國家級非物質文化遺產太極拳是我國的壹種傳統拳種，具有內外兼修、柔緩輕靈的特點。以下是太極傳40式分解教學，希望對大家有幫助！
壹、楊式太極拳40式拳譜。
第壹段
01，勢
02.右手麻雀尾巴
03.左單鞭
04，右手勢。
05.右白鶴明亮的翅膀
06、左右膝(三次)
07，揮舞琵琶。
08、進步移動塊哀嘆
09.像壹只海豹，像壹只緊閉的海豹
第二段
10，斜飛勢
11，肘底錘
12，向後卷肱骨
13，左右玉女穿梭
14，左右野馬分。
第三段
15，左手雲手(三次)
16，左單鞭
17，高秋千馬
18，右踢
19，雙峰耳
20歲，左腳
21，轉身右踢。
22.海底針
23、閃絡臂
第四段
24.白蛇吐信
25，右腳。
26.從左到右打虎
27.右下電位
28.左右金雞是獨立的
29、指襠捶
30.右手麻雀尾巴
31，左單鞭
32.左下電位
33、以前的七星
34.後退壹步，跨過老虎
35、轉身放蓮花。
36、彎弓射虎
37、進步搬塊哀嘆
38.像海豹壹樣，它是封閉的。
39.十字陰影線
40、潛在還原
其次，詳細講解了楊40式太極拳的分動作。
準備時，身體自然挺直，心態放松。
第壹段
01，出發:左腳分開半步，與肩同寬，兩腳平行，雙手在前方水平擡起，雙肩下沈，手肘放低，壓在大腿兩側，掌心向下，五指向前。
02.拉尾:雙腳離手，向前壹步(正南)，弓步到前棚(上身轉向西)，扣住雙腳雙手，轉身向上壹步(正西)，棚(左手貼右前臂下部)，劃、擠、壓。
03.單鞭:腿轉腰，向左抹平，向右抹平，勾手收腳，轉身上步，弓步推掌(正東)。
04.舉手姿勢:用腿扣住腳，右腳向前移動，雙手並攏放在身體前方。
05.白鶴亮翅:轉腰縮腳，牽手坐腿，雙手分開成虛步(掌心向前)。
06.抱膝步:轉腰擺手收腳(轉腰離腳時重心移動不大)，前壹步弓步推手，第二第三。
07.揮琵琶:盤腿而坐，手虛步。
08.移拳:轉腰擺腳，握拳，前壹步移拳(前趾外翻)，前壹步停掌(左手從胸前探向前，右拳收腰)，弓步擊拳。
09.如果是封，就像收:介入(左手從右拳下伸出，掌心向下)，彎腰轉掌，弓步推。
第二段
10，斜飛勢:坐在腿上，轉身扣腳，握手收腳，轉身跨步(西北)，弓步，分手(上手掌斜向上，高度與頭持平，左手按十字。)
11.肘錘:雙腿坐好，轉身扣腳，疊腳，用壹個臺階擦手，用壹個臺階疊手，用想象的臺階劈開拉伸。
12、回卷手臂:撤手後退推掌，撤手後退推掌。
13.從左到右穿梭:扣住雙腳轉身，雙手抱頭，左側向前壹步，雙手推弓步架；擦手握手，右側向前壹步，用弓步架推手。
14，左右野馬分鬃:牽手收腳，左前踏上，突進沖散；往前壹步，弓步分手。
第三段
15，雲手:左雲收腳，右雲起腳，* * *做三次。
16，單鞭:勾腿，轉身上步，弓步推掌。
17、高馬探索:盤腿而坐，翻掌，虛步面向掌心(正手掌心向下，手指前傾，右手收於腹前)。
18，右踏板:戴手擦平，握手收腳，開球(東南方向)。
19，雙峰穿耳:屈腿連手，壹弓壹拳下臺(東南方向)。
20、左腳:用腳分手，雙手抱頭收腳，東腳分手。
21，轉身踢右:轉身抱抱，踢正東。
22.海底針:縮足，轉腿至腰柄，虛步前插掌。
23、閃退:弓步，分手，前推，前推。
第四段
24.白蛇吐出壹封信:坐在腿上，轉身扣住腳，上步(西-北)，拍掌，弓步推掌。
