2023年立春時間:2023年2月4日10:42:21，2023年農歷正月十四。
立春是24個節氣中的第壹個，在公歷2月3日至5日之間。“立”是“開始”的意思，表示開始進入春天。從這壹天到長夏的這段時間叫做春天。“陽和刺合，萬物皆春”。立春後，萬物生機勃勃，壹年開始了。
春天故事的開始
鬥指東北，維為立春，立春之時，四季之死開始，故名立春。
立春三後
東風解凍，第二次蟄蟲開始震動，第三次凍魚。
立春，俗稱“大春”，是二十四節氣中的第壹個，是春天的開始。每年公歷2月4日左右，太陽運行到315。
開春的第壹個天氣應該是“東風解凍”。此時萬物開始復蘇，氣溫逐漸升高，白天逐漸變長。我國氣候學以立春為日平均氣溫每五天穩定在10℃以上的壹天。所以，按照這種劃分方法，立春伊始，只有華南真正進入了春天。立春後大約兩個月，真正的春天來到了遼闊的華北。
春天是壹年的開始。從人的生理健康周期來看，春季養生非常重要，關系到全年的健康。因此，從春季開始，我們應該調整我們的養生策略，為全年的健康打下堅實的基礎。
初春吃什麽好？
1.宜吃具有補氣作用的中藥，如黨參、太子參、黃芪、山藥、刺五加、白術、蓮子、白扁豆、大棗、甘草等。黨參、太子參、黃芪、山藥、刺五加、白術、蓮子、白扁豆、大棗和甘草。多吃大豆、芝麻、花生、核桃、雞蛋、魚、牛肉、雞肉、兔肉、豆制品、胡蘿蔔、菜花、小麥、蕎麥、薏米、玉米、橙子、金桔等。大豆、芝麻、花生、核桃、雞蛋、魚、牛肉、雞肉、兔肉、豆漿、豆腐、胡蘿蔔、花椰菜、小麥、蕎麥、大麥、玉米和橙子。3.多吃些甘甜之品，如蔥、姜、蒜、韭菜、芥菜等，不僅能祛陰寒，助春日旭日東升，而且含有堿性成分，也有殺菌防病的作用。中國蔥姜蒜韭菜芥末。
1、貝類、海鮮等水產品要少吃，因為這類食物會加重肝臟負擔，使木氣過盛，容易導致急性肝炎等疾病。貝類海鮮2、不宜吃酸味的。因為酸味入肝，有收斂作用，不利於肝氣的釋放。3、不要吃太多辛辣刺激的食物，如羊肉、豬肉、竹筍、鹿茸、附子等。，以免耗氣傷陰；不要多吃腌制的香椿。羊肉、豬肉、竹筍、鹿茸、附子◎補氣升陽、存酸增甜。
開春時節的飲食應以補氣為主。《黃帝內經·蘇文》寫道:“春三月，此謂陳，天地生，萬物榮。”這期間要註意多吃壹些能補陽的食物，以養體內的陽氣，尤其是氣虛的人。
韭菜、香菜、大棗、花生、柑橘、蜂蜜等甜食對春陽有幫助，此時可以多吃，而酸、澀、寒、油膩的東西此時要少吃。此外，首烏甘片、人參米肚、燕子海參、紅箭冠鳳冠等藥膳都有促進滋補的作用，可適當選用。大棗和薏苡仁滋補氣血，也非常適合春季食用。陽虛的人也可以酌情服用藥補。人參或西洋參、黨參、太子參、冬蟲夏草、黃芪等藥物都是不錯的選擇，可以提高人體免疫力，抗衰老。
◎吃油膩的東西要小心。
經過冬季的長期進補，人體的腸胃在立春之時普遍處於停滯狀態。為了避免濕痰，甚至陰津虧損，陽漏，此時不宜吃油膩食物。
開春時節要多吃粗糧，如玉米、燕麥等。此外，生菜、芥菜、芹菜等富含膳食纖維的新鮮蔬菜也要多吃。壹些調味食品，如蔥、姜、蒜等，有祛濕、避穢化濁、活血、興奮大腦中樞的作用，也可適量食用。最後，要多吃多汁的水果，消除熱滯、濕滯，平衡消化。
