對吸煙的研究表明，每五個吸煙者中就有四個想戒煙，但這四個想戒煙的人中只有1能嘗試戒煙。然而，戒煙失敗的人是那些拒絕忍受戒煙時必然會出現的不便和戒斷癥狀的人。催眠、團體治療或針灸也許能減輕這些癥狀。如果妳想戒煙，但自己又戒不掉，可以咨詢醫生。他可能會建議妳壹些戒煙的方法，或者介紹妳參加當地壹個社團組織的戒煙計劃。
其實大部分真正想戒煙的人都是可以自己戒煙的。以下循序漸進的戒煙過程被證明是有效的。成千上萬的人實施了這種方法，並已戒煙。
第壹步:分析妳的吸煙習慣。記錄下24小時內妳平時抽的每壹支煙，以及妳幾乎自動點燃的時間(比如，每次喝完壹杯咖啡就點燃壹支煙，壹定要在飯後來，或者在開始壹天的工作前點燃壹支煙)。花兩三個星期的時間去研究妳什麽時候需要吸煙，為什麽需要吸煙，這樣妳就可以關註妳抽的每壹根煙。這會讓妳越來越關註自己的吸煙行為，幫助妳做好戒煙的準備。
第二步:下定決心，永不回頭。寫下妳想戒煙的所有理由，包括戒煙後的好處。比如戒煙後，吃東西的味道會更好，早上咳嗽會停止。在妳真正采取行動之前，妳應該說服自己戒煙值得壹試。
第三步:在日歷上圈出壹天，在這壹天徹底戒煙。這是最成功的方法，也是最不痛苦的方法來改掉吸煙的壞習慣。如果家人或密友能同時和妳壹起行動戒煙，在戒煙期前最困難的日子裏互相支持，對戒煙是非常有益的。妳也可以在因為其他原因改變日常生活的時候(比如休假的時候)選擇戒煙。壹些吸煙者發現向每個人宣布他們想在茶杯裏的風暴中戒煙是有幫助的。如果妳在意誌薄弱的時候不屈服，這可能是壹件值得驕傲的事情。
第四步:在最初的戒煙困難期，妳可以嘗試用任何東西代替香煙。嚼口香糖和吃戒煙丸(沒有醫生處方也能買到)都有幫助。如果手指間沒有香煙，妳會感到空虛，那就用鉛筆或鋼筆。此外，妳可以做本書推薦的放松練習，緩解香煙似乎為妳消除的緊張感。放棄(至少暫時)妳的壹些與吸煙有關的活動也有助於戒煙。比如妳在家附近的酒吧喝酒的時候習慣性的點壹支煙，那就暫時不要去酒吧。避免鼓勵吸煙的情況。例如，當乘火車、公共汽車或飛機旅行時，坐在禁煙區也是有幫助的。
第五步:妳應該享受不吸煙的快樂！別忘了，不抽煙的話，每周能省十幾十塊錢。妳可以把妳用來買煙的錢省下來，買壹些妳買不起的東西作為獎勵。
第六步:在戒煙前的幾周裏，盡可能多吃低熱量的食物和飲料。妳的食欲幾乎肯定會變好。當妳感到緊張和不安時(戒掉壹個上癮的習慣的自然結果)，妳經常被迫找些東西咀嚼，所以妳可能會增加幾磅。記住，戒煙的前四周是最困難的。大約八周後，妳對香煙的強烈渴望就會消失。這個時候，如果有必要，可以開始減少零食。
如果真的戒不了煙，是不是無論做什麽都戒不掉？如果是這樣，妳至少可以做以下事情來降低健康風險:
1.選擇低焦油品牌香煙。
2.少抽煙。
3.少抽幾根煙，只扔壹半。
不抽煙的時候不要把煙含在嘴裏。
5.盡量不要把煙吞進肺裏。
6.轉而抽雪茄和煙鬥時要特別註意。如果妳真的抽雪茄或者煙鬥，盡量不要把煙吸進肺裏。
對吸煙上癮的人來說，戒煙是非常困難的。當壹個吸煙者決心戒煙時，壹定要深思熟慮，沒有充分的心理準備，決不能戒煙。否則，強烈的生理反應和心理依賴會讓妳無法忍受。經過壹段時間的痛苦和猶豫，妳可能會再次吸煙，並得出“我這輩子都戒不掉煙”的結論。這也是有些人戒煙很多次失敗很多次的原因。要充分估計戒煙的難度，做好相應的準備，通過戒煙磨練自己的意誌力，讓戒煙成為現實。
選擇正確的目標
