冬季飲食註意事項
適當增加高蛋白的攝入。
蛋白質中所含的能量有30%會以熱量的形式從體表輻射出去，而碳水化合物中所含的能量只有5%~6%會以熱量的形式損失掉，脂肪中所含的能量有4%~5%。此外，紅肉還富含血紅素鐵，容易吸收。研究表明，在飲食中增加鐵的攝入會增強抗寒能力。需要註意的是，應該添加的是富含蛋白質的瘦肉，而不是富含脂肪的肥肉。同時，每天吃肉的量最好控制在2兩以下。
吃飯前喝壹碗湯或壹碗熱粥暖胃。
在寒冷的氣溫下喝壹碗熱粥，不僅會讓身體立即感到溫暖，還能暖胃，喚醒消化系統，促進食欲。尤其是雜糧粥，還可以幫助補充B族維生素、鉀等營養物質。另外，冬天氣候幹燥，要補充水分，喝粥也能讓妳不知不覺喝下很多水。除了熱粥，飯前喝壹碗少油少鹽的熱湯也是不錯的選擇。
多吃水果和蔬菜，增強體質，抵抗疾病。
冬天很幹燥，尤其是在北方地區。因為吃肉多，容易大便幹燥。蔬菜和水果含有豐富的維生素和礦物質，還有膳食纖維，可以增強人體免疫力，提高人體對寒冷的適應能力，對血管有很好的保護作用，還可以促進腸胃蠕動，預防便秘。所以要註意蔬菜水果的補充。蔬菜可以是胡蘿蔔、白蘿蔔、大白菜、土豆、山藥、蓮藕、菠菜、油菜、芹菜、蘑菇、冬筍、娃娃菜等。，水果可以是蘋果、梨、獼猴桃、香蕉、柚子、橘子等。
冬天怕冷吃什麽？
1，瘦肉
大部分女性每天攝入的鐵並不能滿足身體的需求，所以冬天會特別怕冷。如果不想在冬天成為冰美人，就要註意補充足夠的鐵來抵禦寒流。雖然瘦肉中的鐵含量不算太高，但鐵的利用率和豬肝差不多，而且容易購買和加工。
2.胡蘿蔔
胡蘿蔔能增強體力和免疫力，激活臟腑功能和血液循環，從而達到調理臟腑、溫補身體、滋補的功效。胡蘿蔔和洋蔥洗凈切片，洋蔥用橄欖油炒至透明，然後加入胡蘿蔔翻炒。加入高湯燒開，加入少許調味鹽。每天午餐或晚餐長期飲用200 ml，會改善怕冷。
3.雞肉
怕冷吃雞。這裏說的雞是指無皮的雞，因為雞皮裏的脂肪幾乎都是。每100g去皮雞肉含蛋白質24g，但脂肪只有0.7g。雞肉對營養不良、畏寒、乏力、月經不調、氣血不足、身體虛弱等疾病有很好的治療作用。
4.羊肉
與豬肉相比，羊肉含蛋白質多，脂肪少。維生素B1、B2、B6、鐵、鋅和硒都相當豐富。另外，羊肉肉質細嫩，容易消化吸收。冬天多吃羊肉有助於提高身體免疫力。羊肉熱量比牛肉高，壹直被視為秋冬禦寒補益的重要食物之壹。
下雪天如何穿衣
1，忌穿薄。
有很多年輕朋友即使在冬天也穿得很少，但我不知道這真的埋下了健康隱患，尤其是下雪的時候，寒冷很重。如果這個時候不註意保暖，到了壹定年齡就會出現很多問題。
2.根據身體健康穿著
有些經常鍛煉的朋友，因為身體素質好，冬天穿的不多。然而，當下雪時，他們必須多加壹件衣服保暖。但是老、少、婦、孕婦壹定要多穿。
下雪天的註意事項
提醒之壹:防止意外跌落。雨雪天氣導致道路濕滑。因此，特別提醒廣大市民註意出行安全，防止意外摔倒。
提醒二:預防冠心病。雨雪天氣溫驟降，冠狀動脈在寒冷的刺激下容易痙攣收縮，心肌梗塞的可能性很大。因此，心腦血管疾病患者壹定要註意加強防護，及時服藥；避免疲勞，註意保暖。
提醒三:預防呼吸道疾病。冬春季是呼吸道疾病的高發季節。抵抗力相對較低的兒童、老年人和慢性病患者，應適當減少戶外活動，註意防寒保暖，室內保持經常通風。
提醒四:預防中風。老年人血管彈性差，氣溫變化劇烈，會帶來血壓波動，引發中風。
提醒五:預防胃出血和消化道潰瘍。寒冷容易導致胃出血和消化道潰瘍，所以要註意胃部的保暖和飲食調理。日常飲食要清淡、清淡、易消化，做到少食多餐，規律飲食，避免生冷飲食，戒煙戒酒，也可以選擇壹些溫胃健脾的中成藥。