七分飽
七分飽應該是肚子還沒飽，但是對食物的熱情下降了，主動吃東西的速度明顯變慢了，但是還是習慣性的想多吃點。但是如果妳把食物拿走，換個話題，妳很快就會忘記吃飯。
七分飽的時候，要及時放下筷子，離開餐桌，以免吃多了。吃飯可以用小壹點的盤子和飯碗，有助於控制食欲。不要邊看電視邊吃東西，三心二意很容易吃多。
適當的亮度
晚餐壹定不能是大魚大肉高油高脂飲食，口味清淡。很多上班族白天沒時間吃好，晚飯就想多吃點，這樣對身體更不好。晚餐可以吃少量主食，加壹些蔬果，粥類菜肴是不錯的晚餐選擇；也可以吃少量的肉，但是魚和瘦肉更好。
營養強化
晚餐是為壹天的營養“查漏補缺”的好時機。比如早餐和午餐不吃粗糧，晚上可以蒸點紅薯、南瓜或者壹碗雜糧粥；如果不吃500克蔬菜，晚餐多吃蔬菜；如果白天不吃豆制品，晚上就要補充豆制品...註意不要海吃海喝，適量補充即可。
別太晚了。
古人講究中午以後不吃飯，但考慮到現代人的作息時間，晚上5點到7點之間吃晚飯比較合適，每天盡量保持規律的用餐。如果晚餐吃得太晚，會增加消化負擔，影響睡眠質量。如果上班族需要加班，最好先吃飯再加班，或者在加班時吃點餅幹零食作為補充，避免晚餐吃多了。
社交減少
中國人習慣於晚上社交。如果他們不能擺脫它，他們可以在上菜時在他們的盤子裏放壹點點東西，然後在吃完後停止進食。或者中途不吃筷子，有助於控制食量。在國外，越來越多的人開始把娛樂和晚餐安排在中午，晚上回家吃飯，這不僅有利於維護家庭感情，也有利於身體健康，值得提倡。
二、不適合晚餐的食物
辛辣食品
晚餐喜歡吃辣的人越來越多。晚上吃太鹹太辣，如吃大量辣椒、大蒜、生洋蔥等辛辣食物，容易引起胃腸燒灼感，導致胃食管反流或便秘、大便幹燥、消化不良等問題，從而幹擾睡眠。
粘性食物
晚上，腸胃需要溫和的消化。湯圓、年糕、切糕等難消化的食物，以及水分少的幹、炸、硬的食物，進入胃後會直接影響胃的工作，使消化活動極度興奮，容易導致急慢性胃炎等胃病。
產氣食物
晚上吃壹些消化時產生氣體較多的食物，如豆類、白菜、西蘭花、青椒、茄子、土豆、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、添加木糖醇(甜味劑)的飲料和甜點，會使人感到腹脹，妨礙正常睡眠。
殘留物
很多老人怕浪費，晚上總是吃剩飯。尤其是蛋白質含量高的魚肉可能變質，還可能導致細菌感染，進壹步誘發胰腺病變。
酒精飲料
睡前飲酒會使酒中的許多有害物質在體內積累，毒害身體，損害視網膜，降低抵抗力，明顯加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征。所以盡量保證睡前4-6小時內不喝酒，晚上可以少娛樂。
油膩的食物
油性食物不僅包括油炸食品，還包括壹些膽固醇含量高的動物內臟。這些食物會增加腸、胃、肝、膽、胰的工作負荷，刺激神經中樞，影響睡眠質量。特別是“三高”人群要嚴格控制。
第三，晚餐應該吃的食物
1，維生素B食物
面對晚餐吃什麽最有營養的問題，專家建議，我們應該在晚餐的食物中多準備壹些含維生素B的食物。維生素有協同作用，可以調節新陳代謝，增強神經系統的功能，所以可以起到很好的消除煩躁，促進睡眠的作用，這對現代人來說非常重要。
