夏天怎麽健身？天氣濕熱，養生的重點應該放在健脾養胃上。另外，因為是壹年中最熱的時候，壹定要註意預防中暑和空調病。
1，夏天喝脾胃粥
夏季節氣，容易出現脾胃濕熱、食欲不振、胃腸功能紊亂等癥狀。典型的“夏粥”可以選擇綠豆百合粥、西瓜崔屹粥、青稞赤小豆粥，都有補氣、清熱、健脾養胃的功效。炎熱的夏天，尤其是最熱的酷暑，清爽的度過夏天還是可以的！除了這些養生粥，還可以選擇服用水蘇糖調理腸胃，從而增加腸胃蠕動，全面改善厭食、消化不良，促進腸胃功能的全面恢復。
2.在炎熱的夏天減少外出。
夏季氣溫普遍較高，需要避免在每天烈日下氣溫最高的時候外出，並做好防曬措施，避免中暑。外面穿衣要寬松舒適透氣。
3.多喝熱水，少喝冷飲，防止中暑和受潮。
夏天天氣濕熱，很多人猛喝水解渴。壹次飲水過多，會加重心臟負擔，使血液濃度迅速下降，甚至引起心慌、氣短、出汗等現象。所以，如果渴了，先喝少量的水，以後再喝。最好喝溫水，不要喝冷飲，對胃不好，還會把濕邪帶入體內。
4、熱天驅濕冬病夏治
冬病夏治要根據自己的體質，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕病等陽虛的疾病。患有這些慢性病的人可以很好地利用暑熱來治療疾病，但對於壹些發燒的慢性病患者就不適合了。也可以趁著天氣熱，趕走體內的濕冷。
5、夏天小心得空調病。
室外溫度太高了。很多人躲在室內開空調。雖然氣溫下降了，但是由於室內外溫差大，很容易感冒，患空調病。空調溫度過低或者對著人吹，也會加重濕度。因此，夏季空調房的最佳溫度為25℃ ~ 27℃，每隔2小時需換氣壹次。
6、暑熱飲食清淡。
夏季飲食宜多鹹少甜，以清淡為主，忌辛辣油膩生冷食物，不宜進補。最好的調味品是醋，最好的蔬菜是苦的，最好的湯是西紅柿湯，最好的飲料是熱茶。不要直接吃從冰箱裏拿出來的食物。食用前放置幾分鐘，或者加熱後食用。不要吃冷食。
夏天暑熱吃什麽可以緩解苦瓜？
苦瓜的苦味吃後能分泌唾液和胃液，大大增加食欲，清熱防暑。所以夏天吃苦瓜是合適的。澆鮮苦瓜汁或煎湯，對肝火、目赤、胃熱、煩渴、胃脘痛、濕熱痢疾都是很好的輔助食療。
綠豆
夏天經常喝綠豆湯降溫嗎？這主要是因為綠豆具有清熱解毒、消暑降溫的功效。這就是綠豆湯在夏天如此受歡迎的原因
黃瓜
說到涼拌，很多人都會選擇黃瓜，而夏天吃黃瓜可以幫助我們解暑、消毒、增加食欲，是夏天最適合吃的食物。
西瓜
西瓜不僅能清熱解毒，除煩止渴，還能利尿助消化，所以人們壹定要吃壹些西瓜。西瓜汁還伴有人體所需的豐富營養。
大白菜
白菜是壹種涼性食物，當然有清熱解毒、消暑解暑的作用。而且平時多吃白菜也有養胃的作用。
蜂蜜
蜂蜜是壹種具有多種功能的食品，常被譽為保健品之壹。據古籍記載，蜂蜜還有解暑潤喉的功效。
綠茶
綠茶是大家公認的在夏天幫助我們降溫的壹種飲品，所以在下午喝壹杯綠茶是非常不錯的選擇。而且綠茶還有解毒、止渴、健齒的作用。
暑熱養生註意事項1，不要長時間吹空調。
夏天熱，出門就是暴曬。空調房已經成為人們最喜歡呆的地方。貪涼的人總是把空調開得很低，尤其是從外面回來的時候。夏天很熱，我們的毛孔都是張開的。如果出汗後馬上吹空調，會損傷我們的陽氣。為了保護身體健康，夏天少開空調，空調溫度不要太低。最好控制在26度以上，睡覺的時候最好調到27度。白領上班時，最好在空調房裏穿件小外套或披肩，保護肩、頸、腰、腹，避免著涼。
2.不要吃冷凍水果。
夏天有很多水果，人們最喜歡吃西瓜。西瓜有利尿解毒、生津止渴、清熱解暑的作用。夏天吃西瓜的人喜歡把西瓜放在冰箱裏再吃，這樣吃起來更爽。但吃冰箱冷凍的西瓜，容易損傷脾胃，也傷陽氣。
3.不要喝很多冷飲。
夏天除了吃冰鎮西瓜，人們還喜歡喝冷飲。各種飲料和冰淇淋成了人們的最愛。男人也喜歡把啤酒放在冰箱裏冰鎮後再喝。但這些冷飲喝多了，會阻礙體內的陽氣，損傷陽氣，導致生病，比如喉嚨痛、腹痛。夏天，人們喜歡喝冰鎮綠豆湯。綠豆湯確實是消暑的清涼飲料，但也要少喝冰鎮綠豆湯，尤其是脾虛的人。
4.不要喝太多的涼茶。
夏天喝涼茶是最簡單的消暑方式。在這裏燒烤的時候大家特別喜歡喝涼茶，但是在這裏要提醒大家，涼茶雖然好，但是不能長期大量飲用。涼茶性寒涼，長期飲用會損傷陽氣。
5.不要長時間熬夜
人體陽氣的高峰是晚上11到淩晨3點。如果這個時候還不入睡，還熬夜，就會影響體內陽氣的生長，影響肝臟的健康。所以，夏天註意不要熬夜，最好在11之前入睡。