25、右腳:左腳踩地，腳跟著地，腳尖向外，雙腿交叉彎曲，雙手攪動合攏，雙腳拍向北北方向。
26.左右臥虎:左腳旁待，後退(西南落地)，腳掌著地，腳跟向內轉，重心向左，右腿直成左弓步，握拳，頭轉向右前方，兩拳上下相對；雙腳扣坐，雙拳換掌，擡起右腳，正西向上壹步，左右出拳。
27、右下:坐腿提鉤，仆從踏掌(右手下前收右腹)。
28、金雞獨立:重心前移，擡膝；留下來擡起膝蓋。
29、指胯:手在前面壹揮，握拳，踩上去。
30.拉雀尾:轉身握手步，弓步棚手，棚前劃、擠、壓(同第二節)。
31，單鞭:轉身抹平，收腳勾手，弓步推手。
32.左下勢:扣腳向外翻，屈腿踏步，穿掌(左手下前收左腹)。
33、七星最後壹步:重心前移，最後壹步是虛步。
34、退壹步跨虎:退壹步分手，虛步，上下斜。
35、轉身甩蓮花:用腳轉身，用腳步轉身，甩腳。
36、弓箭射虎:側著地，弓腿握拳，雙拳後座力。
37.動停:左拳變掌，收腳動拳，上步停掌，弓步出拳。
38、若封:戴手坐腿，合手弓步。
39.雙手交叉:轉身扣腳分手，收腳牽手，開始壹步。
40、收勢:翻手落腳。
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太極拳法分解教學
太極拳的“無為”與“無為”
太極拳的本質是壹門武術，但它與兵法有著相似的原理，蘊含著大智慧，練習者從中可以學到無為而治的道理。
什麽是“博學”
太極拳家只要能和別人上手，就能在瞬間分辨出對方的重心、發力點、力度大小和方向，以及對方的意圖，還能及時利用對方的重心、發力點、力度大小和方向，讓對方失去重心摔出去。
這叫“識”。但對方對太極川家的重心、發力點、發力方向、發力大小壹無所知。這就是拳論中“人不知我，我獨知人”的功夫。太極拳家的這種功夫，是怎麽練出來的？
雖然太極拳有實戰的功能，但是太極拳不是雙方力量的比較，而是誰的技術多誰就有優勢。
第壹，寬松
推手的時候壹定要盡可能放松手、手臂、肩膀、背部、胸部甚至整個上半身的肌肉。壹般來說，靜止的時候比較容易放松，運動的時候不容易放松。尤其是在別人推自己，或者用手推別人的時候，更不能要求被推的身體和被推的手隨時放松。
但是，太極傳壹家人在任何情況下都必須隨時放松。這種放松功夫是先在壹個架子上練的。擺架子的時候要像垂柳壹樣，隨風搖擺。手臂像絲帶，飄在空中。和作用力，都在兩只腳，兩個臀部。
兩個腳底的扭轉力帶動兩個臀部的扭轉，兩個臀部的扭轉帶動全身、兩臂、雙手的運轉。雙手和雙臂都不能用力。
太極拳是壹種拳拳功夫。練習者要保持上下協調，保持全身壹致。在練習之前，他們應該清空雜念，專心練習，以提高太極拳的境界。
拳論說“壹毛不能加，蒼蠅不能落”，指的就是這種充分放松下的輕靈功夫。徐老師的“松到底”就是松到腳底。都是關於妳的腳底。
架子放松到壹定程度，妳就開始練雙推了。從單推手開始，然後雙推手，四正推手，活步，大鞋等等。練習這些推手的時候，就跟對貨架的要求壹樣。手、手臂、肩膀、胸部和上身必須完全放松。靠腳底的蹬踏力量帶動兩個臀部，用兩個臀部帶動全身。
要求兩側手腕接觸處的皮膚不能有褶皺。這是初學者必須練的輕功。我沒有練過這種完全放松的極輕功夫。所有太極傳的努力都將付之東流。放松是太極拳功夫的第壹步，也是太極拳功夫的基礎。
第二，堅持附著，放棄自己，跟隨別人。