含有B族維生素的食物有很多，其中全麥食物含有的B族維生素最為豐富，所以我們在晚餐飲食中要適量吃壹些全麥食物。含有B族維生素的食物有很多，如燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅幹等。
2、色氨酸食物
營養學家建議，吃正餐時應適量多吃含色氨酸的食物，因為這種物質在人體內代謝後會生成5-羥色胺，能抑制中樞神經系統的興奮，產生壹定的困倦感。此外，5-羥色胺在人體內可進壹步轉化為褪黑激素，已被證明具有良好的鎮靜催眠作用。所以，對於壹些經常失眠，晚上睡眠質量不好的人來說，吃適量的色氨酸可以幫助我們有效入睡。
在所有的色氨酸食物中，小米含有最豐富的色氨酸，所以在晚餐的主食中加入壹些小米應該是個不錯的主意，有助於增加色氨酸進入大腦的量。除了小米，南瓜子、腐竹、豆腐皮、蝦、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。
而且，色氨酸可以通過碳水化合物和蛋白質結合的飲食順利進入大腦，從而幫助我們創造穩定的睡眠。所以，晚上睡覺前，不妨吃壹些碳水化合物食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，有類似安眠藥的安眠作用，但沒有安眠藥依賴的副作用，不會上癮。
3.含鈣和鎂的食物
在晚餐的食物中，專家特別提醒，要多補充含有鈣、鎂等微量元素的食物，因為這兩種物質是天然的松弛劑和鎮靜劑。含鈣的食物壹直有很好的催眠作用，尤其是含鈣豐富的牛奶是公認的“助眠佳品”。堅果含有大量的鎂。在臨床上，核桃常用於治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
燕麥:燕麥是壹種很有價值的睡前產品，含有豐富的N-乙酰-5-甲氧色胺。煮壹小碗麥片(麥片)，加少許蜂蜜調勻。
香蕉:香蕉其實是壹種包裹在果皮裏的“安眠藥”，富含復合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺，還有能放松肌肉的鎂。
溫牛奶:早就知道睡前喝壹杯溫牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸(氨基酸類食物)壹樣起到鎮靜作用。而鈣(含鈣食物)可以幫助大腦充分利用這種色氨酸。
蜂蜜(蜂蜜食品):大量的糖有興奮作用，但少量的葡萄糖能及時提示大腦分泌壹種與思維反應有關的神經遞質。
早餐要豐盛，午餐要豐盛，晚餐要少而精。
晚餐壹般吃魚翅、燕窩、鮑魚、海參、澳洲龍蝦。更多1862的拉菲。
誰在打我，打破我的夢想？
小貼士:
晚餐不要吃太飽，最好吃六到七分飽。睡前壹杯牛奶有助於睡眠。
俗話說:早吃，中午吃好，晚上少吃。晚上最好少吃清淡的食物，最有利於身體健康。希望各位朋友每天都能吃的健康快樂。
現在變了。5060後的人年輕的時候，日子不好過。壹日三餐很簡單，只有過節才能看到豬肉。
我壹般每餐都看不到食物。早上吃紅薯渣做的酸粥，又酸又稀，裏面有紅薯。我記得我姐喜歡吃紅薯，碗裏全是紅薯，但是我吃兩口紅薯就噎著了，必須喝稀的，所以我只能在碗裏盛兩個紅薯。中午吃水煮青菜蘿蔔，紅薯渣做的幹餅。偶爾可以吃點玉米餅或者紅高粱糕改善壹下生活。