◎少吃熱羊肉。
羊肉有暖胃禦寒的作用，是冬天餐桌上不可或缺的美味。但是春天開始後，妳不應該再吃羊肉了。《七兆雲》說:“春季宜食麥涼，忌食熱物。”羊肉是熱性的東西，吃多了容易上火，導致胃痛、便秘、咳嗽、黃痰、煩躁、失眠、乳房脹大等癥狀。
初春時節，妳應該多吃蔬菜、野菜和食用菌。味道溫和的蔬菜可以平肝降火，有益健康。野菜和食用菌大多熱量較少，富含維生素，多吃不會過多增加人體熱量。
立春應該吃最多的食物。
韭菜
養生功效
韭菜，又名“陽草”，在初春時節適當食用，可以維持人體的陽氣。此外，韭菜還能增強人體對細菌和病毒的抵抗力，甚至直接抑制或殺滅病菌，對人體健康有益。
挑食的標準
色澤淺綠，莖葉鮮嫩多汁為佳。
早春的韭菜品質最好(據《本草綱目》“正月韭菜，二月韭菜”)，晚秋次之，夏季最差。
吃飯有個好辦法。
為了避免營養成分的流失，韭菜在烹飪前應迅速洗凈，並在烹飪前切開。
另外，需要註意的是，煮熟的韭菜不能隔夜吃。
不要走得太遠
50g/次。
好好利用它
韭菜蝦粥
●材料:韭菜25g，蝦仁25g，大米100g。
●調味鹽、味精、雞湯各適量。
●實踐
①韭菜洗凈，切段；蝦去蝦線，洗凈，焯水，切成粉；大米洗凈，用冷水浸泡30分鐘，撈出瀝幹。
②將適量雞湯倒入砂鍋中，加入大米，大火煮開後轉小火煮至變稠。
(3)放入蝦仁煮至熟，放入韭菜、鹽、味精，大火煮開。
黃豆芽
養生功效
據《神農本草經》記載，黃豆芽具有清熱解毒、疏肝和胃的功效。開春時節適當食用黃豆芽，不僅能有效保護肝臟，還能預防維生素B2缺乏癥。
挑食的標準
不要選擇太長的黃豆芽。芽長2厘米左右的黃豆芽營養價值最好。
吃飯有個好辦法。
烹飪時加入少量醋可以防止黃豆芽中維生素B2的損失。
不要走得太遠
50g/次。
好好利用它
豆芽平菇湯
●黃豆芽150克，平菇150克。
●調味鹽、味精、香油各適量。
●實踐
①黃豆芽洗凈；平菇洗凈，撕成條狀。
②鍋中倒入適量開水，放入黃豆芽煮分鐘，再放入平菇條煮2分鐘，加鹽、味精調味，撒上香油。
竹筍燉豆芽
●黃豆芽400g，竹筍100g，瘦豬肉50g。
●調味蔥、姜片、花椒粒、澱粉、香油、鹽、雞精、植物油。
●實踐
(1)將黃豆芽預煮；將竹筍切絲並預煮；豬肉切絲。
②將水澱粉、鹽、雞精放入小碗中，攪拌成漿狀，放入肉絲上漿。
3鍋中倒入開水，放入肉絲煮熟，撈出。
(4)炒鍋加熱植物油，放入蔥、姜片炒香，取出蔥、姜，放入花椒粒炒香。
⑤將豆芽、竹筍、豬肉、花椒油、香油、鹽、雞精放入大碗中拌勻。
拌蘑菇的豆芽
●材料:黃豆芽100g，香菇80g，紅燈籠椒30g。
●調味鹽、味精、蔥花絲、香菜末、辣椒油。
●實踐
(1)豆芽掐頭去尾，洗凈；香菇洗凈，焯壹下，切片；將紅柿子椒去蒂去籽，洗凈，焯壹下，切絲。
②取壹盤，放入豆芽、香菇片、紅燈籠椒絲、蔥花絲、香菜碎，加鹽、味精、辣椒油拌勻。
拌荷蘭豆的豆芽
