伽墊，手臂可以松松地放在身體兩側，保持自由而悠長的呼吸。

3、仰臥matsyendrasana

平躺，雙膝彎曲至胸前，雙腿並攏，臀部轉動，雙膝放在右側，雙臂松散地放在身體兩側，頭部向左轉動20秒，另壹側重復。

4、倒箭頭型

妳可以靠在墻上，躺下，臀部緊緊貼在墻上或床頭板上，雙腿並攏，向上伸直，手臂放在身體兩側或在身體下面支撐下肢，放松上半身，保持至少五次深呼吸。

5.嬰兒風格

妳可以用瑜伽枕來幫助妳練習。跪坐，雙手自然放在身體兩側，上身慢慢前傾。可以將上半身放在瑜伽枕上，也可以將胸部向下貼在地面或雙腿上，保持平穩的呼吸。

保健的第壹要務是緩解壓力，放松緊張。妳學會了這五個保健瑜伽體式對妳有幫助嗎？調整心態，讓瑜伽成為妳的生活方式，妳的世界會變得更美好！

5個最佳健康瑜伽姿勢2。天鵝風格:

先坐在瑜伽墊上，左腿向後伸展，右腿彎曲，膝蓋向身體前方伸展；左腿在後，讓腳背平放在瑜伽墊上，右腿放在小腹下。身體前傾，胸部部分貼在大腿上，手臂向前伸展，手肘彎曲，讓前臂放在瑜伽墊上，做雙手合十的動作。保持5分鐘。這個瑜伽體式可以很好的刺激膽囊。

二、聖光調息法:

在練習的過程中，妳需要全身的專註，這可以刺激肝臟，提高脾臟的功能。

盤腿坐在瑜伽墊上充分伸展背部，雙手放在膝蓋上，吸氣時用鼻子，呼氣時用嘴收緊腹部。專註於呼吸，而不是動作。15分鐘，妳會在冥想中感受到正能量。

第三，脊柱扭轉:

這個體式可以幫助妳解決腹部脹氣的問題，刺激肝臟。

背部挺直坐在墊子上，擡起右腿，腳掌踩在地面上，左腿膝蓋彎曲放在右膝蓋下，小腿和腳的壹側接觸地面，左臂放在左膝蓋內側，右臂伸到身體後部，手指接觸瑜伽墊。向右轉動軀幹，將軀幹扭轉到身體的極限，保持30秒，然後換方向。

四、貓的類型:

肝臟的位置正好在腹部，貓式按摩可以很好的拉伸脊柱和胃部，這兩個部位都可以保護肝臟。

第壹步，屈膝跪在瑜伽墊上，讓大腿和小腿的夾角為90度。雙手放在肩膀下支撐身體，雙腿膝蓋剛好在臀部下方。上身向下彎曲，頭頸部充分放松，背部向上拱起，讓背部沖向天花板。然後放低背部，重復10次。

五、奶牛類型:

牛式可以幫助脊柱拉伸，加強脊柱的柔韌性，放松肝臟周圍的肌肉。

和貓的初始動作壹樣，保證腿和手臂伸直，讓腰部下沈，臀部立起，指向天花板，讓腹部放松，擡起頭，直視斜上方的位置，保持五次呼吸。