行動起來幫助妳
單腿站立
行動流程:
1，山式站立。呼氣，彎曲右膝，擡起右腿，右手拇指、食指、中指抓住右腳大腳趾。
2.左手放在左臀上，保持平衡，深呼吸兩次。呼氣，向前伸展，拉右腿，伸直右腿，深呼吸兩次。
3.當妳在這個體式穩定後，用雙手握住妳的右腳，把它拉高，保持兩次深呼吸。呼氣的同時，把頭、鼻子、下巴依次貼在右膝，深呼吸3-5次。
4.呼氣，松開手，慢慢把右腿放在地上，回到山梨。另壹側重復上述動作。
關鍵點:
做這個動作時，最好選擇在地上而不是床上，因為床比較軟，不利於掌握重心和身體平衡。單腳站立時，盡量用支撐雙腳的腳尖抓緊地面，這樣可以幫助妳很好地掌握身體平衡。
瑜伽舞蹈(單腿過渡)
行動流程:
1.雙腳並攏站立，重心放在身體前方的地面上，擡起右腳，右手握住。右腳跟盡量向右側臀部傾斜，雙膝保持在同壹水平線上。保持這個姿勢，做6次呼吸。
2.同時拉伸股四頭肌(大腿外側的大塊肌肉)。腳後跟離臀部越近，肌肉拉伸的感覺越強。吸氣，左手向前向上擡起，然後將右腳移離臀部，以曲線形式向後向上拉，形成舞蹈。
3.保持這個姿勢，右腳放在地面上，到自己感覺舒服的程度，慢慢放下手臂，恢復正常呼吸。然後在另壹側重復練習，開始練習時可以用椅子保持平衡。
關鍵點:
不能單腿站立的朋友可以借助椅子或朋友來保持平衡。單腳站立時，盡量用支撐雙腳的腳尖抓緊地面，這樣可以幫助妳很好地掌握身體平衡。
消除多余的腿部脂肪
熱身動作
做瑜伽前先鍛煉筋骨，避免受傷。讓身體升溫，這樣新陳代謝會增加，有助於燃燒脂肪。
熱身1擺動單腿跪地
坐在地上，雙腿向前伸直，擡頭挺胸。彎曲右膝，右手抓住腳踝，左手抓住腳趾，右腳拉向身體。然後膝蓋有規律的上下擺動，放松髖關節和好的腿關節。左右腿重復20秒。
熱身2轉動妳的腳踝
坐在地上，雙腿向前伸直，雙手向後伸直，雙臂支撐在地面上，微微後仰。然後慢慢內外轉動腳踝，大約1分鐘。
老虎風格
以貓的姿勢作為開始動作。
雙膝分開與臀同寬跪在地上，雙臂張開與肩同寬，身體爬行，腳背貼地。吸氣，擡頭，腰下沈。
單腿擡起
左腿慢慢向後伸直向上擡起，停約5-10次呼吸，然後慢慢放下回到原位，換腿重復同樣的動作。左右做10-20次。
雙手交叉，擡起來。
同樣是老虎式，但是在擡起右腿的同時，左手從地面向前伸直，手臂、軀幹、腿保持壹條直線，停頓5-10次呼吸，然後換腿換臂重復動作。交叉重復10-20次。
瘦腿瑜伽的起始風格
左腳在前，膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝正上方，右腳向後伸直，腳尖點地，腳跟壓在腳尖正上方，上身向前壓，手掌撐地，拉伸腘繩肌。停下來呼吸5-10次，然後換腿，重復同樣的動作。左右做10次。
瘦腿瑜伽中的屈腿和伸腿
下面的狗式是起始姿勢。
跪坐在地上，雙臂向前伸展，掌心向下。吸氣，雙手撐地，呼氣時擡起雙腿伸直，使身體與地面成三角形。
單腿擡起
然後慢慢將左腿擡離地面，伸直，停止呼吸10，然後屈膝回到原來的位置，換腿重復同樣的動作。左右做五次。
