1，註意飲食。
對於壹個五十歲的女人來說，保持健康和飲食尤為重要。比如更年期出現頭暈、失眠、情緒不穩定等癥狀的人，應選擇富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶等。月經頻繁、月經量過多甚至貧血的人，可以選擇蛋白質含量高的食物，如雞蛋、瘦肉、豆類等。發胖和膽固醇高的人應選擇優質蛋白質和低膽固醇的食物，如瘦肉、鴨肉和魚。研究表明，適當補充激素利大於弊。
2.保持好心情
50歲的女性要註意保持良好的心情，積極參與生活和工作，才能做好更年期保健工作。好的心情可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精力充沛，食欲增加，睡眠好，生活充實。這對提高機體抗病能力，促進健康，適應女性更年期的變化大有裨益。
3.加強體育鍛煉
隨著年齡和身體狀況的不同，50歲以上的女性應選擇適當的運動，如慢跑、散步、太極拳、健身操等，並持之以恒。適當的運動不僅可以促進血液循環，增加新陳代謝，減少骨質疏松的發生，還可以消除憂郁情緒，使身心愉悅。
4.定期健康檢查
絕經後，50歲的女性很多疾病的發病率會增加，定期健康檢查可以及早發現和治療。比如每月自查壹次乳房，每年定期檢查子宮塗片，可以盡早診斷乳腺癌或宮頸癌的發生，提高治愈的幾率。
二、女性更年期的幾個養生食療偏方
1，地黃大棗粥
滋陰清熱。適應改善心煩發熱、面熱出汗、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢幹燥等更年期癥狀。酸棗仁30克，生地30克，大米100克。
2.蝦粥
健脾補腎。適應改善更年期月經量多，或中途驟落，經血蒼白或呈塊狀，腰膝酸軟，四肢冰涼，大便溏薄，食欲不振，腹脹等。蝦仁10，小米100克，鹽，味精，香油，蔥花。蝦切丁，小米洗凈，煮粥，加調料。每天1次。
3、七寶粥
補腎健脾。紅豆50顆，黑豆64顆，黃豆56顆，蓮子21顆，紅棗24顆，核桃8個。紅豆、黑豆、黃豆煮15分鐘，然後加入蓮子、核桃，再煮10分鐘加入紅棗。1壹天3次。
4.韭菜汁
溫陽冷宮。適應改善四肢冰冷、面色蒼白、精神萎靡、腰膝酸軟、經血少、色淡清、夜尿多等更年期癥狀。韭菜洗凈，用幹凈紗布包好，榨汁，食用時加點糖。每日兩次，每次5 ~ 10 ml。
5、鮮枸杞汁
補益肝腎。適應改善更年期月經紊亂或多或少，或進或退，頭暈目眩，五心煩，面色潮紅，腰酸背痛等癥狀。鮮枸杞250克，洗凈，用紗布包好，榨汁。10 ~每次20ml，每日兩次。
三、更年期女性的調理方法
1，定期體檢
絕經前後的女性是生殖器腫瘤的高發年齡，應定期做防癌檢查，尤其是子宮和乳房，應做重點檢查，形成定期體檢的良好習慣。如果有白帶異常和陰道出血癥狀，要及時檢查。
2.精神康復
更年期的女性，日常生活要輕松愉快。要知道更年期是必經階段，每個女性都需要面對。即使她感到不適，也不用太擔心。就算她看了醫生，也要正確對待她，不要想太多。
3、飲食調養
少吃多運動，防止肥胖。胖了的女性要註意減肥了。不要吃辛辣的食物，如辣椒、胡椒、咖喱等。少吃油炸食品。吃的少是相對的。當然要吃飽，不能因為減肥營養不良。
4.勞逸結合
生活有規律。早上按時起床，晚上按時睡覺，養成良好的作息習慣，每天保證8小時睡眠。閑暇之余，要參加體育運動，適當鍛煉。如果做早操，可以打太極，氣功，打球，跳繩。如果堅持半小時，最好養成鍛煉習慣。
四、更年期經血少的女性如何調理？
1，喝點紅糖水
很多女性都知道，經期喝紅糖水有助於預防胃痛。另外，經期喝紅糖水也能促進身體的新陳代謝。紅糖還能補血活血，有利於經血排出。所以建議女性經期喝壹杯紅糖水。
2.多吃含鐵等礦物質的食物。
據專家介紹，女性朋友在來月經的時候，身體會比平時瘦壹點，尤其是缺少鐵等壹些礦物質營養的時候。這個時候，她應該多吃含鐵和有營養的食物。如:烏雞、羊肉、魚子、青蝦、對蝦、豬腎、羊腎、貽貝、黑豆、海參、核桃仁等滋補食品。
3、忌吃生冷食物
更年期女性出現經血少的癥狀時，要註意經期盡量不要吃生冷的食物，有時會加重病情。所以來之前壹周不要吃冷食。
以上重點是飲食調理。女性朋友在更年期月經血少的時候可以嘗試以上方法，保持良好的心態也很重要。