誰能告訴我怎麽健康減肥？

1。12分鐘的自由泳，每天可以消耗836KJ的熱量和836KJ的運動量，每周做三次，就能讓妳遠離肥胖的困擾。短時間高熱量消耗的遊泳是節省時間的最佳選擇。同樣是遊泳，自由泳運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗很多熱量。趕緊試試吧！2。每天走10000步，可以讓身體不反彈到有點出汗的感覺。壹天走10000步可以消耗836KJ。0個月可以瘦1斤。換算成時間，相當於每天走2個小時。可以以比平時略快的速度走4公裏的距離。在臺階等有坡度的地方行走更有效。3。拉伸運動，最好壹次堅持七秒鐘。做拉伸運動時，要選擇適合自己的運動量。壹般情況下，壹輪最好能堅持七秒鐘左右。拉伸減肥，如果半途而廢，會適得其反，壹定要堅持！4。慢跑20分鐘以上會有效果！有氧運動可以充分燃燒體內脂肪，持續向身體各個部位輸送氧氣，是壹種有效的減肥方式。慢跑屬於有氧運動。20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的效果。遊泳、散步等。也是有氧運動，可以根據不同情況選擇。5。在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴，在37攝氏度左右的水中浸泡，可以激活體內細胞，加快新陳代謝。悠閑地在水中洗澡，能有效促進汗液排出，讓妳由內而外迷人。在浴缸裏泡20分鐘對減肥非常有效。如果不喜歡運動，就用簡單的半身浴來完成減肥任務吧！6。五秒鐘按五次耳穴，可以控制食欲。控制食欲的耳穴稱為饑穴。每天按壓5次左右，可以有效降低食欲。5秒鐘按5次，最好在飯前30分鐘，效果更好。但是減肥的效果因人而異。7。30分鐘的足底按摩可以有效降低食欲。按摩師說穴位按摩對控制食欲很有效。8。坐公交車時，踮起腳尖1小時可以鍛煉腿部肌肉。站著單程乘坐只比坐著多花84kJ左右，來回大概花167kJ。踮起腳尖可以讓腳踝變得纖細健美，值得推薦！9。在俱樂部跳舞1小時讓身體各個部位都動起來，光是做這個運動就能減肥。每天跳完舞後，我覺得全身都瘦了。想要更苗條，就認真跳舞吧！在俱樂部跳舞壹個小時可以消耗836kJ，也是壹天中最高的消耗。堅持20分鐘以上就有效果了。每天壹次娛樂達到鍛煉身體的效果，對身體非常有益。10。吃飯時每口咀嚼20次，能有效減少面部脂肪。咀嚼至少20次，可以有效減少面部脂肪，所以有吞咽習慣的人要盡快改善。