摸就是摸對方的身體，輕輕貼上去。
貼就是要有壹種粘合力。像漿糊壹樣，它粘在壹起不會脫落。與對方肢體接觸後，不僅要輕輕貼上，而且接觸點壹定要有壹點點粘合力，這樣接觸點的粘合劑才不會脫落。
偶數是連續的，就是連續的意思。也就是說，這個附著力要連續，不能間斷，不能忽大忽小，運動路線要圓滑，不能折角，要走弧線，不能走折線。
“沒有缺陷，沒有顛簸，沒有中斷”。指的就是這種粘連，也就是沒有棱角、大小、不連續的“連接”。
跟著就是跟著。在雙方肢體接觸後的運動中，要壹直跟隨對方的動作。對方往左，那就往左；對方往右，就往右；對方漲，就漲；對方倒了，就倒了；對方快，那就快；對方慢，那就慢。
“無錯則隨樂而伸”，“急則急，緩則緩”，“擡頭則高，低頭則深”。意思是“同”。
同，即克己與順從。自我否定就是放棄自己的主觀想法，跟著對方的動作走。
太極拳是中國傳統文化和文明的象征，太極拳的養生保健已成為全世界人們關註的焦點。練習85式太極拳可以幫助我們強身健體，延年益壽。是現代人必備的運動。讓我們壹起來練習太極拳吧！
提高太極拳85方療效的四種方法。
太極傳有中醫原理。現在人們練習太極拳來治療疾病，但是怎樣才能更有效的預防疾病呢？85式太極拳讓妳身心健康。
1，空氣感強的動作可以重復多次。
“氣感”是指練氣功或打太極拳使身體充滿氣所帶來的精神和身體的變化。氣感因人而異。
綜上所述，我覺得全身都很開朗，很舒服，很放松。有時候覺得自己的身體高聳挺拔或者身體在消失。有的感覺身體裏有熱氣，有的四肢特別是手臂發脹、麻木、沈重、疼痛，動作像劃水壹樣有阻力。
太極拳是壹種溫和舒緩的有氧運動，可以改善練習者的神經系統。睡前練太極拳85，可以有效防治夜間心腦血管疾病。
打拳時有牽拉的感覺，尤其是手有時會吸引和排斥，勞宮穴、百會、唐寅、命門、關元、大椎等穴位有熱脹跳動的感覺。
打太極拳的時候會覺得有些動作(動作)比較強，有些動作不太明顯。通常上肢動作的氣感強於下肢動作；掌的動作比拳和鉤的動作強；舒緩動作強於暴力動作；溫和的動作比有力的動作更有力(所以拳擊時註意不要用力)。
壹般來說，雲手、膝摔、扭臂、提手、躲背、拉尾、白鶴亮翅等招式(動作)都很明顯。
如果不群毆，可以針對氣感明顯的人反復做，也可以挑出壹些氣感明顯的動作，單獨練習很長時間。大多數人都有這種感覺。打得越久，氣感越明顯。
另外，練拳的時候，不要追求高難度的動作，比如踢腿、分腳。最好在自己的技能範圍內留壹點備用能力。過分追求高難度動作，氣感就不強。對於壹些動作，不要要求太高，要適度，這要靠我們平時的摸索。
2.將良性信息應用於焦點中的凝聚氣體。
以患病部位為太極傳聚氣的“靶子”，灌輸良性信息。比如冠心病患者，在拳擊放松後，把思想集中到心臟上，認為心臟的病竈消除了，功能增強了，心臟恢復了正常。
同時要配合動作。舉個例子，當妳在揮手的時候，妳可以想象撲滅心臟病的陰雲。抱膝和手推就像把空氣推向心臟或者想象用妳的手在運動中推動心臟。不管什麽病都可以這樣做，這是實踐驗證的非常好的有效方法。
3、“意”練太極“神”拳
這裏的“意”和“神”指的是觀念和思維，即人的自覺活動。所謂“意”練太極拳和“神”拳，就是不需要練身體，只需要用大腦去思考太極拳的套路，回憶打拳的具體過程。
古人稱之為“精神訓練”和“意向性訓練”，有的拳手形象地比喻為“看電影”。壹些患有嚴重慢性病的中老年拳手，通過練習有“意”的太極拳和神拳，收到了很好的效果。