●材料:黃豆芽100g，荷蘭豆80g，紅燈籠椒30g，菊花花瓣10g。
●調味鹽、味精、醬油、香油各適量。
●實踐
①豆芽去尾，洗凈；豌豆洗凈切絲；紅柿子椒去蒂去籽，洗凈切絲；將菊花花瓣洗凈。
(2)將所有材料分別放入沸水中焯壹下，撈出瀝幹水分。
③取壹盤，放入豆芽和豌豆絲，加鹽、味精、醬油和香油，拌勻，撒上菊花花瓣和紅燈籠椒絲。
立春養生是根本◎固腎陽，溫補身體。
經過壹個冬天的蟄伏，萬物在初春季節復蘇，太陽的靈魂也相應地升起。這個時候，人的養生要順其自然，把體內長期積累的火氣輻射出去。因為此時人體新陳代謝加快，氣血趨於表裏，陽氣向外蒸騰，很多人會出現陽盛內虛的癥狀。我們說養生的原則是“春夏養陽，秋冬養陰”，所以這個時候就要保養體內的陽氣。只有內在陽氣充盈，才能應對春季陽氣過度蒸騰的現象。
腎陽是人體陽氣的基礎，溫暖和促進各器官的生理活動，可以說是人體熱能的來源。《黃帝內經·蘇靜文》寫道:“如果太陽是陽，如果天空和太陽失去了它們的位置，它們就會失去生命。”可見，陽氣(尤其是腎陽)對人體的重要性，而楊燦的不足直接縮短了人的壽命，所以壹定要註意保養陽氣，尤其是腎陽。
立春時節壹定要註意休息，提倡勞逸結合，鞏固腎陽；此外，建議妳根據自己的體質選擇合適的運動來減輕精神壓力，比如散步、太極拳、健美操等。飲食上可以適當選擇溫補食物。
◎立春註意保護肝臟。
按照中醫的概念，春天屬於肝。肝臟負責調節血液流動，消化食物，吸收和供應人體內的營養。然而，在春季開始時，人們的血液循環加快，營養消耗增加，導致肝功能旺盛，肝臟負擔沈重。所以在初春，養肝護肝尤為重要。
肝臟具有溶解細菌、酒精等毒素的功能。同時，它是人體最大的消化腺，也是儲存血液和調節血容量的重要器官。有“肝藏血”之稱。肝也主情誌，人體的消化吸收與情誌直接相關。因此，肝臟在人體新陳代謝中起著重要的作用。
春季天氣變化快，是肝病的高發期。很多肝病患者往往在此時病情加重或復發。要想適應春天不斷變化的外界環境，就必須註意養肝護肝，維持肝臟正常的生理功能。
春季要註意護肝的方法。第壹，盡量吃柔肝養肝、疏肝理氣的食物；第二，為了減輕肝臟的負擔，要少喝酒，多喝水；第三，生氣最容易傷肝，要學會控制自己的情緒，保持平和豁達的心態；另外，運動也是必須的。向量運動可以保持氣血通暢，調養家庭，從而達到養肝疏肝的效果。
立春日常生活健康
◎立春要熬夜早起。
立春提倡“晚睡早起”，這似乎與眾所周知的“早睡早起”的養生之道相沖突。事實上，在《黃帝內經·蘇文》中就提到，在春天開始的時候，為了養生，有必要晚睡早起，而我國也早就有了“春天開始下雨，早起晚睡”的諺語。所以這個養生法則不是憑空捏造的，而是有據可查的。
立春後，天氣變暖，太陽升起，萬物復蘇。隨著時間的推移，白天越來越長，晚上的時間越來越短，我們的作息也要做相應的調整，所以這個時候“晚睡早起”是很有必要的。這樣做可以防止人體受到春天氣息的沖擊。其實“晚睡早起”是壹種順應潮流的健身方法，否則會產生很多不良後果。比如會導致人體陽氣受抑，使人體氣息不暢，邪氣也會乘虛而入，造成“上火”，還可能傷及肝臟，使肝氣不暢。由於陽氣受到抑制，夏季可能出現寒性病變，導致精力不足，出現壹系列疾病。因此，早春“晚睡早起”是人體生發的機會，是科學的保健措施。
