1.蔬菜:芹菜、紫菜、南瓜、生菜、大白菜、葫蘆、菠菜、冬瓜、黃瓜、萵筍葉、韭菜頭弧、苦瓜、紅柿子、大白菜，含糖量1-2g/100g；青菜、菜花、綠豆芽、雪裏紅、竹筍、蘿蔔、天津蘿蔔、小蔥、冬莧菜、白菜、豆角、豆芽、絲瓜、白蘿蔔每100g含糖4-6g。黃瓜、南瓜和西紅柿含糖量約為2%。
晚上不要吃太多蔬菜。這些都是低糖的，但是還是很難消化。對於壹個家庭來說，這也是壹個很好的選擇。黃瓜、番茄、芹菜可選。
2.水果:西瓜、哈密瓜含糖量為4%-5%，而葡萄、櫻桃、梨、檸檬、橙子、桃、李、石榴、橙子、枇杷、柚子、楊梅、蘋果、菠蘿、獼猴桃含糖量約為65，438+02%。這裏推薦柚子、蘋果、獼猴桃、草莓。
3、土豆谷類:土豆、紅薯、木薯、紫薯。
低脂
低脂食物主要包括各種新鮮果蔬、粗糧，以及壹些肉類食物，如雞胸肉、魚、蝦等。低脂食物對人體健康非常重要，選擇正確的低脂食物也是如此。烹飪技術同樣重要。盡量減少煎、炸等烹飪方式，選擇煮、蒸或涼拌。水果方面，可以選擇獼猴桃、蘋果、草莓、李子、櫻桃番茄等。，並且盡量少吃糖分過高的水果。粗糧往往比面條和米飯好吃。通常可以選擇大白菜、蘿蔔、胡蘿蔔、冬瓜作為蔬菜。肉類食物，最好選擇上面提到的魚和雞肉、蝦等低脂食物。
高蛋白類
1、豆類，如紅豆、黑豆、綠豆、黃豆、豆腐，這些豆類往往含有非常高的蛋白質，是典型的高蛋白食物。
2.牛肉、豬肉、羊肉、魚、蝦、雞肉等肉類往往含有高蛋白。但豬肉脂肪含量高，不建議當宵夜吃。
3、雞蛋，如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋，這些雞蛋也是高蛋白食物，其中含有高蛋白。
以上是推薦吃的，那麽小白鴨就為大家整理出那些最好不要吃的。
1，方便面，雖然含有大量水分，但是方便面在包裏加的油太多了！能顯得胖嗎？
2、零食，面包，尤其是那些甜的零食，晚上不要把它當成宵夜。
3、油炸食品，如炸雞、薯條等，吃了會有罪惡感，不要碰。
4、咖啡、濃茶，它們都有刺激交感神經的作用，容易引起內臟的自主神經紊亂。簡單來說就是喝了之後會睡不著！
5、燒烤啊，這真的是萬惡之源，希望妳旁邊沒有這樣的夜市攤，不然晚上會餓的不行，還會忍不住聞到這種味道！
技巧
1，晚飯後不要睡覺！飯後睡覺對胃極其不好。越接近就寢時間，宵夜吃得越少。但如果需要熬夜，還有很長時間睡覺，可以適當多吃點，有時分量可以和正餐壹樣。因為，如果很快入睡，人體的器官也會進入睡眠狀態，食物中的蛋白質、脂肪、糖等物質會被胃腸道消化，被肝腎等器官代謝掉。這時候讓他們開始額外的工作，不僅會增加負擔，而且工作效率也不盡如人意。研究表明，不科學地吃宵夜是肥胖、尿石癥、高血壓、冠心病、胰腺炎、糖尿病等疾病的誘發因素。
2.晚餐的食物選擇與健康有更直接的關系。小白鴨建議晚餐盡量選擇清淡易消化的食物。值得推薦的三種休閑食品是牛奶、酸奶和豆漿，主食是粥和水果。