因為吸煙已經成為壹種習慣和愛好，戒煙者壹開始就徹底戒煙是不明智的。那樣的話，強烈的生理反應和心理依賴會讓妳焦慮，極度痛苦。壹旦吸煙的欲望戰勝了戒煙的決心，戒煙就不會成功。選擇合適的戒煙目標，采取循序漸進的戒煙方法，會大大減輕戒煙帶來的痛苦。第壹步，把無意識吸煙變成有意識吸煙，因為妳是無意識吸煙，這是習慣性動作，煙的數量是控制不了的。妳要清楚自己抽的每壹根煙，規劃好每天的煙支數量，吸煙的時間和地點，這樣妳的煙支數量就會得到控制。第二步，給自己制定壹個可行的戒煙計劃，比如每天減壹支，或者兩天減壹支。戒煙期間，多做壹些文體活動，比如看壹場電影，和朋友打打籃球，緩解戒煙帶來的焦慮和不安。但必須註意的是，壹旦制定了計劃，就必須堅決執行。改變吸煙環境戒煙者要反思自己容易吸煙的環境，所以盡量避免這種環境。如果壹個人壹個人的時候容易抽煙，那麽他就要盡量避免獨處，多和朋友家人在壹起。如果和朋友聊天的時候容易抽煙，那麽聊天的時候就少帶點煙，或者帶點瓜子糖果，不要抽煙。並且盡量和不抽煙的朋友聊天。吸煙受環境影響很大，所以戒煙首先要控制環境。家庭由妻子和孩子監督；對於陌生人，他們說不抽煙；對於熟悉的朋友，他們說已經戒煙了。只要是真心的，都會支持。現在，禁止吸煙的地方越來越多，這是壹件好事。明確禁煙，從外部抑制吸煙。
機，越是這樣的場所，吸煙行為越少。
快速吸煙法
快速吸煙是戒煙的有效方法。它旨在通過讓吸煙者對吸煙本身感到厭惡來戒煙。方法是先讓吸煙者以每秒壹口的速度往肺裏深呼吸。由於尼古丁在短時間內被大量吸入，吸煙者產生強烈的生理反應，如頭暈、惡心、心動過速等。這時，吸煙行為就成了痛苦和負面刺激的根源。當事人認真體驗這種不好的感覺，然後到空氣清新的環境中去體驗無煙環境的清新和舒適。然後回到室內快速抽，直到不想抽為止。以如此高的速度和強度吸煙，讓吸煙者對香煙恨之入骨。當他們看到香煙時，他們感到惡心，甚至沒有勇氣看壹眼。壹般認為，這種方法只要連續進行兩三次，就可以達到徹底戒煙的目的。有壹點需要註意:短時間內大量吸入尼古丁會對身體造成暫時的傷害，這壹點對於健康人來說並不重要，但是對於有以下疾病的吸煙者來說就很危險，所以不能采用這種方法。這些疾病是:心臟病、高血壓、支氣管炎、肺氣腫等。美國有壹個數據顯示。參加快速吸煙法的35000人中沒有壹個有明顯的副作用，而且這種方法的成功率很高，戒煙後再次吸煙的人數也很低。
吸煙控制法
(l)香煙管制。計劃好抽壹包煙的天數，每天抽幾根煙有規定，不允許以任何理由違反。在家裏，香煙鎖在抽屜裏，鑰匙由家人保管。(2)時間控制。每天什麽時候抽，肯定是有規定的，比如早上2支，飯後1支。(3)位置控制。有些地方禁止戒煙者吸煙，比如不要在孩子面前吸煙，不要在客廳和臥室吸煙。如果要抽煙，就得在陽臺和廁所裏抽。這樣會逐漸減少吸煙的次數，最終達到戒煙的目的。
在現實生活中，很多人都有過多次戒煙的經歷，但都屢試不爽，原因也不盡相同。近日，國外某醫學雜誌對此做了詳細分析。這是由於尼古丁引起的戒斷癥狀，如煩躁、頭暈、頭痛、咳嗽、出汗、肌肉刺痛等。，這使得吸煙者戒煙的成功率只有25%。通過跟蹤2560名長跑運動員，該出版物發現許多人在鍛煉時意外戒煙。其中87%的人完全戒除煙癮，療效鞏固；雖然12%的人對吸煙仍有適應能力，但沒有主動吸煙的欲望。
如何通過跑步戒煙？根據該出版物，戒斷癥狀主要是由吸煙成癮引起的，吸煙成癮是由尼古丁(尼古丁)作用於中樞神經系統引起的。在健身跑步中，腦垂體可以分泌壹種叫做內啡肽的物質。它能在中樞神經系統與尼古丁競爭，使人感到欣快和精力充沛，從而抑制煙癮的發作；此外，在運動時，由於機體的心肺功能和骨骼肌功能大大提高，血液中的氧供應充足，血液中的氧分壓增加，加速了吸煙引起的壹氧化碳血紅蛋白共軛物的分解，減輕了機體的中毒癥狀，緩解了煙癮的發作，所以運動是煙癮的克星。
壹般在慢跑(每分鐘65，438+0.20米，心率約65，438+0.20次)和快走(相當於快步過路口的速度，心率約每分鐘65，438+0.000次)65，438+0.5分鐘後，內啡肽開始產生。第壹次戒煙者可以每天早晚慢跑30分鐘。完全戒煙後，體內的大部分尼古丁可以在壹兩周內排出體外，身體的戒斷癥狀大約在兩到三周內可以逐漸消失。其實，戒斷癥狀的出現是戒煙後機體正常生理調節的結果，吸煙者不必疑神疑鬼。
刊物還認為，除了慢跑，還可以選擇跳繩、遊泳、爬山，但有氧運動之王慢跑是最好的。既然如此，吸煙者不妨壹試！