做到這壹點並不容易。什麽是大家都在尋找的健康生活方式？怎麽做？市面上關於養生的書籍和資料太多了，哪些是對的，哪些是錯的。如何識別他們？為了更好地引導中老年人過上有品質的生活，健康教育委員會的專家公布了健康生活方式的四個要素，包括:合理膳食、心理平衡、戒煙限酒、適當運動。
首先，健康飲食的十個秘密
多樣化(什麽都吃)
總量控制(每餐67分飽)
食物應該清淡，低鹽低脂。
註意蔬菜水果的攝入。
少量多餐
平時主動多喝水。
註意飲食衛生
限制酒精，少喝濃茶。
中等和穩定的重量
那麽，每個人每天應該吃什麽食物，量是多少呢？
壹個人壹天的總量
25-30克油
300克牛奶和奶制品
大豆和堅果30-50克
畜禽肉50-70克。
魚蝦50-100克
雞蛋25-50克
蔬菜300-500克
水果200-400克。
谷類土豆和雜豆
水1200毫升
第二，心理平衡
老年人安享晚年，心理上肯定是幸福的。心理健康很重要，關系到老年人的健康長壽。縱觀國內外文獻，關於長壽秘訣的報道很多。他們很多人生活坎坷，生活艱辛，但有壹點是共同的，他們都是樂觀主義者。
第三，戒煙限酒
抽煙喝酒有害健康是不爭的事實。無數的例子和數據告訴我們，長期吸煙飲酒會誘發各種疾病，包括肺癌、心血管疾病、肝癌、糖尿病等等。有腫瘤專家說，癌癥真正的內在遺傳因素只有5-10%，外在因素占90-95%，由外在因素引起的腫瘤是可以預防的。
外因中，酒精占4-6%，肥胖占10-20%，感染占15-20%，吸煙占25-30%，飲食占30-35%，其他因素占10-15%。煙草與多種腫瘤有關，包括壹些器官特異性致癌物和壹些促進體內致癌物形成的化合物。致癌物和致癌代謝物除了局部刺激外，還被肺部吸收，通過血液輸送到全身，誘發各種癌癥。
酒精會引起血管疾病，如動脈硬化和高血壓。長期酒精中毒可改變心臟，降低心肌的彈性和收縮力，引起血管壁脂肪物質堆積、管腔變窄、管壁不光滑等改變。由此可見，戒煙戒酒對健康非常重要。
第四，經常鍛煉
人到老年，身體各種器官和功能逐漸衰退。除了良好的生活習慣和保健措施，如果能配合適當的運動，可以有效延緩衰老。經常鍛煉可以降低患心臟病、中風、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥的風險。建議每周適度運動2.5小時。