頸椎病患者最重要的是休息和鍛煉。靜而動，是對患者最好的保健康復方法。
頸椎病、腰椎病患者的休息對於頸椎病、腰椎病患者來說，最重要的預防就是學會保持正確的坐姿和站姿。如果做不到這壹點，可以坐1-2小時，做頭部和上肢的屈伸旋轉運動，不僅可以緩解疲勞，還可以增強肌肉韌性。如果還是不行，就起來活動活動，倒杯開水，和同事聊聊天。總之，妳不能坐半天不動，否則，妳的肌肉會很累，妳的整個脊柱會更累。用不了多久，頸椎病就會找上妳。
頸腰椎病患者要懂得運動。除了在辦公室放松，他們還可以經常在家裏做壹個動作。整個身體躺在床上，手臂盡量向後伸展，就像燕子飛壹樣。這個動作可以使背部肌肉得到很好的鍛煉，加強肌肉組織的彈性。另外，預防頸腰椎病最有效的方法是遊泳，因為遊泳時頭是擡起來的，頸部肌肉和腰肌得到鍛煉，人在水中沒有任何負擔，不會對椎間盤造成任何損傷。
2.頸椎保健常識
目前頸椎病的治療方法主要有手術治療和非手術治療。大多數頸椎病可以通過非手術方法治療，如頸椎牽引、手法、醫療體操等。下面為頸椎病患者介紹壹套簡單的醫療體操，有助於改善頸部血液循環，促進炎癥消退，解除肌肉痙攣，緩解疼痛，防止肌肉萎縮。1.左右轉動:取站姿或坐姿，雙手叉腰，頭部依次左右轉動。動作應該緩慢而大。每當轉到最大時，停3~5秒，左右轉15~20次。如果妳頭暈或心慌，停止旋轉。二、屈伸:做的時候，伴隨著深呼吸。呼氣時，頸部向前彎曲，下頜緊貼胸骨柄上緣；吸氣時，把脖子伸到最大，重復10次。三、側臥展開:吸氣時頭部向左展開，呼氣時頭部恢復。然後吸氣時頭部向右側展開，呼氣時頭部恢復，重復10次。* * *脖子:雙手轉動* *脖子20-30次，然後按“風池穴”，再用雙手拇指第壹節掌面上下用力* * * 30-60次。
每天做上述醫療體操1~2次。頸椎病患者在進行醫療體操時壹定要遵守規則，壹定不能做頭部和肌肉的不規則動作。
3.有什麽小常識可以治好頸椎？
頸椎肌肉疲勞，教妳壹些頸部保健和預防頸椎病的經驗。(1)睡眠姿勢的改善和調整不當，不僅會引起腰痛，還會引起或加重頸椎病。因此，在睡眠中註意改善和調整頸椎的* * *和枕頭的硬度，可以起到預防和治療的作用。(2)糾正和改善工作中的不良習慣* * *工作不良* * *不僅影響治療效果，也是本病發生、發展和復發的主要原因之壹，必須引起重視。通過對不同職業的分析，表明頸椎退行性變與頸椎長期屈曲或某種特定的* * *，會導致椎間隙內壓升高，引起壹系列癥狀。比如教師、會計、織布工、汽車司機等等。因此，這類工作人員要定期或及時糾正不良頭頸，時間間隔不要超過半小時，並做壹些頸部運動，使頸椎全方位活動和休息。並註意改變自己不良的閱讀、寫作或工作姿勢。(3)自我牽引療法這是立竿見影的措施。如果突然感到頸部疼痛，或肩部、背部、上肢有放射性疼痛，可雙手交叉，舉過頭頂放置於枕頸部，然後頭後仰，逐漸向頭部方向拉手，持續5~10秒，這樣可連續3~4次緩解椎間隙壓力。其原理是利用雙手向上牽引，使頸椎椎間隙打開，使後凸畸形的髓核可能退回，改變頸椎關節的排列，從而緩解癥狀。(4)頸椎牽引治療可以用市面上賣的或我們自己做的四個頭帶進行，可以坐也可以躺。牽引重量壹般為1.5~6 kg，可根據情況選擇。有時間的話可以輕拉很長時間(30分鐘以上)。如果時間緊，可以短時間用重物拉。拉的時候註意頸部和身體縱軸的壹致性，不要扭曲、過度拉伸、過度拉伸。
晚上睡覺的時候，裝壹瓶熱水，放在背上熱敷頸椎。效果會好的。