當然，“晚睡早起”是有限度的。晚睡早起都是不可取的。睡眠也要遵循它的基本規律。立春的最佳睡眠時間是晚上十壹點到早上六點。
◎“性欲”正在萌芽，性欲還是要控制的。
開春時節應適當控制性欲。立春到來後，萬物發芽，人體生理機能逐漸活躍，性腺也進入活躍期。生殖腺可以分泌激素，使人感到精力充沛，但也容易使人產生性沖動。雖然這不是壞事，但此時如果不控制性欲，頻繁性交，就會耗氣傷精，損傷陽氣，甚至可能導致勃起功能障礙。因此，隨著四季的變化，人們應該合理地控制性生活的頻率，在初春季節，應該適當地控制自己的性欲。
如果性生活壹直頻繁，但仍不能得到滿足，就應該去醫院了。中醫稱之為“陽事易”，認為這種癥狀屬於性欲亢進。現代醫學認為，造成這種癥狀的原因是內分泌失調。如果不及時治療，不僅會傷害身體，還會影響夫妻和諧。
立春的心理保健◎立春的保健必須免於憤怒
中醫認為，人與自然是統壹的整體，人的養生不能違背自然變化的四時規律。自然界有春、長夏、秋收、冬儲的規律，主導這壹規律的正是四季不同的氣候特征。四季氣候的差異不僅直接影響人們的生活，而且與人們的健康密切相關。調養自己的情緒是養生的重要壹環，但也要符合氣候變化的規律。
根據五行學說，四季之中，春屬木；在人體臟腑中，肝膽屬木。所以春季是肝木的主令。在七情“悲恐”中，肝與“怒”關系最為密切，我國有“怒傷肝”之說，因此，在立春時節，有必要克制憤怒。
“怒”是情緒的致命來源，對人體危害極大，是我們養生過程中必須克服的情緒。憤怒不僅傷害肝臟，還會傷害心臟、胃、大腦等多個器官。《老人恒言:止怒》中寫道:“人借氣補身，故平日在乎善修。最忌諱的就是憤怒。憤怒爆發時，會與憤怒相反，會難受，會傷害我，足以傷害我。”那麽，如何停止憤怒呢？以下是壹些方法，供大家參考:
第壹，心理暗示。當我們覺得憤怒是發自內心的時候，要不斷提醒自己不要生氣。因為憤怒不僅不能解決問題，反而會對我們的身心造成傷害。
第二，宣泄療法。就是通過壹定的方法釋放心中郁積的關於憤怒的不良情緒。有很多方法可以做到這壹點。最簡單的方法就是和朋友或者親戚聊天，把心裏的不開心說給我們聽。當然，每個人發泄的方式不同，妳也可以通過運動來發泄情緒。跑步和打球都是不錯的選擇。甚至，妳可以去壹個荒無人煙的地方大喊。
第三，轉移方法。當壞情緒襲來時，可以轉移註意力，做壹些自己感興趣的事情，如聽歌、看電視、打球、爬山等。，讓妳暫時沒有時間去關註那些不開心。所以我們可以在平時培養壹些愛好，這對我們調節心情是很有用的。另外，妳可以離開那個讓妳生氣的地方，換個環境，把自己從那個不愉快的漩渦中解脫出來。
在生活中，我們會發現很多人在患了嚴重的疾病後才意識到憤怒帶來的危害，但已經為時已晚。所以，從現在開始，要學會控制自己的情緒，不發脾氣，培養自己冷靜平和的心態。
