如何從睡眠不足中恢復
睡眠環境很重要。
睡眠質量不好怎麽辦？首先可以從睡眠環境入手。有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽。當然，不容易被打擾。所以臥室壹定要安靜黑暗，溫度大概在18℃到20℃左右。
2、適當的飲食幫助睡眠
晚上容易睡不好，可以多吃壹些能穩定血清素、轉化血清素(壹種具有鎮靜作用的氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥片、溫牛奶等。，也有助於入睡，提高睡眠質量。
3、嚴格遵守良好習慣
很多人平時養成了很好的睡眠習慣，結果壹到周末或者節假日就完全壞了，這樣不好。妳要嚴格遵守良好的睡眠習慣，晚上按時睡覺，早上按時醒來，適當安排午睡。
4.不要把羊算作數羊。
“數羊”的方法並不是真的在數，而是總是單調地念“羊”和“羊”。當妳發這個字的時候，深呼吸放松，妳的身體會慢慢放松。羊與“睡眠”諧音，有暗示作用。腹式呼吸也有助於放松肌肉。妳可以試試。
5.不要在床上吃東西。
床是我們睡覺的工具。切記不要長時間吃東西、看電視或打電話。如果上床後還是睡不著，可以起身去另壹個房間，靜坐20分鐘，然後回臥室睡覺。如果還是睡不著，重復幾次，直到睡著。
以上介紹的關於睡眠的五件小事，就是妳睡眠不足調養時需要註意的。因為影響睡眠剝奪的因素很多，妳需要先找到自己的病因，然後選擇合適的治療方案。如果自我調理後睡眠質量沒有改善，應盡早去醫院檢查治療。睡眠質量對人體健康非常重要，所以我們要時刻註意自己的睡眠。