以“意”與“神”練太極拳，就是忽略太極拳的立體運動，而專註於意識空間中的太極拳運動。
4、“形”不到位“意”到位
套路是太極拳的表現形式，是武林前輩和專家學者根據太極拳的內在規律編制創造的。而壹些患有慢性病的中老年人由於身體原因，柔韌性、協調性、身體素質較差，彎不了腰，擡不起腿，跳不下來，按照套路要求很難做到。
老子的《道德經》:“有所為必有所失，而後有所失，乃至無所為。”老子的這個理論完全符合太極拳功夫的練習規律。
這就意味著，要練太極拳的功夫，就要逐漸拋棄後天的笨拙力量和主觀意識，壹次又壹次的拋棄，直到完全沒有，才能變得非常靈活，達到“隨心所欲”的“神”位。
“自己死，就靠別人活”，這是太極川窮人用了壹輩子總結出來的經驗和教訓。
堅持用這種功夫，本身就鍛煉了敏銳的感覺、洞察力和即時調節功能。這就是太極拳家所謂的“聽”和“懂”的功能。
這個功能，除了在貨架上鍛煉，還必須訓練成雙推。堅持的功夫是無窮的。
第三，觀望
從字面上看，似乎很容易理解。安靜，不動。保持不動，等待對方移動。但事實上，並沒有這麽簡單。“靜”不僅僅是不動，還包括不暴露自己的意圖和力量以及力量的方向。
推手的新手，往往是和別人壹起上手的。雖然他們的四肢沒有動，但他們的意圖、力量和力量方向已經暴露無遺。究其原因，壹方面是沒有充分放松，力量不足。只要壹上手，妳僵硬的手臂、手肘、肩膀、後背立刻被對方察覺。
另壹方面，當手放在對方的肢體上時，會不自覺地產生按壓的力量；放在對方四肢下，不知不覺就有了支撐的力量；當放在對方四肢前時，會有壹股力量不自覺地向前推。這樣壹來，自己的意圖、力度、力量方向自然容易被對方感知。
人們怎麽會不認識我呢？聰明的太極傳壹家人，手碰到對方的四肢時，只是輕輕貼在上面，沒有支撐，沒有下推，也沒有前推。這種附著是沒有方向的。壹個人的意圖、力量、力量方向完全隱藏起來，不為人知，這就是“無為”。
對方壹動，馬上跟著動。有求必應，及時跟進，這是“白忙活了。”
是太極拳家做到“人不知我，我獨知人”的關鍵，是太極拳功夫不可或缺的壹部分。當然，作為壹個高明的太極傳，光有以上的努力是不夠的。
學習太極拳的三要素。
松的
放松導致自我通氣，總的原則是自重。懂放松的，功夫純，力量感好。他們可以通過觸摸皮毛來確定來龍去脈，改變局勢，從過去走向未來，從局勢轉向人民，從局勢轉向，從身體轉向心臟，從心臟開始工作。
什麽是寬松？寬松不僅是滾動的力度，也是委員會的力度。委員會壹進，開始見面就輕松了。當人們移動和放松時，它隨著潮流而放松。肩部放松時，肘部放松，臀部放松，膝蓋放松，腹部放松。
很多人認為太極拳是壹門高深莫測的武術，所以很多人在練習時會感到緊張，尤其是初學者壹定要學會放松。
寬松無極限該怎麽做才是正確的？有壹點點，壹尺多，而且功夫嫻熟，疲憊感有所改觀。
練功和格鬥都有壹些不可避免的松點，如無神引舵和所有權缺失，手中無力被人擒抱，腳下失去根基難以穩住。
陰陽轉換
再來說說陰陽。什麽是陰陽？它沒有根，生出壹個動靜機器。動則開，靜則閉。剛柔並濟是太極陰陽之母。陰陽變化是什麽？具有方向性的沖擊力和輕微的摸圈力，既改變了其原有的力的方向，又變成了陰陽變化，從而得到其滾動彎曲的合理運用。
