健身氣功八段錦重在“健身”
離石八段錦是壹種古老的導向技術。在其千年的發展演變過程中，無論何時何種流派，都從未脫離過體育鍛煉。體育鍛煉可以強健筋骨，增強臟腑功能，疏通經絡，調和氣血，從而達到強身健體的目的。學習修行的捷徑是從“修身”和“修成道”入手。
在學習和練習氣功-八段錦的過程中，運動技能的形成可分為三個階段:
——學習掌握動作階段。首先要從健身氣功——八段錦的基本體型、基本手型、基本步型入手。妳要抽出壹定的時間單獨練習，也可以先做壹個大概的了解，然後通過學習練習法中的典型動作進行重點訓練。俗話說“喜不喜歡，三分熟”，意思是初學者到了那裏，無論技術高低，功夫深淺，基本的出場都是非常重要的。
學習雜技要在動作規範上下功夫，把握點、線、形三要素。點是指起點和終點，線是指動作路線，型是指類型，包括動態和靜態。做壹個清晰的劃分，不怕停頓，仔細體會各部分的感受。使上身挺直，下肢穩定，步態、步法、手型、手法清晰準確。也就是人們常說的“先求方，後求圓”。
——動作階段的熟練和掌握。動作的反復練習、修正和提高，才能使動作熟練運用。這個階段要註意身體重心的轉換，掌握好平衡，處理好動作之間的銜接，以腰脊帶動四肢，使動作柔緩、圓潤連貫，上下跟進。
——鞏固提高階段。在前面鍛煉的基礎上，要心平氣和，分清虛實，剛柔並濟，知道內心的強大。內外放松，心靜，專練。動作輕松、輕盈、含蓄，虛實壹致，變化適當。要積柔為勁，剛柔並濟，松緊適度，意圖不硬。了解“三調”之間的內在聯系，使動作運轉自如，思想變得平靜，呼吸形成自我調節，逐漸進入三調境界。
脊椎運動是健身氣功八段錦的軸心。
脊柱具有支撐身體、保護內臟器官的功能，同時又是人體運動的樞紐，控制著身體的運動。臨床上，脊柱相關疾病已經成為21世紀影響人類健康的最大隱患。因此，脊柱被稱為人體的“第二生命線”。
健身氣功八段錦充分考慮了脊柱對人體健康的影響，突出了脊柱的鍛煉。每壹個動作的內功積累都來源於脊柱(兩肩胛骨脊之間的空隙)，其運動規律也以脊柱為軸延伸到全身。此外，人體的經絡貫穿脊柱，與全身的經絡相連，而脊柱兩側膀胱經上的俞穴又直接與五臟相連，所以脊柱的運動可謂牽壹發而動全身。在健身氣功-八段錦的練習中，我們掌握了脊柱的運動規律和內在發力順序，掌握了健身氣功-八段錦的精髓。
為了方便學習者掌握脊柱的軸向功能，結合每個動作給出以下提示:
預備勢:《預備勢》和《功法》中所有的提立動作都要求脊柱垂直，整個脊柱像壹顆珠子，上下貫穿，長而畫之；
雙手托天三焦:托脊柱的兩掌上下劃，其內功達兩掌勞宮穴，中達脊柱；
左右弓如射雕塑:兩腕重疊，脊放松，弓垂直，脊有力；
調理脾胃，需要單獨提起:上下掌撐脊柱，伸得很長，內功上下支達兩掌，中達脊柱；
五傷七傷後回望:兩掌按懸頂豎脊，攤肩後望金達脊；
搖頭擺尾驅除心火:馬步壓懸頂豎脊，俯身拉長腰脊，轉身旋轉尾巴；
雙手爬腳，強腎壯腰:起身長時間拉伸脊柱，俯身脊柱放松；
攢拳瞪眼增加力量:像馬壹樣馬步蹲下，左右出拳扭轉脊柱；
七個凸點後面，所有疾病消失:lift heel的脊柱拉長，下凸點之間有輕微震感；
回縮:脊柱放松，工作恢復。
