白領女性如何久坐不傷身？
1，戰勝久坐問題的第壹步就是運動。每1-2小時，最好站起來，上廁所，或者活動壹下身體。不要總是坐在椅子上。
2、可以轉頭，先把頭盡量往後吹，然後把下額頭彎向胸前，讓頸背部肌肉收緊放松，再慢慢做頭部的圓周運動，向左右傾斜10-15次。然後把後背靠在椅背上，雙手放在脖子後面壹會兒，緩解肩頸不適。
3、可以通過下蹲來緩解腰部不適。先雙手握空心拳，反手背後，用雙手背力有節奏地交替拍打骶骨。妳可以從骶骨往上敲，直到夠不著為止。然後從上到下輕拍到骶骨，以此類推。
白領女性的保健方法
1，壹分鐘梳頭。
用雙手和手指從頭前向後重復。能緩慢喚醒腦細胞，增強大腦血流量，促進頭部血液循環，有利於預防心腦血管疾病，保養頭發。
2.輕輕摩擦耳廓壹分鐘。
用手指沿左右耳廓前後摩擦30次，後向前30次，上下30次，最後用手輕拍左右耳朵10次。耳朵遍布全身穴位，能疏通經絡，尤其對耳鳴、頭暈、健忘等病癥有療效。
3.轉動妳的眼睛壹分鐘。
睜開眼睛，順時針轉動眼睛30次，逆時針轉動30次，上下轉動30次，再左右轉動30次。盡快從沈睡中醒來，尤其是鍛煉眼部肌肉，提神醒腦。
4.摸肚臍壹分鐘。
雙手手掌交替觸摸肚臍。肚臍位於神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位，特別是觸摸神闕可以防治中風，還有提神補氣的作用。
5.壹分鐘左右翻過來。
在床上輕輕翻身。鍛煉脊椎關節和腰部肌肉。
6.坐起來做伸展運動。
把枕頭放在背後，雙手向後伸直身體做拉伸動作，然後雙手自然擡起並放平，盡量向後擴張，然後反復深呼吸幾次。擡手擴手可使肋骨上拉，胸腔擴大，膈肌活動加強，使身體大部分肌肉收縮，從而加速血液循環，使血液迅速回流全身，給心臟和大腦系統供應足夠的氧氣和血液，保持頭腦清醒。深呼吸可以激活肺部細胞，促進肺泡工作。
7.穿衣擴胸運動
首先將左手從肩膀處伸向背部，與右手握手，然後雙手並攏，盡量將胸部向前伸直。之後，將右手從肩膀處伸向背部，與左手握手，雙手並攏，盡量保持胸部向前。如此重復3-5次。具有擴胸、豐胸、柔背的作用。這對防止女性下垂有特殊效果。尤其是中年女性想要改善體型，就必須堅持做這個運動來保養乳房。
8.上廁所敲妳的牙。
閉上嘴唇，輕敲幾次牙齒。可以擴張牙周膜內的血管，改善局部血液循環，固定牙齒，降低患牙病的可能性。同時，敲牙增加口腔唾液分泌，幫助消化。
9.刷牙，提肛
吸氣時提肛收腹，呼氣時慢慢放松，連續做20 -30次。提肛運動能升中氣，壯臟腑，調氣血，調陰陽。反復收縮可增強* * * *括約肌功能，加速靜脈回流，改善* * * *內血液循環，促進腸道蠕動，預防痔瘡和便秘，對改善內臟下垂和胃腸功能障礙有療效。
10，化妝* * *腳
化妝的時候，把腳放在踏板上，壹邊化妝壹邊放腳。人體的內臟器官、筋骨、四肢在足部都有相應的反射區，足部有大量的神經末梢。多做足可以改善神經、尿液、生殖、循環等系統功能。，不僅能消除疲勞，提高機體免疫力，還能起到延緩衰老、防病治病的作用。
11，出門屈膝穿鞋。
很多人習慣在換鞋的時候坐在凳子上或者穿著鞋子站著。其實還是跪下來穿鞋比較好。可以活動壹下腰椎、小腿、腳踝，會感覺腿部肌肉在用力。有意識地多做彎腰、曲膝、下蹲等運動，也能增強心臟的活力，改善* * * *變化帶來的眩暈感。
12，辦公室適時拍打操
在辦公室坐久了，別忘了起身拍拍身體和手掌。拍打是壹種良好的自我，可以振動身體內部的經絡和器官，使其放松，避免因肢體僵硬麻木而引起的頸腰椎疾病。拍手掌的原因是手掌的背面覆蓋著身體的相關穴位，穴位* * *，使經絡通暢，能消除抑郁和焦慮，增加大腦和心臟的供血，健腦益智，預防動脈硬化和阿爾茨海默病，促進身心健康。
給白領的五條健康建議
1，學會讓自己快樂
壹個人的心情會在很大程度上影響身體的健康，所以調節心情非常重要。最重要的是讓自己開心。要真正讓自己快樂，不能靠外力，只能靠自己。那就是學會理性看待得失，學會鼓勵自己。每個人都會有自己優於他人的地方。不要和別人做簡單的類比，會產生強烈的自卑感。
2、學會處理矛盾
生活中矛盾無處不在，無論是家庭成員之間還是工作中的同事之間，或者是社會上的朋友之間，或者是陌生人之間。總之，只要有人，就壹定有矛盾。遇到矛盾不可怕，可怕的是妳不會處理。小矛盾往往激化成大矛盾，後果自不必說。所以我建議:當妳遇到矛盾的時候，先學會克制。最簡單的就是把目光從對方臉上移開深呼吸，然後學會包容。即使妳當時覺得對方是錯的，最簡單的方法就是壹秒鐘想想對方的優點和自己給過自己的幫助。想好了，心情肯定會緩解，然後學會溝通。
3、學會與人交往
很多人的抑郁都是因為交流造成的，因為現在是壹個交流的時代。在交往中，妳可以獲得更多的信息，更多有用的人脈，同時也可以獲得讓自己快樂的愛情。如果壹個白領不能與人交流，他肯定不會快樂，也不容易取得成績。畢竟很少有人能獨力發展個人前途，難免需要與人合作。所以我建議:學會真誠的贊美別人，虛心的請教別人，熱情的祝賀別人。
4.學會科學飲食
吃飯是每個人都必須做的事情，但不是每個人都能吃。聽起來很搞笑，但這不是笑話，因為很多人就是不知道如何吸收食物中的營養，導致很多隱藏的疾病爆發。所以建議盡量多吃粗糧，盡量多吃蔬菜，盡量多吃水果，盡量少吃肉(只是那東西貴)，盡量少喝酒，盡量少抽煙。
5.學會補糖補鹽。
糖和鹽是每個人每天都要吃的，但是糖太多是健康的大敵，因為壹旦吃糖太多，就容易產生肥胖和糖尿病。所以建議大家喝咖啡吃零食的時候要註意少吃糖。如果妳攝入過多的鹽，妳很容易得高血壓。這裏有壹個我學來的數據告訴妳:含鹽量是1。超過5克/100克的食物屬於高鹽食物，含量為0。3g/100g以下的食物屬於低鹽食物，盡量少吃奶酪、鹹菜、熏魚等高鹽食物。
結論:以上是我給大家介紹的白領久坐保健法，有五點保健建議。壹般女性比男生更註重健康和保健，她們想要的不僅是好皮膚，還有好身體。因此，妳會定期護膚和鍛煉，良好的生活方式會讓妳保持健康。