瘦腿瑜伽中的跪姿和擡腿
坐在地上，膝蓋彎曲，左腿放在地板上，背部挺直。左手抓左膝，右手抓左掌，然後左腿向上擡起貼住身體，在極限處停5-10次呼吸，然後慢慢放下回到原位，換腿重復同樣的動作。左右做五次。
瘦腿瑜伽中的擡腿姿勢
仰臥，手肘彎在頭下。雙腿並攏，雙腳並攏。吸氣，收緊腹部，呼氣，雙腿向上擡約30度，停止呼吸10-20次，然後慢慢回到臥位。重復10次。
放松型
瑜伽後的放松也是如此。
放松1腳趾開口
坐在地上，雙腿向前伸直，雙臂後撐，雙腳勾住，慢慢張開五個腳趾，停頓3秒，然後放松。重復10次。
放松型2屍體展開型
手腳張開仰臥，在腰上墊上卷起來的毯子、瑜伽墊或枕頭，全身放松，保持均勻呼吸約1分鐘。
輕松瘦腿瑜伽解決下半身臃腫
三角形旋轉型
練習:
1.雙腳自然分開站立；然後深吸氣，雙臂高舉，與地面平行，右腳轉90度，左腳轉60度。
2.下面是深呼吸，上身左轉，然後軀幹向下彎曲，右手放在兩腳之間；右臂和左臂在壹條垂直線上，眼睛看著左手的指尖。
3.伸展肩膀和肩胛骨10 ~ 30秒；吸氣，自然地先合攏雙手，然後是軀幹，最後雙腳並攏。然後換另壹個方向。
註意:雙方要保持時間壹致。
側角延伸型
練習:
1.面向前方站立，雙腿盡量分開，雙手水平舉至肩高，掌心向下。右腳向外打開成直角，左腳收回30度，然後呼氣。右膝微曲，使大腿與地面平行，左膝應伸直。
2.沿著右腿內側放下右臂，把手放在腳內側的地面上。臉斜向上翻，左臂伸到頭前，上臂緊貼太陽穴。
3.保持30到60秒，呼吸順暢，吸氣起身，另壹側重復動作。
註意:集中拉伸背部和脊柱，胸部向上向後延伸。最後，胸部、臀部和手臂需要形成壹條直線。
簡化脊柱扭轉
練習:
1.人坐直腿；雙手平放在地上，略靠臀部後方，手指向外，左手移過雙腿，放在右手前方。
2.將左腳放在右膝外側，將右手掌進壹步伸向背後，慢慢吸氣，盡量將頭轉向右側，從而扭轉脊柱。
3.屏住呼吸幾秒鐘；呼氣，將軀幹轉回原位；在另壹邊做同樣的動作。
註意:不要彎腰。
半個月亮
練習:
1.站好，雙腳並攏，雙腿盡量伸直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手並攏，肩膀微微向後彎曲，挺胸提臀。
2.保持頭部向後，直到手臂可以與地板平行，保持雙腿伸直，臀部擡高。
戰士風格
練習:
1.站好，左腳向前邁壹大步，屈膝，臀部盡量放低，直到右小腿緊貼地板，雙臂伸直，放在肩膀正下方，頭後仰，挺胸。
2.雙腳並攏，雙腿自然伸直，雙臂放在胸前，雙手合十，挺胸，打開肩膀，直視前方。
3.保持呼吸平衡。
屍體傳播型
練習:
1.首先準備兩條毛巾，折疊成壹本書的厚度。
2.仰臥，頭和胸下墊毛巾，伸直雙腿，身體盡量伸展。
3.註意呼吸，慢慢吸氣3秒鐘；然後慢慢呼氣3秒，做5~10次。
總結:瑜伽有很好的瘦腿效果，但是在正確練習的基礎上，還需要掌握壹些練習瘦腿瑜伽的方法和技巧。那麽，就從我給妳列舉的瘦腿瑜伽開始學習吧。
瘦腿瑜伽