這裏說的“內功”不能理解為用力。用力就會僵硬，氣血不通。壹般來說，說明意圖不硬。內功應該理解為神、心、氣的復合。
應重視健身氣功的練習和八段錦的準備
眾所周知健身氣功八段錦選擇了“預備勢”，在太極拳中稱為“太極樁”，在氣功中稱為“三圈勢”或“持球勢”。其內涵極其豐富，是全科的首選，堪稱“首診”。
把它當成健身氣功——八段錦的準備潛力有三層含義:
第壹，作為基本圖形，指的是軀幹的靜態。這種情況最有代表性，要達到虛領、豎脊、肩肘重、胸實腹實、中義平和的目的。
第二，作為基本動作，是指最基本、最有規律的動作。整套武術的段落與動作的關節之間反復出現熱身勢，起著承上啟下的重要作用。練就這種潛力，可以直接提高武術演練的水平。
第三，作為壹項基本功，指的是實踐所必須具備的素質和能力。這些都可以通過準備中的站樁練習來解決，所有的訓練原則、要領、要素都可以體現出來，會直接起到提高技能和訓練效果的作用。
以上“三基”奠定了健身氣功中預備勢——八段錦功夫的地位。可見，預備勢並不僅限於為練習做好精神和身體上的準備，而是與整套武術有著密切的聯系，應該予以重視和加強。
健身房健身有什麽好處？
1，增肌有助於減肥。
隨著肌肉力量訓練帶來的肌肉增加，身體在靜止狀態下的代謝率會逐漸增加，所以妳每天會攝入更多的熱量。研究發現，身體每增加1磅肌肉，每天會消耗35-50千卡熱量。
2.強壯的體格
研究表明，適度的力量訓練可以使人體的肌肉力量提高30-50%。力量的增強，不僅會使人更容易完成壹些日常工作，還會使人由內而外充滿活力和旺盛。
3.強壯的骨骼
等到我們中學畢業的時候，骨骼中的礦物質密度已經定下來了，除非經常從事肌肉力量訓練。經過半年的力量訓練，練習者脊柱骨骼中礦物質的密度可增加13%。這對骨質疏松癥的預防和治療非常重要。
4.降低患糖尿病的風險。
經過4個月的力量訓練，葡萄糖利用率可提高23%，對糖尿病的防治具有重要意義。
5、心臟病的預防和治療
肌肉力量訓練可以降低膽固醇和血壓水平，對維持正常的心血管功能和防治心臟病有重要作用。當然，在練習過程中增加壹些有氧運動和柔韌性訓練項目，效果會更明顯。
6、防治腰痛和關節痛
加強背部肌肉鍛煉可以明顯減輕或消除該部位的疼痛。力量訓練還可以緩解關節疼痛，增強關節功能等等。
7.增強競爭力
力量訓練可以增強運動員的競技能力，所以無論妳選擇什麽樣的運動，最好都加上肌肉力量訓練，因為這種鍛煉方法不僅可以提高妳的運動水平，還可以降低受傷的風險。
8.增添活力，結交新朋友。
肌肉力量訓練適合任何年齡段的人(但是，老年人從事這項運動時，必須有專業人士指導)。去健身房鍛煉，讓妳感受到活力無窮的快樂，結交更多的朋友。
9.保持心理健康
研究發現，精神抑郁癥患者經過10周的肌力訓練，與常用的心理咨詢方法相比，可以明顯減輕抑郁癥的臨床癥狀，因為肌力訓練可以增強“快樂遞質”血清素和內啡肽的分泌。所以經常從事力量訓練的人會覺得，通過肌肉力量訓練，不僅增強了自信心，提高了處理各種事情的能力，還變得像風壹樣舒服。
10，其他福利
使身體機能正常化，增加抵抗力和活力，促進代謝功能；塑身、減肥、改善體態、增加身體彈性和柔軟度。