隨著天氣逐漸轉暖，很多因冬季寒冷而減少運動量的人開始制定春季鍛煉計劃。國家體育總局運動醫學研究所的黃廣民表示，早春的健身壹定要根據季節特點合理安排，這樣才能保證身體健康，充分享受健身的樂趣。
攻略壹:
要循序漸進，因人制宜，運動前做好準備，防止外傷。黃廣民說，經過冬季這樣的運動“低潮”，人體肌肉松弛，中樞神經系統和內臟器官的功能比夏秋季差，韌帶堅硬，容易受傷。所以這個時候要把握好循序漸進的健身原則，以恢復身體機能為主。不能為了“急功近利”而盲目增加運動量，否則容易對身體造成不必要的傷害。此外，健身也要適人而適，運動強度應該是170減去年齡後的心率值。
攻略2:
註意防寒保暖，健身時間可選14:00-20:00。研究表明，14: 00以後，人體機能開始上升，17: 00到19: 00達到最佳，適合鍛煉。晨練也可以，但是壹定要選擇空氣環境好的地方。早春萬物復蘇，空氣中有很多對人體有益的負離子，容易被人體吸收。但早春天氣依然寒冷，氣候多變，戶外運動要註意防寒保暖，避免感冒。
攻略3:
選擇自己喜歡的適合自己的健身項目，長期堅持。很多人的健身都是“三分鐘熱度”，健身效果卻不明顯。所以，選擇壹個合理的健身計劃，讓自己能夠長期堅持，是非常重要的。另外，去壹個空間寬敞、通風良好的健身房，做壹些跑步機、器械、有氧等運動，因為健身房裏有壹個大家壹起健身的好氛圍，可以幫助妳堅持下去。
攻略4:
多喝水，保持身體水分。黃廣民說，目前的氣溫仍然較低，人們在鍛煉時往往會忽略喝水的重要性。其實春天比較幹燥，運動時需要大量出汗，所以這個時候要註意運動時水分的及時補充。
適合春天的八種健身運動
伸懶腰
晨練是春天最好的健身方式。之所以提倡早上拉伸，是因為經過壹夜的睡眠，人體柔軟松弛，血液循環緩慢。所以，當妳醒來的時候，總覺得自己很懶，很虛弱。此時若伸四肢、伸腹部、發力、深呼吸，則有祛舊吸新、行氣活血、疏通經絡關節、提神醒腦的作用，可解除疲勞，提神醒腦。中醫認為“血在肝”，“人動則血行於經脈”。拉伸後，血液循環加快，全身肌肉和關節得到活動，頭腦清醒。同時刺激肝功能，符合春季養肝之道。
慢跑
慢跑對改善心肺功能、降低血脂、改善機體代謝、增強免疫力、延緩衰老有很好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動，促進腸胃蠕動，增強消化功能，消除便秘。
散步
散步是壹種值得推廣的保健方法。忙碌了壹天的工作後，走在大街小巷能很快消除疲勞。由於腹肌收縮，呼吸均勻甚至加深，利用血液循環增加胃腸消化功能。很多壽星的長壽秘訣之壹就是每天有壹定的時間散步，尤其是春天，因為春天氣候宜人，萬物生長，更有利於身體健康。走路要不拘小節，量力而行，不要過度勞累。
跳繩
跳繩可以燃燒大量脂肪。對於壹個體重67.5 kg的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡的脂肪，可以提高心肺活力、身體的敏捷性和協調性。
放風箏
"糊成壹只風箏，把它帶到春風旁邊."。春天來了，微風吹拂。大多數人會選擇放風箏這項運動，回歸自然。在玩的過程中達到強身健體的目的，何樂而不為。在放風箏的過程中，我們在呼吸新鮮空氣的同時，不自覺地鍛煉了手、肘、腰、腿、臂等部位。壹些肩部或頸部有問題的白領在周末放風箏，可以有效緩解身體疼痛。需要註意的是，在放風箏的過程中，部分老年人不宜長時間後仰，可以選擇交替後仰和擡頭的動作。此外，放風箏時能有效調節眼部肌肉，消除眼部疲勞，保護和增加視力，對於課業繁重的青少年也是不錯的選擇。
爬山
爬山是壹項極好的有氧運動。如果以每小時2公裏的速度爬上山坡30分鐘，消耗的能量約為500kcal，相當於遊泳45分鐘消耗的能量。爬山是好的，但是有壹些壓力。力量把握不好很容易傷到身體。所以爬山前壹定要做好熱身活動，讓肌肉和關節活動起來。同樣，爬山後壹定要做壹些整理和放松的活動，比如下山後在平地上走5分鐘左右。爬坡時中心率保持在120-140次/分鐘最合適。
去郊遊
春光明媚，草木蔥蘢，是壹年中踏青的好時節。出去郊遊不僅可以親近自然，放松身心，還可以強身健體，趕走春困。郊遊這項古老的運動幾乎適合所有人，運動負荷的強度可以根據我們的個人情況來制定。時間的長短也是自然的。對於壹些年老體弱的人來說，他們每分鐘走大約60-70步，壹些徒步旅行者可能每分鐘走大約70-90步。對於壹些剛從疾病中恢復過來的人，也可以選擇出去郊遊，在散步的過程中散步休息，有快有慢，對病後恢復有好處。
騎自行車
騎自行車是提高人體肌肉耐力和心肺耐力的有效方法。在騎行過程中，人體的主要肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運動。以最大心率的70%-80%騎行15分鐘以上，可以幫助妳燃燒卡路裏，提高心肺耐力。此外，騎自行車還可以幫助我們釋放壓力。辛苦壹天後，我們可以選擇騎自行車來放松身心。以健身為目的的騎行，要把握好運動負荷。蹬車強度以60-90次/分鐘為宜，每次鍛煉時間為20-40分鐘，每周鍛煉3-5次。從長遠來看，可以獲得明顯的健康益處。
對於年輕人來說，可以做跑步、打球等劇烈運動，中老年人可以采用低強度、低能量的運動方式，包括慢走、打太極、旅遊、騎行、娛樂、園藝等。孩子可以根據場地、時間和愛好選擇鍛煉項目，如踢毽子、跳繩、跳橡皮筋、放風箏等。春天是放風箏的好季節，放風箏時手腦協調，身心得到加強。
提示:運動前應使用護膝。
春天的早晨很冷。運動前要活動膝關節壹兩分鐘，使其放松，防止運動中膝關節意外受傷。如果選擇跑步，要註意不要跑得太快，踩地不要用力過猛，以緩沖腿部的震動，防止膝關節損傷。
“護膝運動”:原則上是無負荷的主動活動為主。比如“仰臥提腿”:取臥位，雙腿伸直，雙手自然放在體側，直腿向上提，角度可逐漸加大。再比如“側擺”:取側臥的下肢伸直，盡可能擡高，然後慢慢還原。這些功能性練習可以使膝關節屈伸自如，防止肌肉萎縮，增強肌肉力量，增加關節活動範圍。