立春運動養生◎“動”起來，戶外健身正當其時。
經過漫長而寒冷的冬天，我們終於迎來了春天。春天是萬樹爭光的季節，人也要隨著春天的潮流而動。在立春之際，人們根據自己的身體狀況有選擇地進行鍛煉，可以及時補充冬季消耗的陽氣，達到強身健體的目的。
根據中醫五行理論，五行中春天屬木，人體五臟中的肝也屬木。因此，接觸大自然，迎接春天溫暖的陽光，對改善肝功能和整個身心的健康大有裨益。所以，春天還是戶外運動比較好。
因為剛剛入春，又受溫和的大氣和人體自身因素的影響，此時的戶外健身壹定要註意，最好不要做劇烈運動，應以恢復為主。可以做壹些活動身體和關節的運動，如做操、散步、打太極拳、放風箏、春遊等。，讓妳的身體沐浴在明媚的春光中，吸收大自然的活力，從而融化精血，滋養臟腑。
貼心提醒:
隨著春天的到來，人們的戶外活動開始增多。這個時候選擇合適的鞋襪，對妳的旅行是有利的。初春，天氣依然寒冷，人的皮膚在這個時候會過敏，所以最好選擇有壹定厚度的純棉襪子，大小要合適，襪子不能太緊；鞋子最好選擇寬松精致的皮質運動鞋。
◎春訓別忘了“五個註意”。
壹年之計在於春，春季適量運動確實能起到愉悅身心、延年益壽的作用，但提醒壹下，春季運動應該有壹些需要註意的問題。
首先，早上早起是不可取的。為什麽早春乍暖還寒？早晚氣溫很低，空氣中雜質多，不適合運動。最好在太陽升起後出門鍛煉，防止早晨低溫大霧引起的感冒或哮喘、慢性支氣管炎。
其次，盡量避免大風沙塵天氣，刮風時不要在幹燥的土場上運動，以免灰塵飛揚刺激上呼吸道，吸入更多灰塵。
再次，運動前喝壹些牛奶、豆漿、麥片等熱飲，可以補充水分，增加熱量，加速血液循環，提高身體協調性。但註意壹次不要吃太多，吃完後要有休息時間，然後再運動。
第四，不僅有助於提高鍛煉效果，對預防運動傷害事故也有重要意義。運動後還應該做收尾運動，可以使人更好地從運動的緊張狀態過渡到安靜狀態，及時放松肌肉。
最後要註意保暖，春寒料峭，運動會期間人體會發熱。這個時候如果不做好保暖工作，很容易感冒或者誘發各種呼吸道疾病。
強腎運動
具有補腎固精、強腰膝、通經絡的作用。
方法
1.站直，雙腳分開，略寬於肩膀，腳趾向外。吸氣，手臂伸直，雙手交叉。
2.下蹲，雙手保持交叉，手臂垂在胸前，手肘靠近膝蓋內側。
3.吸氣，擡頭，仰視，用手肘盡量向外推膝蓋。屏住呼吸，保持這個姿勢5秒鐘。
4.呼氣，伸直手臂，指向前方和下方。膝蓋內縮，彼此靠近，上身前傾。屏住呼吸，保持這個姿勢5-10秒。
提醒
重復練習約10次。
◎走秀練習
該功效有利於消化，可緩解肝氣郁結、胸脅隱痛，對肝病的預防和治療有壹定作用。
方法
1.左腳向前邁壹步，腳跟慢慢輕輕觸地，然後重心前移，上身保持放松。當左腳堅實後，擡起右腳向前壹步，雙腳跟著地面走。同上，雙腿輪流。左腳抽出時，雙手同時向左擺動，掌心向下，反之亦然。
2.腳跟擡起時，兩臂同時擡起，吸氣。
3.前腳入地，兩臂也同時放下，此時呼氣。
提醒
如此循環往復。每天早上學著遛貓40分鐘。
二十四節氣表