中老年人如何做健身操，我們經常看到很多中老年人在廣場上健身，因為老年人適當的運動對身體會有好處，但是老年人的身體素質和年輕人不壹樣，做的運動也不壹樣，那麽中老年人應該怎麽做呢？
如何做中老年健身操1在健身操的編排上，無論是動作的形式、練習的部位、完成的強度、要求的節奏、負荷，都要突出增強老年人體質的有效性，才能有長久的吸引力。中老年人健身操的動作設計應以簡單易學的動作為主。涉及的關節主要是頸、腰、頸關節、髓、膝、肩關節，活動範圍不能太大。在跑跳過程中，以走跑為主，間歇小跳為主。方向變化不要太多，呼吸自然，動作輕柔有節奏。可增加胸部活動範圍，增強肺組織功能，改善內臟代謝。
從鍛煉者自身來說，首先要知道自己有沒有不適合鍛煉的疾病，比如腎臟和肝臟疾病，嚴重的心臟病，糖尿病等等。
其次，選擇適合自己的健身內容。首先弄清楚自己想要達到的目標，是減肥還是強壯，是寬肩還是瘦腿，等等。
第三，練健美操要特別註意鞋子的問題。要選擇壹雙適合自己的旅行運動鞋，鞋底前部要柔軟、柔韌、有彈性，能吸收跳躍的沖擊力。
第四，在訓練中，要始終保持冷靜、放松、穩定的精神狀態。
此外，訓練時出汗會消耗體內大量液體，從而削弱鍛煉者的力量、速度、耐力和心輸出量能力。所以訓練前和訓練中要喝點涼開水1 ~ 2小時，訓練後要有計劃的喝水，渴了再喝。
可以在家做的有氧運動。
中老年朋友可以利用客廳的空間進行簡單的健身活動，效果也不錯。
首先，起床活動
早上起床後，洗漱完畢，微微壹笑，雙腳與肩同寬站立，放松上半身，下半身微微下蹲，腳尖抓地，向外看。
第二，頭部活動
以頭為筆尖，搖頭，寫“壽”字。然後讓頭繞著這兩個字轉圈，先順時針，再反方向。以上動作要慢壹些，時間在2分鐘左右。
三、擴胸活動
以同樣的姿勢站立，雙腿微曲，手臂水平向前彎曲穿過胸部(手指向前交叉)，低頭挺胸。然後伸直雙腿，手臂向後側擺動(掌心向後)，擡頭挺胸。屈腿伸腿壹次，手臂在胸前彎平然後振動壹次(拳頭向下)，然後收回。時間大概是1分鐘。
第四，交叉手掌
站姿不變，雙手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然後雙臂向外張開，張開幅度適合自己的天性，速度不快。張開雙臂後，立即收回雙臂，使手掌交叉，時間約為1分鐘。
五、兩個手掌畫壹個圓
手掌相對約10 cm。保持這個距離，手掌的高度與腰帶持平，手掌之間的距離保持不變。然後上臂帶動手臂做圓周運動。先稍微向左畫壹個圈，順時針20次，逆時針20次，然後身體向右轉，繼續如上所述，正反兩個方向畫壹個圈20次。
中老年人如何做健身操2？健身操1:擴胸法
中老年人需要保持身體直立，雙手扣在背後，雙肩夾緊下垂，手臂擡胸，盡可能高。舉臂時用鼻子盡可能多地吸入氧氣，放下時呼氣。豐胸可以幫妳告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。
收獲:走路的時候不彎腰，胸更直了。
健美操類型2:腰腹收緊法
站直，兩腿分開，腳趾向前。深呼吸，左手慢慢舉過頭頂，呼氣，身體慢慢向右傾斜，右手放在臀部休息，正常呼吸。保持這個動作5-10秒。深呼吸，慢慢復位身體，呼氣，放下手臂，放松。交換右臂，做同樣的動作。
收獲:可以增強妳的腹部和腰部肌肉，放松背部。
有氧運動類型3:家庭床上運動
仰臥在床上，擡起雙腳，雙腳與身體保持30度，保持姿勢1分鐘，然後雙腳向上彈起，重復練習10次。
收獲:可以鍛煉腰部肌肉，瘦肚子，改善頸椎不適癥狀。
健美操類型4:蹲跳。
立正，雙腳分開與肩同寬，雙手放在耳後，肘部張開。屈膝，然後用力向上跳，盡量跳高。輕輕落地，深蹲，反復跳躍30次，次數可隨時間增加。
收獲:對於經常久坐的白領來說，可以促進血液循環，改善腸胃功能，預防便秘。
有氧運動類型5:仰臥擡頭運動
將身體移至床上，平躺，後仰，頭伸出床外。慢慢數到5，同時回頭，回到預備位置。重復3次，逐漸增加到10次。
收獲:在活動過程中，頭、頸、肩、背、腰臀、腹部和四肢、韌帶以及身體各個部位的肌肉都可以得到鍛煉。