根據黃的分析，約40%的憂慮源於對未來的擔憂，約30%源於過去的事情，約22%源於生活中的瑣事，約4%源於個人無法改變的事實。只有剩下的4%的擔憂來自於我們正在做的事情。
“焦慮就像壹個追逐妳的小怪物。越是害怕，越是擺脫不了。不如坦然面對，化解。”黃對說:
黃向建議道:
第壹，可以培養興趣愛好。人在焦慮的時候，容易產生挫敗感。他們不妨轉移註意力，培養壹些簡單的愛好，比如畫畫、插花，讓自己的心平靜下來。或者參加體育活動，比如跑步、跳繩，讓煩惱通過汗水得到釋放。
其次，要理性分析。當妳被焦慮包圍時，認清自己，反省自己，改正自己，遠比沈浸在焦慮中要珍貴。如果現在的情況無法改變，可能會從其他方面出現新的可能性。
第三，我們應該采取積極的行動。很多時候，人們常常因為看不清未來而感到焦慮。但是壹個人未來能走到哪裏，不是靠想象，而是看妳今天做了什麽，怎麽做的。每天進步壹點點，以後可能總會到妳想去的地方。
最後，黃提醒，如果與過去相比，個人的認知、情緒、行為有以下“不合理”的表現，很可能會被認定為“焦慮癥”的潛在患者，需要及時到醫院精神科就診。包括長期思考，總是往最壞的方面想，害怕壞事發生，幹擾工作或生活；恐懼、擔心或焦慮已經到了讓妳心煩意亂、無法控制的地步；懷疑自己的焦慮可能與身體健康問題有關；有自殺的想法或行為。