1，80%的跑者受傷。這句話不是開玩笑，壹定打消了妳“人人都會跑步，跑步是最簡單的運動”的想法。跑步真的很簡單，穿上跑鞋隨時可以開始跑步。但是跑步姿勢有對有錯，以為跑步不需要學習，盲目的以為跑步是壹種簡單直接的鍛煉方式，每天可以享受到很多跑步帶來的好處，但其實並不能避免跑步帶來的痛苦，比如髂脛束的疼痛。
2.跑步受傷的最大原因來自於不正確的跑步姿勢。正確的跑步姿勢，我們指的是羅曼諾夫博士創立的姿勢跑步法，這不是無中生有的發明，而是博士從上千名頂尖運動員的跑步視頻中，結合人體運動科學和力學的規律總結出來的。這個方法是有規律的總結，不是無中生有的發明。具體姿勢另寫。這裏簡單的告訴妳:跑步的時候，妳的腿會旋轉來支撐妳，對吧？落地時的支撐點壹定要在妳的臀部下面，妳的臀部、膝蓋和肩膀都在妳重心的垂直線上。
3.跑步的第二大傷害來自於硬撐。所謂硬撐，是跑步時的壹個誤區:以為自己跑不快，堅持，堅持，堅持就是勝利，不是嗎？
事實是，當妳跑步的時候，就是堅持的時候了。如果妳堅持了妳跑步相關的肌肉力量(腳踝、膝蓋、跟腱彈性、體重)無法承受的距離和跑量，那就叫硬支撐。這種硬撐對身體傷害很大。很多跑者很少或者沒有疼痛，可以休息壹下，但是覺得無所謂。他們帶著傷拼命跑，跑著跑著就覺得不舒服。
3.跑步前的熱身極其重要。即使是新買的車，新買的音響，也要經歷壹個磨合的過程。當人體從靜止狀態進入跑步狀態時，身體各個部位都需要壹個熱身過程，才能更好、更順暢、更安全地進入跑步過程。
熱身就是讓身體熱身，鍛煉身體各種關節和肌肉，讓身體熱身，告訴身體:我要開始跑步了！讓身體的各個部位都做好準備。當然，最好的熱身運動讓我們變得柔軟。這將在另壹篇文章中解釋。今天給大家推薦壹些簡單常見的熱身運動。
(1)活動臂
(2)交互手腕
(3)主動髖關節
這些從上到下的熱身動作，我們會有壹套動作叫做軟操，後面會給大家開壹篇文章。
4.跑步過程中了解自己的身體感知是非常有幫助的，對於跑步來說簡單有效快速。妳非常喜歡在跑步的時候聽音樂，不是嗎？妳很喜歡看風景，還是想想別的吧。
但是還有壹點也很重要，那就是跑步的時候感受自己的身體狀態。
感受妳的呼吸，感受妳的心率，感受妳落地的方式。當妳知道跑步是壹門技術，知道跑步姿勢有對錯之分的時候，妳的註意力就會讓妳糾正跑步姿勢，調整跑步狀態，在可能受傷的時候及時讓自己停下來。
5、跑步後需要拉伸，拉伸可以幫助妳恢復肌肉彈性。就像熱身是為妳的跑步開始壹個良好的準備過程壹樣，拉伸是讓妳的跑步走到壹個圓滿的終點。
拉伸可以緩解肌肉疲勞，恢復因為跑步而僵硬的肌肉的彈性，為下壹次運動做準備。今天給大家推薦幾個簡單的拉伸運動。
(1)用彈力繩拉伸腿內側的內收肌。
(2)跨步腿部肌肉拉伸
(3)腘繩肌拉伸
6.跑步訓練可以是非常科學的，有數據依據的，周期性的。而不是大家想當然的認為跑的越遠越好。如前所述，妳認為如何讓自己跑得更好更快？壹般人下意識的回答肯定是:“多跑跑！”
多跑跑遠，是普通人心中的跑步訓練。
跑步訓練其實可以非常細致的量化各種數據，然後根據每壹項數據的指標來達到妳的訓練效果。跑步數據很多，今天給大家介紹壹個:心率。
所謂心率，就是每分鐘心跳的次數，可以包括最大心率和靜息心率。靜息心率是妳安靜時每分鐘心跳的次數，最大心率是妳的身體承受最大負荷時的心跳次數。具體的測量方法我們改天再說。今天，我將告訴妳壹種心率訓練方法:MAF訓練法。這個方法會提高妳的身體素質，有氧耐力，提高妳的抵抗力。開始之前，憤怒應該計算如下:
1.180減去妳的年齡。
2.根據以下分類，選擇最適合自己競技狀態和健康的情況，修正以上數值。
如果您已經或正在從嚴重疾病(如心臟病、任何手術或住院等)中康復。)，或者正在定期吸毒，那就減10。如果妳受傷了，妳在訓練或比賽中的表現下降了，妳感冒了，過敏了，哮喘了，壹年兩次以上，或者妳的訓練不壹致了，或者妳剛剛恢復訓練，那麽妳就又減了5。如果妳已經連續訓練(每周至少4次)兩年，沒有出現上述任何問題，那麽就使用“180-年齡”之後的值，不做任何修正。如果妳訓練兩年以上，沒有上述任何壹個問題，成績在提高，比賽時沒有受傷，那就加5。比如妳30歲，符合選項B的描述，可以這樣算:
180-30=150
150-5=145
此時妳得到的145就是有氧訓練時妳的心率的最大值。妳需要確保妳在跑步訓練中不超過這個數字，這將有助於妳避免進入無氧訓練，導致徒勞的訓練消耗，讓妳的身體繼續燃燒脂肪。
測量和監測心率的方法也很簡單。目前市面上的跑步手表壹般都有這個功能。拿個跑步手表定位就可以隨時監測心率跑步。
跑步有很多常識，這些常識的目的是讓我們跑得更健康，更有效，更遠離痛苦。現在的情況是大部分跑者忽略了這些重要的常識，我們的責任很重。改天我會告訴妳更多。今天到此為止。歡迎關註跑步學院，讓自己跑得更健康。再見！