冬季睡眠養生，很多人明明覺得困，卻睡不著。所以要重視自己的睡眠，在保證睡眠時間的前提下，提高睡眠質量。以下是冬季睡眠養生法。
冬季睡眠保健法1睡前“三需三忌”進行冬季保健
三大要素:
第壹，睡前刷牙。
《然後全書》說:“凡飲食之毒積於齒中而漱口者，善養其齒。”清潔口腔有利於睡眠。從口腔保健的角度來說，晚上睡覺前刷牙比早起刷牙更重要。它不僅減少了細菌的生長，而且對預防齲齒和牙周病，保護牙齒和牙周組織有很大的作用。
當然，我們提倡晚上刷牙，白天吃完飯清理口腔殘渣，停止口腔運動，減少唾液分泌，有利於我們集中精力保持良好的睡眠。
第二，睡前散步。
《晏子藏書·養生》有壹句話:“當妳睡著的時候，妳可以繞著房間走壹千步，然後妳會從頭開始休息...蓋之則累，累之則思之，安之則求。”睡前散步有利於氣血的循環，使氣順暢和諧地流動，可以促進人體完成由極到靜的過程，從而使人得到更好的休息和睡眠。
此外，睡前到戶外走走，會使大腦更加清醒，心情更加舒暢，嘔吐舊物的結果會縮短從初睡到深睡的過程，對人體有益，特別是對從事腦力勞動的人來說，可以消除大腦的過度疲勞，緩解大腦神經的緊張狀態。
睡前三耀足浴
睡前用溫水洗腳15 ~ 20分鐘可以擴張腳部血管，促進血液循環，使人容易入睡。人的腳底有很多血管。用熱水洗腳可以擴張足部毛細血管，加速血液循環，給足部供應更多的營養，使足部和腿部的新陳代謝旺盛。
熱水有輕微的刺激作用。因為腳底無數的神經末梢與大腦緊密相連，刺激腳底的神經可以抑制大腦皮層，使人在大腦中感到舒適和放松，不僅加快睡眠，加深睡眠，還能有效消除壹天的疲勞。
避免飽腹感
《黃帝內經》說:“胃不和則不安。”我覺得睡前不容易吃太多。這是因為睡眠時人體的消化功能減弱，多吃會增加消化系統的負擔，使睡眠不深。相反，可以在不引起肥胖的情況下盡快入睡。中醫也講“量腹痛”，目的也是健胃健脾。所以睡前不容易吃太多。晚餐七八成飽。睡前不要吃東西，以免增加腸胃負擔。
避免喝濃茶和咖啡。
茶葉中的咖啡因能刺激中樞神經系統，引起興奮。睡前喝太多茶會很難入睡，喝太多茶會導致夜間尿頻，影響睡眠。
睡眠不好怎麽辦？
1，調節室內環境
新鮮空氣是良好睡眠的必要條件。即使冬天天氣很冷，也要經常給房間通風，保持室內空氣清新，這對提高睡眠質量有很大幫助。臥室溫度也影響睡眠質量。如果溫度過高，身體會感到燥熱。溫度過低會刺激神經，使身體發冷，不利於入睡。適合睡覺的室內溫度應控制在19攝氏度至25攝氏度之間。
2.睡覺前喝壹杯牛奶
睡眠不好的男性可以在睡前十分鐘喝壹杯牛奶。牛奶中含有壹種物質，如血清素，它能使人疲倦而入睡。這些物質有壹定的鎮靜催眠作用。睡前喝牛奶有利於人體對鈣的吸收，牛奶中的鈣也有助於清除緊張的情緒，使人更容易入睡。
第三步:聽音樂
睡眠不好的男性可以在睡前聽壹些舒緩放松的音樂，這樣音樂有助於放松我們緊繃的神經，調節我們壓抑的情緒，讓我們心情愉悅。心情更舒服，身心能得到放松，睡眠質量高。
其實我提醒妳，睡前不宜看激烈的電視劇和球類比賽，也不要談懷舊或恐怖的東西。睡前過度的娛樂活動，尤其是長時間的激烈、刺激的活動，會使人的神經持續興奮，難以入睡。影響第二天的工作和生活。
冬季睡眠養生是2 1，晚餐七八成飽。
睡前不要吃東西，以免增加腸胃負擔。睡前不要喝濃茶或咖啡，以免因精神興奮或尿頻而影響正常睡眠。當然，不要喝酒，酒精會嚴重影響人的睡眠。晚上不要吃辛辣油膩的食物，也會影響睡眠。
2.睡覺前少喝水
晚餐不要喝太多的湯或開水。冬天天冷，出汗不多，水分循環少。和夏天相比，相對來說小便更多。如果妳在睡眠中經常起來解手，會打斷妳的睡眠，有些人可能需要壹段時間才能再次入睡。晚上七八點以後建議少喝水，尤其是腎功能相對較差的人。
3、睡前泡腳睡個好覺