晚上吃什麽，還是紅薯酸粥。有時候改善壹下夥食，可以吃點玉米粥，拍點玉米粉做的水餅。家裏有醬油的話，我就喝粥，用筷子夾剩下的水餅，倒點醬油，那是我當時最喜歡的。最好吃的是紅薯切絲，加點玉米粉，炒壹下。有油有鹽很好吃。現在還想吃，但是壹直沒做成。不知道現在還這麽好吃嗎？
晚上吃什麽最好？我覺得最好吃最差的，清淡素食。
現在上班早上起來壹般都是出去買早餐，中午在食堂吃，早上吃不好，晚上回來就想吃點好吃的。大魚大肉可以解決問題。不知道這樣吃容易發胖，會影響身體健康。
於是很多年輕人開始減肥，不再吃晚飯。久而久之也會影響身體健康。
所以晚餐壹定要吃，清淡壹點，多吃蔬菜。比如菜花、西蘭花、蔬菜、土豆、蓮藕、豆腐等等。主食粥、豆漿等。吃就行，不要太多。有益健康。
每個國家都有自己的風土人情，每個人都有不同的喜好。吃素，少吃肉。這是我的看法，不管吃什麽都是少吃為好，七分飽最好。所以這個沒有定論。
晚上吃什麽比較好？答:壹般來說，晚上吃點容易消化的東西比較好。但是對於年輕人來說，沒關系，他們什麽都能吃，因為他們的消化功能很強。對於工作的人來說，需要補充能量，吃什麽都行。對於老年人來說，需要註意的是，晚餐不能太晚、太飽、太多肉、太油膩。因為老年人消化能力差。如果從保健的角度來看這個問題，就不壹樣了:有人用四組小白鼠做實驗，1組是三餐。兩組吃了兩頓飽飯。三組，三餐，半包。第4組(1)食物夠吃壹天，但壹天不吃。也就是隔天餵食。然後，所有的老鼠都被註射了等量的毒藥。結果，吃了三餐的老鼠都死了，只有壹只例外。把剩下的老鼠分別放到水裏，看哪壹組遊得最久。結果是餵了壹天和沒餵壹天的老鼠遊泳時間最長。(摘自李勝學在吉林廣播電臺的演講)這件事對妳有什麽啟發？
晚上吃什麽最好？晚上吃的最多的就是紅燒肉，裹著生菜咬進去。很好喝，晚上吃的湯是雞湯。
我覺得每個家庭的飯菜都不壹樣。晚上吃什麽最好，每個家庭都不壹樣。健康飲食就好，盡量少吃油炸食品。
我們有句話，早上吃好，中午吃飽，晚上少吃。這句話通俗的解釋是:早上的第壹餐需要優質的蛋白質來保證上午的忙碌，而午餐是承上啟下的壹個環節，解決中午的饑餓感，防止下午精力不足，所以需要足夠。晚上壹般運動量減少，接近睡眠，註意不要過度。吃得太多不好。
我們壹般建議晚上的飲食可以清淡簡單，不要吃太多的魚和肉，也不要太油膩，因為畢竟是晚上，吃飽了就可能上床睡覺，胃裏壹堆食物可能會引起腸胃不適或者影響睡眠。
比如我們可以在晚上吃壹些新鮮的蔬菜，或者拌壹些雜糧粥，這樣豐富的膳食纖維不僅可以滿足我們的需求，還可以延長飽腹感，防止妳晚上過早的餓著。
西蘭花、秋葵、燕麥、蕎麥、玉米等。都是晚上可以選擇的好食材，熱量低，飽腹感強。如果不喜歡太多的主食，也可以用紅薯和玉米代替，特別適合晚上缺乏運動，想保持身材，或者需要減肥的女性。
晚餐不宜吃得太晚，也不宜吃得太豐盛。晚餐適合早吃，少吃，吃的清淡，以易消化的食物為主。
晚飯後不久，人們就去睡覺和休息。睡覺的時候，胃也休息。如果晚飯吃得太晚、吃得太飽、吃得太多，會導致食物還沒消化就睡著了，從而增加胃的負擔，長此以往容易引起胃病。
壹般食物消化需要3到4個小時。照顧好腸胃，開發食物消化後再睡覺，讓腸胃充滿動力！
健康長壽！健康的胃不可或缺！
旅行即將結束:感謝所有遇到的同學姐妹對我的照顧。還要感謝關秀:任:興國:阿登和，為這次旅行付出了很多心血，動了很多腦筋，讓大家玩得開心:吃得開心，還省錢:我在這裏真的很開心。謝謝妳。