1.面向東方站立，雙腳自然分開，與肩同寬，雙膝微屈，頭直頸直，挺胸，腰直，背拉。兩臂自然下垂，兩腋空，手肘微彎，兩掌輕輕擱在大腿外側。放松，睜開眼睛，直視前方。年老體弱或因病不能站立者可換座位。
2.采用腹式呼吸。呼氣時收腹提肛，人體重心略後移，腳跟發力，腳尖微觸；吸氣時，嘴唇輕閉，舌頭頂著上顎，腹部擡高。自然均勻地呼吸，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。
3.站著別動，放松。呼吸順暢後，雙手慢慢擡起(掌心向上)，穿過腰部和肩部，越過頭部後，雙手重疊。將右手手掌放在左手手掌上，掌心向內，輕輕壓在腦後，慢慢將頭轉向右側，稍微向上擡起，然後將上半身稍微轉向右側。轉運過程中慢慢吸氣，轉到右邊時，頭往後仰，憤怒地睜開眼睛，用力呼氣，同時發出“噓”的聲音。
4.“噓”後，將頭慢慢轉到左邊，微微向上擡起，然後上身微微向左轉動，在轉動過程中慢慢吸氣，轉到左邊時，將頭後仰，憤怒地睜開眼睛，用力呼氣，同時發出“噓”字。左右重復這個動作三次，深呼吸六次。之後，將雙手移到兩側，慢慢放下，自然下垂，手掌輕輕靠在大腿外側。
5、調息，改用正常呼吸，但仍應堅持鼻吐，平復心情，休息打坐，眼睛微閉，嘴唇輕閉，舌抵上顎，上下牙輕輕叩擊36次。在叩擊的過程中，口中產生液體，用力吞咽，隨意念送至腹部。憋氣後調息的目的是滋養正氣，促進生長。
壹種養肝護肝的食品
紅棗炒木耳:紅棗15枚，白木耳15g，黑木耳15g，鹽，香油，蔥姜適量，清水100ml。
做法:1。將黑木耳洗凈浸泡，切成條狀備用；2.大棗洗凈(剖開)備用；3.油鍋爆香生姜後，放入準備好的黑木耳翻炒幾下，再放入洗凈的大棗，蓋鍋隔水燉5分鐘，然後快速翻炒，收湯後加入調料。
川芎天麻蒸鮮魚食材:鮮魚600g、天麻15g、川芎5g、姜、蔥、米酒、香油。
做法:1。將天麻用水洗凈，然後浸泡在第二次淘米水中，增加天麻的香味。2.清洗魚。3.在盤底鋪上蔥姜絲，然後把魚放在上面，再放上天麻和川芎，撒上少許鹽，然後放入蒸鍋或電飯鍋蒸15 ~ 20分鐘左右。4.將魚湯倒入鍋中，用少許澱粉勾芡，加入香油和米酒，澆在蒸好的魚上。
養肝要點:天麻具有祛風、健腦、降血壓、解除肢體麻木、疏通肝臟的作用。川芎能活血行氣，增強天麻的功能，所以壹起煮。魚在五行中屬於土，能健脾養胃，最適合春季養生。
香菇炒山藥:幹香菇15g，鮮山藥300g，芹菜100g。
做法:1。先將蘑菇洗凈，然後用熱水浸泡約10分鐘，直至變軟，將蘑菇浸泡水留下備用。同時將山藥去皮切成小塊，芹菜切成同樣大小。2.油熱後依次放入香菇、山藥、芹菜炒至熟，然後倒入香菇泡水。待湯汁略幹後，加入適量澱粉勾芡，再加入少許醬油或少許鹽調味。
養肝要點:山藥，味甘性平，無毒，具有健脾益氣、養肺養胃、補腎固精、生肌潤苔、滋補強壯的功效。適用於身體虛弱、食欲不振、消化不良、慢性腹瀉、勞咳、遺精、盜汗、尿頻等。特別適合春季食用，壹則可以健脾益氣，可以防止春季肝氣傷脾；二是能補腎填精，使體內元陽充盈，增強機體抵抗力和免疫力。
我們沒有辦法改變自己生活的環境，所以我們會盡力改變自己肝臟的現狀，所以養肝迫在眉睫。只要身體的器官死了，我們的壽命就會延長。希望以上介紹可以幫助到大家。