有些人會連續失眠很多天。大腦長時間沒有好好休息，不會短命，會生病。這種焦慮導致的過度焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。失眠沒必要太擔心。越嚴重越是逼著睡覺，結果適得其反。
2.尋找並消除失眠的原因。
導致失眠的因素有很多。所以失眠的人要重視調查，只有對癥調度才能徹底改善失眠癥狀。由疾病引起的失眠壹定要及時治療。千萬不要認為失眠是小問題，進而耽誤了治療的最佳時機。
3、身心放松，有利於睡眠
睡前到野外散壹會兒步，放松壹下自己，睡前洗個澡，或者用熱水泡腳，再上床，有利於睡眠順暢。誘導人體進入睡眠的具體方法有很多，比如放松操，已經在民間流傳，可以依賴。此外，介紹兩種簡單易行的方法:
(1)閉上眼睛，安靜下來。
上床後，先閉上眼睛，再微微睜開眼睛，與外界保持壹些聯系。雖然精神活動仍在運作，但交感神經活動的張力已大大降低，誘發人體逐漸進入困倦狀態。
②天鼓法
上床後，仰臥閉眼，用左掌捂住左耳，用右掌捂住右耳，用手指敲擊後腦勺，使其聽到呼呼聲。反彈的次數，直到妳感到輕微的疲勞。停止彈跳後，妳的頭會慢慢靠近睡枕，然後它會自然地放在妳身體的兩側，妳很快就會睡著。
4.睡眠誘導
聽平淡而有節奏的聲音，如火車運行的聲音、蟋蟀的鳴叫聲、滴水聲和春雨淅淅瀝瀝的聲音，或音樂催眠磁帶，有助於睡眠，還能建立條件反射誘發睡眠。
5、喝熱牛奶的方法
睡前喝壹杯加糖的熱牛奶。這樣可以幫助人體排出胰島素，其中的氨基酸進入腦細胞，促進人腦排出睡眠中的血清素；壹種牛奶中含有微量的嗎啡類物質，具有鎮靜安神的作用，從而促進人體安然入睡。
6.合適的睡姿
當然，睡姿是舒服的，可以因人而異。不過，還是側著睡比較好。養生家曹次山在《睡眠戰術》中指出:“左側臥屈左腳，屈左臂，手托頭，伸右腳，右手置於右大腿之間。右側位則相反。”這種睡姿有利於全身放松，睡得香甜。
7.吃點水果有助於睡眠。
如果累得睡不著，不妨吃蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因為這種水果的香味對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分能抑制大腦皮層，使其容易入睡。
8.主動調整
如果失眠是因為出差在外，不適應環境造成的，首先要做好心理準備，主動調整，做好準備，不要因為緊張睡不好覺。同時，妳也可以用上面的方法來幫助睡眠，這樣可以避免失眠。
哪些食物有助於睡眠？
(1)棗
大棗是神經衰弱和失眠的良藥。大棗味酸，入心經，可養心安神，促進睡眠作用明顯。
(2)蓮子
蓮子有安神養心，清心降火的作用。很多更年期女性都有心煩熱的現象。多吃蓮子有助於睡眠。
(3)莉莉
百合中含有的百合苷具有鎮靜催眠作用。每晚睡前服用百合湯或百合粥，可明顯改善睡眠，提高睡眠質量，對中度失眠有效。
(4)龍眼
桂圓味甘，無毒。龍眼肉補心脾，養血安神，可治失眠、健忘、神經衰弱。失眠患者可用桂圓肉9克、酸棗仁9克，芡實15克，燉湯，睡前服用；睡前也可以吃幾片新鮮的桂圓。
(5)蓮藕
經常吃蓮藕可以幫助更年期女性冥想。蓮藕含有豐富的鈣、磷、鐵等維生素，具有清熱、養血、除煩的功效，可治血虛失眠。取新鮮蓮藕，小火煨制。切片後加點蜂蜜，隨意食用。
(6)小米
小米粥營養豐富，在所有五谷雜糧中氨基酸含量最高，澱粉含量也很高。能有效促進胰島素分泌，增加人腦中色氨酸的量。小米有安神催眠的作用，特別適合更年期婦女和神經衰弱者。
總結:相信大家對晚上睡不著的原因都有壹定的了解。晚上不睡覺的原因有身體原因、精神原因、生活方式和環境因素。經常失眠的人，首先要調整好自己的心態，睡前喝壹杯加糖的熱牛奶，可以有效幫助入睡。