首先，我們來說說為什麽早上拉伸對身體有好處。以伸展運動開始新的壹天對身心都有好處。可以緩解睡眠時緊張麻木的部位，促進血液循環，讓妳在早晨充滿活力和精神。妳不僅讓自己喘口氣，調整身心狀態，還能給肌肉供氧，效果會很大。
對我來說，晨練和瑜伽有協同作用。這樣可以使身體更加柔軟，擴大身體活動範圍，緩解因睡覺引起的肌肉酸痛。想早上醒來看到這個嗎？溫暖舒適的感覺？請學習以下7個晨練技巧。妳疼痛的身體會感謝妳的！
晨練瑜伽1:牛貓式(Marjaiasana/Bitilasana)
訓練部位:脊柱、肩膀、臀部。
做法:四肢著地，手腕在肩下，膝蓋在臀下。從貓的姿勢開始。呼氣時，拱起背部，頭部和尾骨朝下。吸氣時背部內凹，下巴和尾骨向上，變成牛式。建議每個方向做五次。
晨練瑜伽2: Urdhva Mukha Pasasana
訓練部位:肩部、胸部、手臂、上背部和頸部。
做法:四肢著地。舉起妳的右手，在妳的左臂後面交叉。妳的右臂和右肩貼在左掌後面的地面上(臀部擡高)，右耳貼在地面上。想象妳在扭動妳的身體。“扭轉脊椎超級有效，會感覺很舒服。繼續運動，每側深呼吸三次，或者等到妳完全放松。
晨練瑜伽3。Adho Mukha Svanasana
訓練部位:臀部、腘肌、小腿肌肉、肩部。
做法:四肢著地。腳尖站立，臀部翹向空中，雙腿伸直，重心後壓，身體呈倒V字形。長時間保持這個姿勢。讓妳的身體習慣這個姿勢，深呼吸五次。
晨練瑜伽4。烏塔納薩納。
訓練部位:心臟、血液循環、背部
練習:雙腳與臀部同寬站立，雙手扣在背後，雙臂伸直。將拳頭擡離身體，打開鎖骨，向前彎曲，將手臂舉過頭頂。頭向下放松，專註於前腳掌。當我們的身體向內彎曲時，我們可以讓心臟休息，讓新鮮的血液流向需要的地方(比如大腦)。這個動作建議慢呼吸重復5次。
晨練瑜伽5。壹條腿的狗
訓練部位:臀部和腘窩肌肉。
做法:從狗式開始。左腿舉到空中，肩膀、手、右腿保持原來的位置。臀部承受著很大的身體壓力，所以放松臀部有助於激活妳的思維。保持這個姿勢，每側深呼吸三次。
晨練瑜伽6。嬰兒風格(Balasana)
訓練部位:臀部、背部
做法:從跪姿開始，脛骨貼地，臀部坐在腿上，膝蓋略寬於軀幹。保持雙臂向前伸直，腹部向下放在大腿上，前額貼著地面。這個行動要持續多久就看妳自己了！
晨練瑜伽7。Anjaneyasana
訓練部位:臀部、膝蓋、腿部。
做法:從站姿開始，然後向前彎腰，雙手放在腳前的地面上。左腿向後拉伸伸直，腳尖著地，腳跟擡起，右膝彎曲90度，手指保持平衡。左膝向下，脛骨和腳背著地。也可以把胳膊舉起來。保持這個姿勢，每側深呼吸三次。
早上壹定要喝杯咖啡提神嗎？以上瑜伽拉伸7招，有助於促進血液循環，放松身心，緩解因睡眠而緊張麻木的部位，而且可以在狹小的空間內進行，讓妳不依賴咖啡因，精力充沛地開始新的壹天！