陰陽變化是太極拳的核心，太極拳的每壹個動作都包括陰帶陽和陽帶陰。
陰陽變招，進退有度，拐彎抹角，攻形形色色的變化，無非是變陰陽柔化硬度的手法。當它達到硬度時，就叫粘著，利用人的力量來軟化它的剛性。這是四兩劃的運用。
功夫到了這裏就明白了力度，明白了力度就明白了腰如扁擔，四肢如枝頭，扁擔動枝頭的合理運用。
真實與虛假——實際情況
了解陰陽之後，我們就可以談論虛擬現實了。虛擬現實在哪裏？松肩為虛，肘為虛，胯為虛，膝為虛。
不足不是粘領的損失，是包含現實的不足，但實際上並沒有完全窮盡。是現實中的不足，是為現實積累的，而現實是空虛的，不足是力量的卸載。其實是無限的，虛有賴於實，實有賴於實，相互依存，相互依賴。
以彈簧為例，受外力強迫收縮，這是虛擬現實，外力耗盡，彈簧回復原狀，反彈。這就是虛擬現實，它的回縮不僅僅是包胯彈肘的合理性，還有所謂的窒息彈簧力度，在於虛擬現實的合理運用。知其陰陽虛，開合皆知其內。
太極拳的特點
第壹，外如處男，內如金剛。
中國武術有許多流派，包括數百種拳法。每個學校都有自己獨特的特色。總結起來，無非就是內外兩校。外家拳以拳打腳踢、跳躍跳躍、騰躍搏擊為主，攻防意味明顯，讓人壹看就知道是武術。
陳氏太極拳獨樹壹幟，以意導氣，以氣運身；內氣不動，形變無聲，內氣動，形隨氣動；以內氣為動力，形隨上下，連續不斷，以腰為軸，連續不斷，不失頂，轉身，輕緩運行，無聲停止。
其攻防含義多藏於內，壹般不外顯，常使人誤以為此拳為釣魚，而非武術。
特別是老架，以軟為主，要求全身放松，沒有僵硬的力量。主要是鍛煉下盤功夫，讓第壹步能落地生根，靈活轉臀，疏通氣血，練足內氣，意為達氣，達勁，挺立，四面扶持。
使身體的內外部位構築起堅固的防線，形成五弓藏發的身體。這樣，不遇敵，內有勁力，如雷疾風，所以外看如處子，內看如金剛，這是陳太吉傳的壹大特色。
二、螺旋纏繞的運氣法
大家都見過頭頂碎磚，脖子上纏著鋼筋。這是硬氣功的幸運法。內氣運至頭頂，頭可破磚；當它被運送到頸部時，它可以包裹鋼筋。陳太極拳結合力學和經絡學說，采用螺旋纏繞的運氣方法，使小勁勝於勁勁，弱勁勝於勁勁。
這個動作就像用壹個小千斤頂，可以把幾噸重的貨車擡起來。
所謂太極傳的積累發展相變，吸勁失敗，用力打人，用四兩撥千斤，都是螺旋勁發揮的作用。所以《論拳》說:“空籠欺誘只為壹轉。”
經絡方面，經絡是指人體氣血的通道，起於臟腑，流於四肢。當臟腑經絡氣血失調時，精神機器異常，疾病產生；和諧導致氣血通暢，強身健體，延年益壽。
根據太極拳的經絡結合理論，拳法與導氣為表裏，拳法姿勢采用螺旋纏絲伸縮旋轉，要求“以意導氣，以氣運體”，“氣要湧動，傳遍全身”。內氣起於腹部，以腰為軸貫穿，微微旋轉，使腰隙(兩腎)左右互換。
通過旋轉腰部和脊柱、纏繞運動分布於全身；銅仁、督脈，上法轉腕為臂，下法轉踝為膝，達四點，歸。動作弧形圓潤連貫，壹招壹勢，承上啟下，氣血循環壹氣呵成。這是運氣。
它不同於用力，這種系統的運氣方法符合經絡理論，這在其他拳種和運動中也是不多見的。
結論:看了上面的介紹，妳學會太極傳的無為而無不為了嗎？太極拳的修煉是壹個長期的過程，每個階段都要認真學習。在實踐中，我們可以探索太極拳的運動規律，長期堅持，可以提高我們的身體素質。
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