冬天泡腳可以活血暖身。睡前泡腳有助於提高睡眠質量，但要註意泡腳時間不宜過長，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負擔。泡腳的時候還可以揉揉腳底，尤其是湧泉穴，不僅可以提高睡眠質量，還有養生的作用。
4.睡覺前刷牙
經過壹天的進食，我們的牙齒裏會有很多食物殘渣。睡覺前刷牙不僅可以保護我們的牙齒，還可以幫助我們睡個好覺。
5.睡覺時不要用電熱毯。
深度睡眠時保暖很重要。但全身取暖的電熱毯會讓身體產生依賴性，降低身體的產熱能力。相比電熱毯，熱水袋是妳更好的選擇。因為熱水瓶的溫度是在人體的血液運行調整到最佳狀態後下降的，並不損害人體的產熱能力。
6.12 pm前睡覺。
每天不晚於12點(也就是半夜)睡覺。因為此時“陰”達到了最盛的位置，12之後，陰開始下降，陽慢慢上升。中醫歷來講究“天人合壹”，靜則養陰。所以，在12點之前入睡，是日常陰陽變化過程中最好的滋陰方式。這個時候去睡覺，根據天地陰陽規律，往往睡眠質量更好。深度睡眠對消除疲勞、修復身體、提高免疫力大有裨益。
7.睡覺時不要關門窗。
冬天關著門窗睡覺是很多人喜歡做的事情。其實門窗都是關著的，空氣不流通。人體在代謝過程中，會從呼吸道排出149種化學物質，這些化學物質會使空氣中含有大量的細菌、病毒、二氧化碳和塵埃顆粒，對呼吸道產生影響。所以，那些關著窗戶睡不好覺的人，往往會患感冒、咳嗽、咽炎等。不要整天關著門窗，因為外面很冷。經常打開窗戶，保持空氣流通。
8、老年人註意保暖，不提倡裸睡。
關於睡眠的知識很多。“冬天凍腦為宜，躺下不要捂頭。”睡眠時大腦要“冷凍”降溫。腹部要溫暖，因為睡覺時人進入安靜狀態，血液運行緩慢，寒邪容易入侵。有些人喜歡裸睡，認為這樣可以放松全身，提高睡眠質量，但裸睡不適合老年人。老人的陽氣本來就弱，更要註意保暖，穿衣服睡覺。
9.早睡晚起。
冬季保健貴在空氣清新，“日出而作，日落而息”。冬天，保證充足的睡眠時間尤為重要。從傳統養生的角度來說，冬季適當增加睡眠時間，有利於藏陽和陰精的積聚，使人體達到“陰為秘，神為治”的健康狀態。冬季宜早睡晚起，壹般8-9小時睡眠，老年人可適當增加。如果他們晚上睡眠不足，可以堅持午睡壹個小時；但睡眠不宜過多。
10，環境要適合睡覺。
睡眠要有適宜安靜的環境，臥室要光線柔和，通風，冬天要防風保暖。當然，臥室應該是家裏最暖和的房間，溫度在20攝氏度左右。在風中睡覺或在床邊放置火爐都是不可取的。床不能太小或太低。應該是上下鋪方便，睡覺舒服。冬天可以選擇溫暖柔軟的棉被和羽絨被。枕頭的高度因人而異。通常側臥時高度與肩同高，仰臥時感覺舒服，大約是拳頭或拳頭高度的壹半。寬度要做到頭和脖子都能放在上面，脖子略高。
11，不要蓋被子。
冬天人們的被子加厚，有的人甚至蓋兩三層厚被子，影響睡眠，甚至危害呼吸道。而且蓋被子的話，人會有壓迫感，全身都無法放松。如果把厚厚的被子壓在胸前，會造成輕微缺氧。另外，厚厚的被子裏有很多灰塵，幾層灰塵被吸入呼吸道，對呼吸道黏膜有壹定影響。
12，天冷不要蒙著頭睡覺。
這樣做會使空氣不流通，床內氧氣不夠，使體內器官得不到足夠的氧氣供應。還能誘發夢境，而且往往是噩夢，人很容易從夢中驚醒。醒來後，人會感到頭暈、胸悶、乏力、無精打采。
13，盡量穿襪子睡覺
美國壹項研究發現，腳的溫度與睡眠質量密切相關。脫下襪子睡覺會降低腳的溫度，不利於促進睡眠。所以建議脫衣上床後，最好在剛開始體溫下降的時候穿襪子，讓雙腳保持在壹個相對較高的溫度，更有利於快速入睡，提高睡眠質量。睡覺前最好選擇壹雙幹凈的，皮膚柔軟，透氣性好的襪子，這樣可以幫助我們睡個好覺。
14，衣服不要穿太多。
有些人習慣冬天穿著毛衣、褲子或棉背心睡覺。因為人睡覺的時候軀幹和四肢的肌肉是放松的，而且越睡越香，越放松。穿太多衣服睡覺會影響全身肌肉的松弛，不利於血液循環和呼吸功能。衣服包裹壓著容易做噩夢，窒息，夜驚。